Zaj\u0119cia z ta\u015bmami TRX to coraz popularniejsza forma treningu b\u0119d\u0105ca alternatyw\u0105 dla pobytu na si\u0142owni. Zestaw regulowanych pas\u00f3w mo\u017cna zawiesi\u0107 w ka\u017cdym miejscu w domu czy te\u017c na zewn\u0105trz. Tego typu trening nie obci\u0105\u017ca w \u017caden spos\u00f3b staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa. W jaki spos\u00f3b instruktor powinien profesjonalnie prowadzi\u0107 trening w zawieszeniu? Czym s\u0105 pasy TRX i jak je u\u017cywa\u0107?<\/p>\n
Jedynym narz\u0119dziem, kt\u00f3re potrzebne jest do treningu to specjalne ta\u015bmy w kszta\u0142cie litery \u201eY\u201d, wykonane z wytrzyma\u0142ego, lekkiego polimeru. Mo\u017cna je zawiesza\u0107 w pomieszczeniach zamkni\u0119tych jak i na zewn\u0105trz przez co zaj\u0119cia mog\u0105 odbywa\u0107 si\u0119 praktycznie w ka\u017cdym miejscu. Instruktor powinien znale\u017a\u0107 stabilny punkt, do kt\u00f3rego mo\u017cna przymocowa\u0107 ta\u015bmy. Do treningu najlepiej u\u017cywa\u0107 oryginalnych TRX, poniewa\u017c wszystkie ta\u0144sze odmiany nie s\u0105 takie wytrzyma\u0142e.<\/p>\n
Podczas treningu na pasach TRX mi\u0119\u015bnie pokonuj\u0105 si\u0142\u0119 grawitacji i d\u017awigaj\u0105 ci\u0119\u017car cia\u0142a \u0107wicz\u0105cego. Odpowiednie usystematyzowanie \u0107wicze\u0144 pozwoli na r\u00f3wnomierny rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni bez obci\u0105\u017cania kr\u0119gos\u0142upa i staw\u00f3w. Instruktor powinien ka\u017cdemu uczestnikowi u\u015bwiadomi\u0107 cele zaj\u0119\u0107. Nale\u017c\u0105 do nich m.in. poprawa si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci, r\u00f3wnowagi i ochrona organizmu przed kontuzjami. Nim rozpocznie si\u0119 trening prowadz\u0105cy zaj\u0119cia powinien uspokoi\u0107 \u0107wicz\u0105cych, i\u017c stopie\u0144 zaawansowania jest niezale\u017cny od poziomu wytrenowania, kondycji danej osoby. Trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 mo\u017cna w \u0142atwy spos\u00f3b kontrolowa\u0107. Odbywa si\u0119 to przez zmian\u0119 k\u0105ta nachylenia cia\u0142a uczestnika zaj\u0119\u0107 wzgl\u0119dem pod\u0142o\u017ca. Podaje si\u0119, \u017ce istnieje oko\u0142o 300 wariant\u00f3w urozmaice\u0144 \u0107wicze\u0144 wykonywanych na ta\u015bmach TRX!<\/p>\n
Instruktor musi pami\u0119ta\u0107, aby podczas ca\u0142ego treningu przypomina\u0107 jego uczestnikom o utrzymywania sta\u0142ego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni, w szczeg\u00f3lno\u015bci brzucha i plec\u00f3w. Przed ka\u017cdym \u0107wiczeniem nale\u017cy odpowiednio wyregulowa\u0107 pasy, tak aby ich d\u0142ugo\u015b\u0107 pozwala\u0142a na utrzymanie sta\u0142ego k\u0105ta mi\u0119dzy cia\u0142em a pod\u0142o\u017cem. Zw\u0142aszcza je\u015bli instruktor ma do czynienia z pocz\u0105tkuj\u0105cymi osobami. Pierwszy kontakt z ta\u015bmami TRX mo\u017ce wyda\u0107 si\u0119 bardzo skomplikowany i ponad si\u0142y nowicjusza. Z tego powodu sta\u0142a motywacja i pieczo\u0142owity spos\u00f3b zademonstrowania \u0107wiczenia powinien poch\u0142ania\u0107 znacznie wi\u0119cej czasu ni\u017c zosta\u0142o to przewidziane. Pierwsze zaj\u0119cia grupowe najcz\u0119\u015bciej dotycz\u0105 poznania podstawowych ruch\u00f3w oraz ich modyfikacji. Trening w zawieszeniu jest wymagaj\u0105cy, podobny do gimnastycznego. Nale\u017cy do typu \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowo-si\u0142owych, podczas kt\u00f3rych niebagatelne znaczenie ma tutaj technika.<\/p>\n
Uczestnik treningu na pasach TRX mo\u017ce wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na dowolne partie mi\u0119\u015bniowe. Instruktor mo\u017ce zaproponowa\u0107 pompki, wyprosty ramion, wykroki, spi\u0119cia boczne czy te\u017c podci\u0105ganie. Nie jest mo\u017cliwe wyizolowanie do \u0107wicze\u0144 tylko jednej partii mi\u0119\u015bni, anga\u017cowane s\u0105 zar\u00f3wno g\u00f3rne jak i dolne partie cia\u0142a. Stopie\u0144 zaawansowania, wyzwania opiera si\u0119 na zasadzie \u2013 im bli\u017cej do punktu podparcia ta\u015bm, tym wyst\u0119puje wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie. Z\u0142o\u017cone \u0107wiczenia z ta\u015bmami TRX to po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego z cardio, co wp\u0142ywa na popraw\u0119 funkcji motorycznych.<\/p>\n
Instruktor prowadz\u0105cy trening w zawieszeniu mo\u017ce modyfikowa\u0107 zaj\u0119cia przez dob\u00f3r mniej lub bardziej zaawansowanych \u0107wicze\u0144. Wraz z nabywaniem do\u015bwiadczenia przez uczestnik\u00f3w mo\u017cna przej\u015b\u0107 do wykonywania ich na jednej nodze. B\u0119dzie to nowe wyzwanie w kwestii utrzymania r\u00f3wnowagi cia\u0142a. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, i\u017c trening w zawieszeniu to tak\u017ce forma rehabilitacji. We wcze\u015bniejszych etapach powrotu do sprawno\u015bci TRX umo\u017cliwia poprawne wykonanie \u0107wicze\u0144 pomimo wyst\u0119puj\u0105cych dysfunkcji. W trakcie treningu kluczow\u0105 zasad\u0105 jest tak\u017ce unikanie kontaktu ta\u015bm z cia\u0142em. Nieprzestrzeganie tej zasady doprowadzi do powstania otar\u0107.<\/p>\n
Podstawowy plan treningowy w zawieszeniu \u015brednio zajmuje oko\u0142o 30 minut. Uczestnicy powinni wykona\u0107 2-3 obwody w liczbie 15-20 powt\u00f3rze\u0144 przy odpowiednim napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni brzucha i grzbietu.<\/p>\n