{"id":183,"date":"2016-09-30T12:46:55","date_gmt":"2016-09-30T10:46:55","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=183"},"modified":"2023-12-13T13:48:41","modified_gmt":"2023-12-13T12:48:41","slug":"nowy-lepszy-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/nowy-lepszy-trening\/","title":{"rendered":"Kurs Instruktora Cross Training \u2013 co to jest i jakie kwalifikacje mo\u017cna otrzyma\u0107?"},"content":{"rendered":"<p>Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej i og\u00f3lny rozw\u00f3j cech motorycznych kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z d\u017awiganiem ci\u0119\u017ckich hantli lub wykonywaniem serii powt\u00f3rze\u0144 ze sporym obci\u0105\u017ceniem na maszynach. Tego typu trening nie jest jednak przystosowany dla wszystkich. Naprzeciw oczekiwaniom amator\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 w rewolucyjny spos\u00f3b poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119, si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 wychodzi <strong>Cross Training \u2013 co to<\/strong> za forma \u0107wicze\u0144 i dlaczego warto zosta\u0107 instruktorem?<\/p>\n<h2>Cross Training \u2013 innowacyjna forma treningu<\/h2>\n<p>Z uwagi na fakt, i\u017c o swoj\u0105 sylwetk\u0119 chce zadba\u0107 coraz wi\u0119ksza i bardziej r\u00f3\u017cnorodna grupa \u0107wicz\u0105cych amator\u00f3w, na si\u0142owniach i w klubach mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z innowacyjnymi metodami treningu. Moda na Cross Training powsta\u0142a na wskutek kolektywizacji os\u00f3b chc\u0105cych \u0107wiczy\u0107 wsp\u00f3lnie z innymi. Pocz\u0105wszy od towarzyskich spotka\u0144 przy sztandze w oczekiwaniu na swoj\u0105 kolejk\u0119, a\u017c do utworzenia si\u0119 mniejszych grup, kt\u00f3re wykonywa\u0142y jednocze\u015bnie te same \u0107wiczenia w ramach rywalizacji i obop\u00f3lnej motywacji do treningu. Post\u0119puj\u0105ca socjalizacja mi\u0119dzy sportowcami by\u0142a nast\u0119pstwem powstania specyficznej grupy os\u00f3b, z kt\u00f3rych wy\u0142onili si\u0119 najbardziej do\u015bwiadczeni mentorzy chc\u0105cy przekazywa\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0119 i zara\u017ca\u0107 innowacyjnym pomys\u0142em na trening.<\/p>\n<h2>Cross Training \u2013 co to jest?<\/h2>\n<p>Na kanwie trening\u00f3w fitness oraz zaj\u0119\u0107 si\u0142owych powsta\u0142 Cross Training, kt\u00f3ry jest si\u0142owo-kondycyjnym treningiem przekrojowym maj\u0105cym na celu og\u00f3lny rozw\u00f3j motorycznych cech.<\/p>\n<p>Cross Training \u0142\u0105czy w sobie:<\/p>\n<ul>\n<li>gimnastyk\u0119 sportow\u0105,<\/li>\n<li>lekkoatletyk\u0119,<\/li>\n<li>\u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem,<\/li>\n<li>ruchy anga\u017cuj\u0105ce stawy w naturalny spos\u00f3b (np. poprzez kucanie, schylanie czy p\u0142ywanie).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dzi\u0119ki temu osoba wykonuj\u0105ca trening znacznie wzmacnia odporno\u015b\u0107 oddechowo-kr\u0105\u017ceniow\u0105, a tak\u017ce kszta\u0142tuje si\u0142\u0119 oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, r\u00f3wnowag\u0119 i psychomotoryk\u0119.<\/p>\n<h2>Trening crossowy i jego specyfika<\/h2>\n<p>Cross Training cho\u0107 \u0142\u0105czy w sobie wiele \u0107wicze\u0144 i element\u00f3w z planu treningowego zar\u00f3wno kulturyst\u00f3w, jak i gimnastyk\u00f3w, to odcina si\u0119 od za\u0142o\u017ce\u0144 ich metodyki pracy. Wyst\u0119puje w nim dieta, rozci\u0105ganie si\u0119, wolne ci\u0119\u017cary i ci\u0119\u017cka praca nad swoimi s\u0142abo\u015bciami. Podobie\u0144stwa na tym si\u0119 ko\u0144cz\u0105. W Cross Training du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 \u0107wiczenia funkcjonalne, to znaczy anga\u017cuj\u0105ce ruchy staw\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 naturalne dla cz\u0142owieka. Nie jest to w \u017caden spos\u00f3b symulacja czynno\u015bci, tylko wykorzystanie uwarunkowa\u0144 ruchu ko\u0144czyn i reszty cia\u0142a w celu poprawy ca\u0142o\u015bciowej motoryki, a tak\u017ce si\u0142y. W trakcie treningu korzysta si\u0119 z ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a oraz urz\u0105dze\u0144 na przek\u00f3r prawu grawitacji.<\/p>\n<h2>Coraz wi\u0119ksza popularno\u015b\u0107 Cross Trainingu \u2013 dlaczego?