Ze spaniem nie ma \u017cart\u00f3w. Poduszkowe przyjemno\u015bci s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne co sam trening i dieta, a nawet mo\u017cna by rzec, \u017ce bardziej istotne. D\u0142ugo\u015b\u0107 snu powinna odpowiada\u0107 dziennej dawce stresu i wysi\u0142ku fizycznego. Osobom silnie aktywnym, zar\u00f3wno trenuj\u0105cym konkretny sport, jak i niedzielnym bywalcom si\u0142owni, zaleca si\u0119 w dni bogate w \u0107wiczenia przesypia\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c regularn\u0105 ilo\u015b\u0107 godzin. Jak potwierdzaj\u0105 wyniki bada\u0144 przeprowadzone przy pomocy encefalogramu, sen stanowi kamie\u0144 milowy nie tylko w wyr\u00f3wnaniu poziomu kortyzolu (hormonu stresu), ale r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na odbudow\u0119 zniszczonych tkanek mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n
Ka\u017cdy trening sprowadza si\u0119 do uszkodze\u0144 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re w trakcie odpoczynku odbudowuj\u0105 si\u0119 i zwi\u0119kszaj\u0105 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107. Wobec tego sen traktowany jest jako warto\u015b\u0107 po\u015brednia dla zwi\u0119kszania masy mi\u0119\u015bniowej. Rachunek jest dosy\u0107 prosty. Je\u015bli b\u0119dziemy spa\u0107 zbyt kr\u00f3tko, nasze efekty po-treningowe b\u0119d\u0105 zubo\u017cone. Co wi\u0119cej, sen wywiera du\u017cy wp\u0142yw na inne funkcje m\u00f3zgu, z kt\u00f3rych korzystamy w trakcie naszych \u0107wicze\u0144. D\u0142ugo\u015b\u0107 snu decyduje o poziomie motoryki, funkcji umys\u0142owych (np. koncentracja, przetwarzanie informacji). Zaniedbywanie codziennej regeneracji organizmu prowadzi\u0107 mo\u017ce do chor\u00f3b serca, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy i braku energii, tak bardzo potrzebnej do uprawiania sportu.
\nW zwi\u0105zku z czym, w osobistym kajeciku, w kt\u00f3rym ewidencjonujesz sw\u00f3j plan treningu, dopisz jeszcze jedn\u0105 pozycj\u0119 – 8 do 9 godzin snu. Tak jak podczas zwyk\u0142ego treningu, tutaj r\u00f3wnie\u017c musisz wykaza\u0107 si\u0119 systematyczno\u015bci\u0105. W innym przypadku cho\u0107by\u015b si\u0142ownie znaczy\u0142 litrami potu i krwi, a mi\u0119\u015bnie tu\u017c po \u0107wiczeniach mia\u0142y ci za chwil\u0119 wybuchn\u0105\u0107, to bez snu b\u0119dziesz jedynie deprawowa\u0142 swoje mi\u0119\u015bnie i m\u00f3zg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ze spaniem nie ma \u017cart\u00f3w. Poduszkowe przyjemno\u015bci s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne co sam trening i dieta, a nawet mo\u017cna by rzec, \u017ce bardziej istotne. D\u0142ugo\u015b\u0107 snu powinna odpowiada\u0107 dziennej dawce stresu i wysi\u0142ku fizycznego. Osobom silnie aktywnym, zar\u00f3wno trenuj\u0105cym konkretny sport, jak i niedzielnym bywalcom si\u0142owni, zaleca si\u0119 w dni bogate w \u0107wiczenia przesypia\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1065,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2358],"tags":[301,302,99,303],"class_list":{"0":"post-1064","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","8":"tag-dieta","9":"tag-dzienna-dawka-snu","10":"tag-porady-dla-poczatkujacych","11":"tag-regeneracja-organizmu"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1064"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1066,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064\/revisions\/1066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}