Specyfika dyscypliny sportu, jak\u0105 jest podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, wymaga od uczestnik\u00f3w zaj\u0119\u0107 bardzo du\u017cej si\u0142y fizycznej. Nie wa\u017cne jest czy trening s\u0142u\u017cy przygotowaniu zawodnika do olimpijskich zmaga\u0144 b\u0105d\u017a w celach hobbystycznych, instruktor w ramach zaj\u0119\u0107 organizuje szereg \u0107wicze\u0144 maj\u0105cych ukszta\u0142towa\u0107 parametry fizyczne i psychiczne. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142ni\u0119 mo\u017cliwo\u015bci podopiecznych, instruktor pracuje z nimi nad kilkoma aspektami jednocze\u015bnie. Chocia\u017c proces nauki sprowadza si\u0119 do nabycia praktycznych umiej\u0119tno\u015bci potrzebnych do wykonywania tradycyjnego rwania lub podrzucania ci\u0119\u017caru nad g\u0142ow\u0119, praca nie b\u0119dzie polega\u0107 jedynie na definicyjnym podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n
Osoby chc\u0105ce podj\u0105\u0107 si\u0119 nauczania innych musz\u0105 zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce istnieje kilka jednostek treningowych, kt\u00f3re powinny by\u0107 realizowane r\u00f3wnolegle. Na pierwszym planie s\u0105 to \u0107wiczenia na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Najcz\u0119\u015bciej wysoki stopie\u0144 wydolno\u015bci organizmu wypracowuje si\u0119 poprzez bieganie i aeroby. Tego typu \u0107wiczenia pozwalaj\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc, a tak\u017ce uelastyczni\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy, wystawione na du\u017ce obci\u0105\u017cenia w trakcie treningu na ci\u0119\u017carach. W dalszej cz\u0119\u015bci instruktor pracuje nad dynamik\u0105 ruch\u00f3w swoich uczni\u00f3w. W momencie rwania sztangi wa\u017c\u0105cej powy\u017cej 100-150 kilogram\u00f3w, liczy si\u0119 szybko\u015b\u0107 reakcji cia\u0142a wzgl\u0119dem dzia\u0142aj\u0105cych na organizm zewn\u0119trznych bod\u017ac\u00f3w. Podopieczni musz\u0105 wiedzie\u0107, w jaki spos\u00f3b przeznacza\u0107 energi\u0119 pochodz\u0105c\u0105 z mi\u0119\u015bni na pr\u0119dko\u015b\u0107 wykonania \u0107wiczenia i si\u0142\u0119 podnoszenia ci\u0119\u017caru. W tle przewija si\u0119 dodatkowo trening mentalny, maj\u0105cy niebagatelny wp\u0142yw na pewno\u015b\u0107 siebie i ostatecznie na podejmowanie kolejnych stopni trudno\u015bci (czyt. dodatkowych obci\u0105\u017ce\u0144 na sztandze). W pewnym sensie jest to najtrudniejsze zadanie z po\u015br\u00f3d wszystkich obowi\u0105zk\u00f3w instruktora. Spos\u00f3b my\u015blenia uczni\u00f3w decyduje o efektywno\u015bci w ka\u017cdej dyscyplinie sportu. Je\u015bli uczniowie nie potrafi\u0105 od\u017cegna\u0107 negatywnych emocji i skupi\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na danym \u0107wiczeniu, to cho\u0107by byli zbudowani jak olimpijscy bogowie, w sytuacji krytycznej, maj\u0105c nad g\u0142ow\u0105 ci\u0119\u017car, po\u0142ow\u0119 swoich si\u0142 przeznacz\u0105 na walk\u0119 ze strachem zamiast na sztang\u0119 i towarzysz\u0105cym jej \u017celiwnym kr\u0105\u017ckom. O sukcesie zawodnik\u00f3w zawa\u017cy umiej\u0119tno\u015b\u0107 sprz\u0119\u017cenia umys\u0142u z cia\u0142em i przekierowania ca\u0142ej si\u0142y witalnej wprost do mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
O dziwo, ostatni\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 wykonuj\u0105 uczniowie na zaj\u0119ciach jest podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w. W tym sporcie bardzo \u0142atwo o kontuzje, a w szczeg\u00f3lno\u015bci u najwi\u0119kszych zapale\u0144c\u00f3w, kt\u00f3rzy chcieliby obej\u015b\u0107 ca\u0142y cykl szkolenia i od razu przej\u015b\u0107 do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w. Wobec czego nie przekazawszy wpierw elementarnej wiedzy teoretycznej, uczniowie nara\u017ceni b\u0119d\u0105 na drastyczne konsekwencje, kt\u00f3re bezpo\u015brednio wp\u0142yn\u0105 na niepowodzenia w sporcie, jako\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144, a tak\u017ce na urazy cia\u0142a mog\u0105ce zaprzepa\u015bci\u0107 potencja\u0142, kt\u00f3ry drzemie w sercach podopiecznych. Tym wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 powinno skupia\u0107 si\u0119 podczas trenowania os\u00f3b o w\u0105tpliwej posturze i poziomie zdrowia. Umieszczony ci\u0119\u017car na sztandze nie proporcjonalny do wagi cia\u0142a i predyspozycji fizycznych, mo\u017ce by\u0107 powodem uszkodzenia ko\u015bci, wykr\u0119cenia staw\u00f3w, bolesnych zmia\u017cd\u017ce\u0144, a nawet powa\u017cnych uraz\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa. Instruktor podejmuj\u0105c si\u0119 nauczania innych przejmuje pe\u0142n\u0105 odpowiedzialno\u015b\u0107 za zdrowie uczestnik\u00f3w zaj\u0119\u0107, wi\u0119c powinien ca\u0142kiem serio podchodzi\u0107 do tematu pracy z ci\u0119\u017carami. Je\u015bli program zaj\u0119\u0107 jest realizowany wedle ustalonych punkt\u00f3w, i przebiega bez problem\u00f3w, przej\u015bcie z \u0107wicze\u0144 przygotowuj\u0105cych do pracy na ci\u0119\u017carach do praktycznego rwania i podrzucania ci\u0119\u017car\u00f3w, jest w pe\u0142ni uzasadnione. W\u00f3wczas instruktor najpierw demonstruje poprawny styl dla ka\u017cdego z \u0107wicze\u0144. Nast\u0119pnie obserwuje, czy podopieczni wykonuj\u0105 je w ten sam spos\u00f3b, a je\u015bli nie to koryguje powtarzane b\u0142\u0119dy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Specyfika dyscypliny sportu, jak\u0105 jest podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, wymaga od uczestnik\u00f3w zaj\u0119\u0107 bardzo du\u017cej si\u0142y fizycznej. Nie wa\u017cne jest czy trening s\u0142u\u017cy przygotowaniu zawodnika do olimpijskich zmaga\u0144 b\u0105d\u017a w celach hobbystycznych, instruktor w ramach zaj\u0119\u0107 organizuje szereg \u0107wicze\u0144 maj\u0105cych ukszta\u0142towa\u0107 parametry fizyczne i psychiczne. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142ni\u0119 mo\u017cliwo\u015bci podopiecznych, instruktor pracuje z nimi nad kilkoma aspektami […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1089,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2364],"tags":[100,228,227,34,124,60],"class_list":{"0":"post-1088","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","8":"tag-cele-treningu","11":"tag-plan-treningowy","13":"tag-rodzaje-treningow"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1088"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1090,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088\/revisions\/1090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}