<\/h2>\n<p>Co sprawia, \u017ce Cross Training staje si\u0119 coraz popularniejszy nie tylko w\u015br\u00f3d amator\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c bardziej do\u015bwiadczonych sportowc\u00f3w? Argument\u00f3w jest wiele i warto wskaza\u0107 z pewno\u015bci\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>kr\u00f3tki czas potrzebny na trening<\/strong> \u2013 wystarczy oko\u0142o 30-40 minut, aby zrealizowa\u0107 plan sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z kilku, a nawet kilkunastu \u0107wicze\u0144 wyst\u0119puj\u0105cych po sobie,<\/li>\n<li><strong>element rywalizacji<\/strong> &#8211; Cross Training b\u0119dzie w szczeg\u00f3lno\u015bci dla tych, kt\u00f3rzy nie lubi\u0105 nudnych trening\u00f3w; dodatkowym motorem jest to, ze \u0107wiczenia wykonuje si\u0119 wraz z innymi; nutka rywalizacji po\u0142\u0105czona z wsp\u00f3lnym odczuwaniem zm\u0119czenia mobilizuj\u0105 do samego ko\u0144ca treningu,<\/li>\n<li><strong>du\u017ca intensywno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 jest to trening o szale\u0144czym tempie, jednak dla os\u00f3b wymagaj\u0105cych szybkich efekt\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie to propozycja idealna,<\/li>\n<li><strong>trening dla wszystkich<\/strong> \u2013 intensywno\u015b\u0107 treningu dopasowywana jest do fizycznych mo\u017cliwo\u015bci uczestnik\u00f3w &#8211; wszystko odbywa si\u0119 stopniowo, wi\u0119c ka\u017cdy b\u0119dzie w stanie wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w zaj\u0119ciach; \u0107wiczenia s\u0105 opracowane w ten spos\u00f3b, by kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani mogli obok siebie wykonywa\u0107 te same \u0107wiczenia tylko, \u017ce z mniejszym obci\u0105\u017ceniem,<\/li>\n<li><strong>ciekawa forma przekonuj\u0105ca nieprzekonanych<\/strong> \u2013 samotne wyciskanie na \u0142awce i marszobiegi na ozi\u0119b\u0142ych bie\u017cniach nie s\u0105 ju\u017c tak atrakcyjne jak dawniej, dlatego Cross Training jest \u015bwietn\u0105 propozycj\u0105 dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kurs Cross Training dla aspiruj\u0105cych instruktor\u00f3w i trener\u00f3w<\/h2>\n<p>Powy\u017csze argumenty sprawiaj\u0105, \u017ce na tego typu zaj\u0119cia chce ucz\u0119szcza\u0107 coraz wi\u0119cej os\u00f3b. Problemem wielu klub\u00f3w fitness jest to, \u017ce istnieje niewielu instruktor\u00f3w Cross Trainingu, kt\u00f3rzy wykorzystuj\u0105c swoj\u0105 wiedz\u0119 oraz umiej\u0119tno\u015bci otocz\u0105 odpowiedni\u0105 opiek\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105cych sportowc\u00f3w. Z drugiej strony zauwa\u017caj\u0105c rosn\u0105cy popyt na tego typu us\u0142ugi, coraz wi\u0119cej os\u00f3b chce zdoby\u0107 odpowiednie przygotowanie do podj\u0119cia pracy jako instruktor oraz trener Cross Training.<\/p>\n<p>Wychodz\u0105c naprzeciw potrzebom zar\u00f3wno klub\u00f3w, jak i os\u00f3b aspiruj\u0105cych do nadzorowania i prowadzenia trening\u00f3w crossowych Polska Akademia Kultury i Sportu przygotowa\u0142a <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/148\">Kurs Instruktora Cross Training<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/257\">Kurs Trenera Klasy II \u2013 Cross Training<\/a>. Kursanci mog\u0105 w \u0142atwy spos\u00f3b zdoby\u0107 solidn\u0105 dawk\u0119 niezb\u0119dnej wiedzy oraz znacznie rozwin\u0105\u0107 swoje kompetencje w zakresie teoretycznych aspekt\u00f3w crossowych, a tak\u017ce metodyki prowadzenia zaj\u0119\u0107 i umiej\u0119tno\u015bci trenerskich. Wi\u0119cej informacji na temat programu znajduje si\u0119 w opisie kurs\u00f3w.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6530\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/instruktor-cross-training-300x198.png\" alt=\"instruktor cross training\" width=\"680\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/instruktor-cross-training-300x198.png 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/instruktor-cross-training-768x506.png 768w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/instruktor-cross-training-696x459.png 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/instruktor-cross-training-637x420.png 637w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/instruktor-cross-training.png 872w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/p>\n<h2>Cross Training a Crossfit \u2013 podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n<p>Podobie\u0144stwo w nazewnictwie mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce dla wielu os\u00f3b cross trening i Crossfit mo\u017ce oznacza\u0107 to samo. Warto wi\u0119c wskaza\u0107 podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice, jakie wyst\u0119puj\u0105 mi\u0119dzy tymi dwiema popularnymi formami treningu.