Na si\u0142owni przyj\u0119to zasad\u0119, \u017ce chc\u0105c zbudowa\u0107 okaza\u0142e mi\u0119\u015bnie trzeba porywa\u0107 si\u0119 na du\u017ce ci\u0119\u017cary. W imi\u0119 tej maksymy, ludzie gromadz\u0105 si\u0119 przy \u0142aweczce, by oddawa\u0107 si\u0119 urokom wyciskania sztangi. Nie mo\u017cna niczego zarzuci\u0107 temu \u0107wiczeniu, bowiem maksymalizuje energi\u0119 mi\u0119\u015bni klatki piersiowej i ramion, co sprzyja szybkiemu wzrostowi w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Aczkolwiek po oderwaniu si\u0119 od \u0142awki wi\u0119kszo\u015b\u0107 magazynowanej energii zostaje spo\u017cytkowana i nie ma ju\u017c tyle si\u0142y, by r\u00f3wnie zapalczywie atakowa\u0107 maszyny i im przyleg\u0142e ci\u0119\u017cary, kt\u00f3rych w normalnych warunkach podnosiliby\u015bmy znacznie wi\u0119cej. Wyciskanie na \u0142aweczce ma sens tylko, gdy zamierzamy skupi\u0107 si\u0119 na konkretnych partiach mi\u0119\u015bni. W przeciwnym wypadku, ulegaj\u0105c pokusie rozpocz\u0119cia treningu og\u00f3lnorozwojowego, nale\u017ca\u0142oby skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 ca\u0142y organizm.<\/p>\n
Istnieje maszyna, pozwalaj\u0105ca w trakcie wykonywanego \u0107wiczenia uruchomi\u0107 praktycznie wszystkie najwi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie. Jest ni\u0105 ergometr, potocznie nazywany wio\u015blarzem. Jedno \u0107wiczenie anga\u017cuje do pracy mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w, plec\u00f3w, klatki piersiowej, bark\u00f3w, ramion. Symulacja ruchu typowego dla uprawiaj\u0105cych wio\u015blarstwo, nale\u017cy do jednych z trudniejszych \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem maszyn, ale jednocze\u015bnie spe\u0142nia swoj\u0105 powinno\u015b\u0107 wzgl\u0119dem potrzeb trenuj\u0105cych. Osoby korzystaj\u0105ce z ergometru mog\u0105 poprawi\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, kondycj\u0119, wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i dynamik\u0119 ruchu. Tak jak przy innych \u0107wiczeniach, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o dobrej technice i zachowaniu odpowiedniej postury cia\u0142a. Aby wios\u0142owanie przynosi\u0142o najlepsze efekty, powinno si\u0119 stosowa\u0107 do zwi\u0119kszania si\u0142y napi\u0119cia poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni w odpowiednim czasie. Tutaj mo\u017cna podzieli\u0107 wios\u0142owanie na kilka faz, podczas kt\u00f3rych ci\u0119\u017car \u0107wiczenia spada na r\u00f3\u017cne cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Pocz\u0105wszy od dosiadu na maszyn\u0119, pierwszy ruch nale\u017cy do ramion, a\u017c do momentu gdy dr\u0105\u017cek znajdzie si\u0119 w po\u0142owie drogi do kolan. P\u00f3\u017aniej dok\u0142ada si\u0119 do tego prac\u0119 n\u00f3g i w ostatniej fazie prostuje plecy z nogami.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Na si\u0142owni przyj\u0119to zasad\u0119, \u017ce chc\u0105c zbudowa\u0107 okaza\u0142e mi\u0119\u015bnie trzeba porywa\u0107 si\u0119 na du\u017ce ci\u0119\u017cary. W imi\u0119 tej maksymy, ludzie gromadz\u0105 si\u0119 przy \u0142aweczce, by oddawa\u0107 si\u0119 urokom wyciskania sztangi. Nie mo\u017cna niczego zarzuci\u0107 temu \u0107wiczeniu, bowiem maksymalizuje energi\u0119 mi\u0119\u015bni klatki piersiowej i ramion, co sprzyja szybkiemu wzrostowi w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Aczkolwiek po oderwaniu si\u0119 od […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1157,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[257,97,99,60,328],"class_list":["post-1156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-cwiczenia-na-plecy","tag-na-silowni","tag-porady-dla-poczatkujacych","tag-rodzaje-treningow","tag-trening-ogolnorozwojowy"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1156"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1158,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions\/1158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}