Nie jest to niczym odkrywczym, \u017ce najlepszym \u0107wiczeniem na praktycznie wszystkie mi\u0119\u015bnie jest wykonywanie pompek. Jest to jedyna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra anga\u017cuje a\u017c tak wiele partii cia\u0142a. Nogi, po\u015bladki, brzuch, klatk\u0119 piersiow\u0105, plecy oraz ramiona mo\u017cesz wzmocni\u0107 oraz rozbudowa\u0107 wykonuj\u0105c z za\u0142o\u017cenia proste opuszczanie i wznoszenie cia\u0142a. Niestety jest ma\u0142y haczyk. Je\u015bli dopiero zaczynasz karier\u0119 sportow\u0105 i aktywny tryb \u017cycia znaczy dla ciebie tyle co poranne rozci\u0105ganie, to pocz\u0105tki nie b\u0119d\u0105 zbyt przyjemne. Pierwsze dni zaowocuj\u0105 w zakwasy. Dlatego wa\u017cne jest, by nie wykonywa\u0107 ich zbyt wiele. Powoli narzuca\u0107 sobie kolejne ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144. Najlepszym sposobem jest wykonywanie pompek w kilku seriach, kt\u00f3re rozpisane s\u0105 na r\u00f3\u017cn\u0105 ilo\u015b\u0107. Z czasem przyzwyczaisz organizm do pracy i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142\/mog\u0142a wykonywa\u0107 ich o wiele wi\u0119cej.<\/p>\n
Je\u015bli problemem jest wykonanie nawet jednej pompki, znajdzie si\u0119 i na to rozwi\u0105zanie. Instruktorzy fitness i trenerzy sportowi polecaj\u0105, aby w tym przypadku wykonywa\u0107 \u0107wiczenie nie podpieraj\u0105c si\u0119 na palcach u nogi, a na kolanach. Dzi\u0119ki temu r\u0119ce b\u0119d\u0105 obci\u0105\u017cone mniejszym ci\u0119\u017carem. Chc\u0105c unikn\u0105\u0107 zaczerwie\u0144 i przetar\u0107, wystarczy na pod\u0142odze u\u0142o\u017cy\u0107 kawa\u0142ek mi\u0119kkiego materia\u0142u. Nie zapominajmy o tym, by \u0107wiczenie by\u0142o wykonywane w poprawny spos\u00f3b. Jest to w ko\u0144cu najwa\u017cniejsze. Zatem zacznij od dobrego rozstawienia ramion. Im bli\u017cej twoje d\u0142onie znajd\u0105 si\u0119 przy klatce piersiowej, tym b\u0119dzie trudniej. W\u0142a\u015bciw\u0105 szeroko\u015bci\u0105 rozstawu jest u\u0142o\u017cenie d\u0142oni na szeroko\u015b\u0107 ramion. Drug\u0105 spraw\u0105 jest kontrola ca\u0142ego cia\u0142a. W trakcie \u0107wiczenia napnij brzuch oraz po\u015bladki. Nie garb si\u0119 i r\u00f3wnomiernie opuszczaj, i podno\u015b z pod\u0142ogi. Ostatni\u0105 rzecz\u0105 jest oddychanie. Je\u015bli mi\u0119\u015bniom zabraknie tlenu, szybko dadz\u0105 o sobie zna\u0107. Pompki wykonuj dok\u0142adnie i nie \u015bpiesz si\u0119. Efekty zauwa\u017cysz ju\u017c po pierwszym tygodniu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nie jest to niczym odkrywczym, \u017ce najlepszym \u0107wiczeniem na praktycznie wszystkie mi\u0119\u015bnie jest wykonywanie pompek. Jest to jedyna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra anga\u017cuje a\u017c tak wiele partii cia\u0142a. Nogi, po\u015bladki, brzuch, klatk\u0119 piersiow\u0105, plecy oraz ramiona mo\u017cesz wzmocni\u0107 oraz rozbudowa\u0107 wykonuj\u0105c z za\u0142o\u017cenia proste opuszczanie i wznoszenie cia\u0142a. Niestety jest ma\u0142y haczyk. Je\u015bli dopiero zaczynasz karier\u0119 sportow\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":117,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2358],"tags":[37,81,82,22],"class_list":{"0":"post-116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","9":"tag-najlepsze-cwiczenie-swiata","10":"tag-pompki","11":"tag-trening"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":118,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions\/118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}