<\/p>\n<p>Do podobie\u0144stw nale\u017cy zaliczy\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>stopie\u0144 trudno\u015bci i intensywno\u015b\u0107,<\/li>\n<li>cel \u2013 zbudowanie si\u0142y i kondycji przy jednoczesnej utracie wagi,<\/li>\n<li>zaanga\u017cowanie najwi\u0119kszej liczby mi\u0119\u015bni oraz \u015bci\u0119gien.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cross Training skupia si\u0119 na spalaniu kalorii i budowie mi\u0119\u015bni podczas zaawansowanych, lecz bardzo bezpiecznych trening\u00f3w \u2013 \u0107wiczenia s\u0105 ma\u0142o kontuzyjne. Z kolei Crossfit zawiera wiele aktywno\u015bci wymagaj\u0105cych znajomo\u015bci techniki, kt\u00f3re s\u0105 bardziej nara\u017cone na uraz. Dlatego w Cross Trainingu podnosi si\u0119 mniejszy ci\u0119\u017car wi\u0119cej razy, a w Crossficie du\u017cy ci\u0119\u017car nawet jeden raz. Opr\u00f3cz tego r\u00f3\u017cnic mo\u017cna dopatrywa\u0107 si\u0119 w rywalizacji, kt\u00f3ra bardziej uzewn\u0119trznia si\u0119 w trakcie trening\u00f3w Crossfit.<\/p>\n<h3>Jak wygl\u0105da trening Crossfit?<\/h3>\n<p>Trening Crossfit bazuje na \u0107wiczeniach o charakterze si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowym, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 obwodowo w seriach z kr\u00f3tkimi przerwami. Zaj\u0119cia sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z trzech cz\u0119\u015bci \u2013 rozgrzewki, \u0107wicze\u0144 oraz rozci\u0105gania. Do \u0107wicze\u0144 mo\u017cna zaliczy\u0107 m.in. rzuty pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105, naskoki na skrzyni\u0119 czy wymachy kettlebells.<\/p>\n<h3>Co jest lepsze Crossfit czy si\u0142ownia?<\/h3>\n<p>Crossfit jest dla os\u00f3b, kt\u00f3re szybko nudz\u0105 si\u0119 danymi \u0107wiczeniami i oczekuj\u0105 du\u017cej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci oraz szybkich efekt\u00f3w. Wszystko to jednak przek\u0142ada si\u0119 na bardzo wymagaj\u0105ce i m\u0119cz\u0105ce \u0107wiczenia, kt\u00f3rych trudno u\u015bwiadczy\u0107 na si\u0142owni, czyli miejscu przeznaczonym bardziej dla os\u00f3b chc\u0105cych po\u015bwi\u0119ci\u0107 wi\u0119cej czasu na powtarzalny trening.<\/p>\n<h3>Czy Crossfit jest trudny?<\/h3>\n<p>Z tego wzgl\u0119du wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy Crossfit jest trudny. O ile rzecz jasna ka\u017cdy uczestnik mo\u017ce inaczej odbiera\u0107 \u0107wiczenia prowadzone przez instruktora, o tyle z pewno\u015bci\u0105 treningi s\u0105 bardzo wymagaj\u0105ce. Aktywno\u015bci cz\u0119sto balansuj\u0105 na mo\u017cliwo\u015bciach fizycznych uczestnik\u00f3w.<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 trening Crossfit?<\/h3>\n<p>W przypadku standardowego treningu, uczestnikom zaj\u0119\u0107 Crossfit powinna wystarczy\u0107 jedna godzina, aby zrealizowa\u0107 plan na dany dzie\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej i og\u00f3lny rozw\u00f3j cech motorycznych kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z d\u017awiganiem ci\u0119\u017ckich hantli lub wykonywaniem serii powt\u00f3rze\u0144 ze sporym obci\u0105\u017ceniem na maszynach. Tego typu trening nie jest jednak przystosowany dla wszystkich. Naprzeciw oczekiwaniom amator\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 w rewolucyjny spos\u00f3b poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119, si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 wychodzi Cross Training \u2013 co to za [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":184,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2323],"tags":[117,118,34,60],"class_list":["post-183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-cross-training","tag-kurs-cross-training","tag-plan-treningowy","tag-rodzaje-treningow"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6532,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183\/revisions\/6532"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}