Za oknem mo\u017cemy dostrzec ju\u017c pierwsze oznaki wiosny. S\u0142o\u0144ce nie\u015bmia\u0142o przedziera si\u0119 przez sk\u0142\u0119bione chmury i zach\u0119ca do wyj\u015bcia na zewn\u0105trz. Poprawy pogody w szczeg\u00f3lno\u015bci wyczekiwali kolarze, kt\u00f3rzy z powodu niesprzyjaj\u0105cych warunk\u00f3w atmosferycznych zmuszeni byli zamkn\u0105\u0107 swoje rowery a to w piwnicy b\u0105d\u017a szafie. Ju\u017c za nied\u0142ugi czas ponownie b\u0119d\u0105 mogli zasi\u0105\u015b\u0107 na ulubionych maszynach i nabija\u0107 kolejne kilometry w pogoni za nowym rekordem czasowym. W mi\u0119dzyczasie b\u0119d\u0105 poszukiwa\u0107 porad u instruktor\u00f3w kolarstwa w zwi\u0105zku z przygotowaniem si\u0119 na nadchodz\u0105cy sezon.<\/p>\n
Czas przygotowawczy to idealny moment na to, by zadba\u0107 o swoj\u0105 kondycj\u0119, si\u0142\u0119 i tzw. \u201etlenowo\u015b\u0107\u201d. Nie trzeba bowiem przedziera\u0107 si\u0119 rowerem przez \u015bnieg, aby zachowa\u0107 przyzwoit\u0105 form\u0119 organizmu. W oczekiwaniu na s\u0142oneczn\u0105 pogod\u0119, mo\u017cna wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w zaj\u0119ciach prowadzonych przez instruktora, kt\u00f3ry zawsze na podor\u0119dziu ma sprawdzone pomys\u0142y na udany trening. Osoby uprzedzone do \u0107wicze\u0144 wykonywanych w zamkni\u0119tych pomieszczeniach jak najszybciej powinny wymaza\u0107 z kajeciku t\u0105 negatywn\u0105 opini\u0119 i otworzy\u0107 si\u0119 na nowe do\u015bwiadczenia. Trening kolarski bowiem nie musi odbywa\u0107 si\u0119 na typowym rowerze. Alternatyw\u0105 jest rower stacjonarny, inaczej nazywany trena\u017cerem.<\/p>\n
Oczywi\u015bcie trening przy wykorzystaniu nieruchomych maszyn b\u0119dzie si\u0119 nieco r\u00f3\u017cni\u0107 od peda\u0142owania w terenie, ale w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki takim \u0107wiczeniom mo\u017cna poprawi\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu i technik\u0119 jazdy, nie wspominaj\u0105c o wypracowaniu mocniejszych mi\u0119\u015bni.
\nInstruktor kolarstwa mo\u017ce zastosowa\u0107 wiele kombinacji \u0107wicze\u0144 wspomagaj\u0105cych rozw\u00f3j cia\u0142a i element\u00f3w psychiki. Na to drugie bardzo dobry wp\u0142yw ma praca w liczniejszej grupie. Jest to mo\u017cliwe w\u0142a\u015bnie poprzez organizacj\u0119 zaj\u0119\u0107 w jednym pomieszczeniu, gdzie ma si\u0119 wzrokowy kontakt ze wszystkimi podopiecznymi. Wtenczas instruktor mo\u017ce obserwowa\u0107 wszystkich i korygowa\u0107 ich b\u0142\u0119dy, a r\u00f3wnie\u017c uczestnicy widz\u0105cy obok siebie innych zapale\u0144c\u00f3w kolarstwa, daj\u0105 z siebie wi\u0119cej. Osoby bior\u0105ce udzia\u0142 w treningu wsp\u00f3lnie si\u0119 motywuj\u0105 i jednocze\u015bnie rywalizuj\u0105 ze sob\u0105. Jest to jednak pozytywny aspekt w realizacji planu treningowego, gdy\u017c tak jak w ka\u017cdym innym sporcie, przeskakiwanie kolejnych szczebli trudno\u015bci wywodzi si\u0119 z potrzeby bycia najlepszym w swojej dyscyplinie, i tak te\u017c w kolarstwie, ten, kto pierwszy doje\u017cd\u017ca na met\u0119 jest dla innych wzorem i mistrzem.<\/p>\n
Wracaj\u0105c do okresu przygotowawczego instruktor ma za zadanie w pe\u0142ni przysposobi\u0107 swoich wychowank\u00f3w na przysz\u0142e treningi w terenie. Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107 na sali treningowej musi zarezerwowa\u0107 odpowiedni do tego sprz\u0119t i miejsce. Na pewno nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 wspomnianych wcze\u015bniej trena\u017cer\u00f3w, gdy\u017c to na nich b\u0119dzie skupiona g\u0142\u00f3wna cz\u0119\u015b\u0107 treningu. Wyst\u0119puje swoisty podzia\u0142 na jednostki lekcyjne: recovery (przyspieszenie regeneracji mi\u0119\u015bni), endurance (zwi\u0119kszanie wytrzyma\u0142o\u015bci), strenght (\u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce moc mi\u0119\u015bni), interval (hartowanie cia\u0142a poprzez wykonywanie \u0107wicze\u0144 o zmiennym stopniu trudno\u015bci i wysi\u0142ku), race day (dzie\u0144 podsumowuj\u0105cy wszystkie etapy szkolenia, polegaj\u0105cy na przeprowadzeniu wy\u015bcigu w\u015br\u00f3d wszystkich uczestnik\u00f3w).<\/p>\n
Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 na rowerach stacjonarnych, uczniowie wykonuj\u0105 trening si\u0142owy z ci\u0119\u017carami i na maszynach. W tym miejscu mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 dni treningu na ka\u017cd\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bni. Jeden dzie\u0144 na \u0107wiczenie n\u00f3g, drugi na aeroby, trzeci og\u00f3lnorozwojowy. W ramach zwi\u0119kszania wytrzyma\u0142o\u015bci, a tak\u017ce relaksu, instruktor mo\u017ce zaproponowa\u0107 podopiecznym trening na basenie, ale bez udzia\u0142u nauczyciela. Przebywanie w wodzie przyspiesza regeneracj\u0119 zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni, poprzez ich rozlu\u017anienie. Ka\u017cdy kolejny dzie\u0144 treningu winien by\u0107 poprzedzony dniem wolnym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Za oknem mo\u017cemy dostrzec ju\u017c pierwsze oznaki wiosny. S\u0142o\u0144ce nie\u015bmia\u0142o przedziera si\u0119 przez sk\u0142\u0119bione chmury i zach\u0119ca do wyj\u015bcia na zewn\u0105trz. Poprawy pogody w szczeg\u00f3lno\u015bci wyczekiwali kolarze, kt\u00f3rzy z powodu niesprzyjaj\u0105cych warunk\u00f3w atmosferycznych zmuszeni byli zamkn\u0105\u0107 swoje rowery a to w piwnicy b\u0105d\u017a szafie. Ju\u017c za nied\u0142ugi czas ponownie b\u0119d\u0105 mogli zasi\u0105\u015b\u0107 na ulubionych maszynach […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2356],"tags":[100,235,337,234,124,13,60],"class_list":["post-1211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kolarstwo","tag-cele-treningu","tag-instruktor-kolarstwa","tag-kolarstwo","tag-kurs-instruktora-kolarstwa","tag-praca","tag-rodzaje-treningow"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t