Maszyny czy wolne ci\u0119\u017cary? Dylemat nie od parady, gdy\u017c maj\u0105 swoje wady i zalety. Piel\u0119gnacja wielkich, trwa\u0142ych mi\u0119\u015bni nie nale\u017cy do rzeczy \u0142atwych, dlatego warto zastanowi\u0107 si\u0119 w jaki spos\u00f3b mo\u017cna to sobie u\u0142atwi\u0107. Tutaj obozy zwolennik\u00f3w dw\u00f3ch ca\u0142kiem r\u00f3\u017cnych od siebie metod treningowych s\u0105 w wyra\u017anej opozycji. Niby prawie to samo. Przy jednych jak i drugich mo\u017cesz po\u0107wiczy\u0107 i wyrobi\u0107 sobie mi\u0119\u015bnie, ale ich zastosowanie wzgl\u0119dem kulturyst\u00f3w i amator\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 pod\u0105\u017ca\u0107 ich \u015bladem, znacznie si\u0119 r\u00f3\u017cni.<\/p>\n
Zacznijmy mo\u017ce od maszyn. S\u0105 idealnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b, kt\u00f3re przechodz\u0105 kontuzje lub chc\u0105 odzyska\u0107 sprawno\u015b\u0107 organizmu. Tym bardziej dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych b\u0119dzie to trafiona inwestycja czasu. Dlaczego? Maszyny do \u0107wicze\u0144 zaprojektowane s\u0105 do treningu konkretnych partii mi\u0119\u015bni. Izoluj\u0105 poboczne w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe i anga\u017cuj\u0105 do pracy tylko te najwi\u0119ksze, na kt\u00f3rych skupia si\u0119 ca\u0142y op\u00f3r ci\u0119\u017caru. Dla trenuj\u0105cych samotnie wa\u017cne jest bezpiecze\u0144stwo i maszyny idealnie spe\u0142niaj\u0105 swoj\u0105 funkcj\u0119. Z drugiej strony wykonywane \u0107wiczenia s\u0105 kontrolowane przez ograniczony ruch urz\u0105dze\u0144, co z pewno\u015bci\u0105 ogranicza pe\u0142ny rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Alternatyw\u0105 dla maszyn s\u0105 wolne ci\u0119\u017cary typu hantle, sztangi, kettlebell (odwa\u017cnik w kszta\u0142cie armatniej kuli z uchwytem). Treningi z wolnymi obci\u0105\u017ceniami daj\u0105 lepsze rezultaty w odniesieniu do treningu og\u00f3lnorozwojowego. Podczas wyciskania na \u0142awce lub martwego ci\u0105gu ruch wykonywany jest w spos\u00f3b naturalny i zmusza do pracy wszystkie, nawet te niewidoczne go\u0142ym okiem mi\u0119\u015bnie. Powoduje to, \u017ce mo\u017cemy pracowa\u0107 z wi\u0119kszymi ci\u0119\u017carami. Co najbardziej przemawia za treningiem z wolnymi ci\u0119\u017carami jest to, \u017ce wykorzysta\u0107 je mo\u017cna do wielu rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 i dopasowa\u0107 do pozycji i p\u0142aszczyzn, w jakich najlepiej nam si\u0119 \u0107wiczy. Treningi na du\u017cych ci\u0119\u017carach zmuszaj\u0105 jednak do asekuracji przez inne osoby, co powoduje, \u017ce bez wsparcia sobie nie po\u0107wiczymy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Maszyny czy wolne ci\u0119\u017cary? Dylemat nie od parady, gdy\u017c maj\u0105 swoje wady i zalety. Piel\u0119gnacja wielkich, trwa\u0142ych mi\u0119\u015bni nie nale\u017cy do rzeczy \u0142atwych, dlatego warto zastanowi\u0107 si\u0119 w jaki spos\u00f3b mo\u017cna to sobie u\u0142atwi\u0107. Tutaj obozy zwolennik\u00f3w dw\u00f3ch ca\u0142kiem r\u00f3\u017cnych od siebie metod treningowych s\u0105 w wyra\u017anej opozycji. Niby prawie to samo. Przy jednych jak […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":148,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[109,34,99,60],"class_list":["post-147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-maszyny-czy-wolne-ciezary","tag-plan-treningowy","tag-porady-dla-poczatkujacych","tag-rodzaje-treningow"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":149,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147\/revisions\/149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}