Kiedy wracasz ze sklepu ob\u0142adowany zakupami i czujesz brak si\u0142y by donie\u015b\u0107 do domu te wszystkie smako\u0142yki, to znak, \u017ce co\u015b si\u0119 dzieje. Omen ten niezbyt po\u017c\u0105dany powoduje obni\u017cenie poczucia w\u0142asnego \u201eja\u201d. Dawniej, za m\u0142odzie\u0144czych czas\u00f3w ciskali\u015bmy w przestrze\u0144 wielkie g\u0142azy i na r\u0119kach przenosili\u015bmy niejedn\u0105 zgrabn\u0105 dziewczyn\u0119. Teraz pozosta\u0142o jedynie echo poprzedniej formy. Lustro przestaje by\u0107 ulubionym przedmiotem w \u0142azience. Je\u015bli wizyty u te\u015bciowej zaczynaj\u0105 dostarcza\u0107 ci wi\u0119cej przyjemno\u015bci ni\u017c widok twojego odbicia w krzywym zwierciadle, to czas co\u015b z tym zrobi\u0107. Spakuj w torb\u0119 sw\u00f3j ulubiony wygodny dres, p\u00f3\u0142 litra wody i ruszajmy na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n
Zanim z\u0142apiesz si\u0119 za cokolwiek, zapoznaj si\u0119 z instrukcj\u0105 pierwszego treningu. Primo, nie \u0142ap za najwi\u0119ksze ci\u0119\u017cary, najlepiej trzymaj si\u0119 od nich z daleka. Na samym wst\u0119pie wystarczy ci ci\u0119\u017car twojego cia\u0142a. Musisz z powrotem przyzwyczai\u0107 organizm do fizycznej aktywno\u015bci, a do tego wcale nie potrzebujesz \u017cadnych mechanicznych wspomagaczy. Wykonuj pompki, przysiady, brzuszki. Wszystkie te podstawowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re jeszcze pami\u0119tasz jak wykona\u0107. Je\u015bli masz wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 w swoje mo\u017cliwo\u015bci spr\u00f3buj podci\u0105ga\u0107 si\u0119 na dr\u0105\u017cku lub skorzysta\u0107 z mniej zaawansowanych cz\u0119\u015bci atlasu, np. Butterfly (do spinania klatki piersiowej). Pami\u0119taj by uzupe\u0142nia\u0107 w trakcie treningu p\u0142yny i to w niema\u0142ych ilo\u015bciach, by nie odwodni\u0107 organizmu.<\/p>\n
Druga rzecz, wykonuj \u0107wiczenia w kilku seriach, z podobn\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144. 4-5 serii na pocz\u0105tku w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Ka\u017cd\u0105 seri\u0119 \u0107wicze\u0144 honoruj kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0105. Zd\u0105\u017cysz dzi\u0119ki temu dotleni\u0107 mi\u0119\u015bnie i mie\u0107 si\u0142y na nast\u0119pne \u0107wiczenia. Pierwsze treningi nie maj\u0105 ci\u0119 zaje\u017adzi\u0107, a zach\u0119ci\u0107 do kontynuowania planu treningowego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kiedy wracasz ze sklepu ob\u0142adowany zakupami i czujesz brak si\u0142y by donie\u015b\u0107 do domu te wszystkie smako\u0142yki, to znak, \u017ce co\u015b si\u0119 dzieje. Omen ten niezbyt po\u017c\u0105dany powoduje obni\u017cenie poczucia w\u0142asnego \u201eja\u201d. Dawniej, za m\u0142odzie\u0144czych czas\u00f3w ciskali\u015bmy w przestrze\u0144 wielkie g\u0142azy i na r\u0119kach przenosili\u015bmy niejedn\u0105 zgrabn\u0105 dziewczyn\u0119. Teraz pozosta\u0142o jedynie echo poprzedniej formy. Lustro […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":135,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[97,98,99],"class_list":["post-134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-na-silowni","tag-pierwszy-trening","tag-porady-dla-poczatkujacych"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions\/136"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}