Z barkami nie ma \u017cart\u00f3w. Mi\u0119\u015bnie naramienne s\u0105 jednymi z najcz\u0119\u015bciej kontuzjowanych miejsc. Dzieje si\u0119 tak z powodu ich nadmiernej eksploatacji przy wi\u0119kszo\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144. Nawet wybieraj\u0105c \u0107wiczenia maj\u0105ce poprawi\u0107 inne cz\u0119\u015bci cia\u0142a, a w tym klatk\u0119 piersiow\u0105, bicepsy, tricepsy, plecy, cz\u0119\u015bci aktonowe bark\u00f3w bior\u0105 na siebie du\u017cy ci\u0119\u017car pracy. Niepoprawne wykonywanie wyciskania na \u0142awce b\u0105d\u017a innego rodzaju \u0107wiczenia z hantlami usztywniaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w przez co nara\u017camy si\u0119 na nieprzyjemne kontuzje. Najcz\u0119\u015bciej dotycz\u0105 zwichni\u0119\u0107, przemieszczenia ko\u015bci, a w najlepszym przypadku nadwyr\u0119\u017ceniem i nadmiernym b\u00f3lem w trakcie wykonywania \u0107wicze\u0144.<\/p>\n
Du\u017cy wp\u0142yw na utrzymanie bark\u00f3w w dobrej kondycji ma zastosowanie \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re anga\u017cowa\u0142yby wszystkie mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w. Mowa tu o trzech jego cz\u0119\u015bciach: przedniej, \u015brodkowej i tylnej. Trening musi uwzgl\u0119dnia\u0107 cho\u0107 jedno \u0107wiczenie na ka\u017cd\u0105 lokalizacj\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Nie wa\u017cna jest kolejno\u015b\u0107 ich wykonywania, a bardziej ci\u0119\u017car jaki do nich dobierzesz. Tutaj warto pos\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 hantlami i prostym gryfem bez obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n
1. W pozycji wyprostowanej chwy\u0107 obiema d\u0142o\u0144mi gryf (150-180 cm) i trzymaj go na wysoko\u015bci ud. Z tej pozycji unie\u015b gryf na wysoko\u015b\u0107 bark\u00f3w i na chwil\u0119 zatrzymaj ruch. Pami\u0119taj by przy tym nie zgina\u0107 ramion, ani te\u017c nie prostowa\u0107 ich do ko\u0144ca. \u0106wiczenie powt\u00f3rz 8-10 razy w 34 seriach.<\/p>\n
2. Na \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w zastosuj unoszenie hantli bokiem, w pozycji siedz\u0105cej. Przy wykonywaniu \u0107wiczenia pami\u0119taj o prostej sylwetce. Hantle uno\u015b jednocze\u015bnie, a ruch zatrzymaj w momencie osi\u0105gni\u0119cia linii prostej wyznaczonej przez ramiona.<\/p>\n
3. Ostatnie polecane \u0107wiczenie jest do wykonania na ergometrze lub wyci\u0105gu. Chwy\u0107 dr\u0105\u017cek na wyprostowanych ramionach. Trzymaj\u0105c go przed sob\u0105 przyci\u0105gaj go si\u0142\u0105 samych ramion, nie ruszaj\u0105c przy tym plecami i nogami. \u0106wiczenie wykonuj tak, jakby\u015b chcia\u0142\/a z\u0142\u0105czy\u0107 \u0142opatki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Z barkami nie ma \u017cart\u00f3w. Mi\u0119\u015bnie naramienne s\u0105 jednymi z najcz\u0119\u015bciej kontuzjowanych miejsc. Dzieje si\u0119 tak z powodu ich nadmiernej eksploatacji przy wi\u0119kszo\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144. Nawet wybieraj\u0105c \u0107wiczenia maj\u0105ce poprawi\u0107 inne cz\u0119\u015bci cia\u0142a, a w tym klatk\u0119 piersiow\u0105, bicepsy, tricepsy, plecy, cz\u0119\u015bci aktonowe bark\u00f3w bior\u0105 na siebie du\u017cy ci\u0119\u017car pracy. Niepoprawne wykonywanie wyciskania na \u0142awce […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1243,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[342,97,99],"class_list":["post-1242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-cwiczenia-na-barki","tag-na-silowni","tag-porady-dla-poczatkujacych"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1242"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1244,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1242\/revisions\/1244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}