Je\u015bli lubisz przebywa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, a treningi na sta\u0142e wpisa\u0142y si\u0119 ju\u017c w twoje obowi\u0105zki, spodoba ci si\u0119 pomys\u0142 przeprowadzenia ich z dala od zamkni\u0119tych pomieszcze\u0144. Tak naprawd\u0119 wystarczy ci troch\u0119 miejsca przed domem lub najlepiej w parku, gdy\u017c tam jest wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 rzeczy potrzebna do wykonania ca\u0142ego planu. Jak si\u0119 do tego zabra\u0107? Po pierwsze wygodne buty, dopasowane ubranie sportowe i plecak na wod\u0119. No to ruszamy. Drog\u0119 do parku potraktuj jako rozgrzewk\u0119. Powolnym truchtem lub na rowerze pokonaj tras\u0119 do miejsca docelowego. Gdy tam dotrzesz nie r\u00f3b przerwy tylko od razu zabieraj si\u0119 za danie g\u0142\u00f3wne. Trening podziel na dwa etapy. Pierwsze b\u0119d\u0105 \u0107wiczenia cardio, wzmacniaj\u0105ce kondycj\u0119 i og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107, kt\u00f3re po\u0142\u0105czysz z \u0107wiczeniami si\u0142owymi. Wyznacz sobie \u015bcie\u017ck\u0119 do biegu. Najlepiej tak\u0105, kt\u00f3ra znajduje si\u0119 w okr\u0119gu, by\u015b za ka\u017cdym razem przebieg\u0142 podobn\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107. Pierwsze minuty sp\u0119dzisz wi\u0119c na testowaniu ko\u0144czyn dolnych i powi\u0119kszaniu pojemno\u015bci p\u0142uc. Zaplanuj sobie w ten spos\u00f3b 5 minut. Podczas nast\u0119pnego przystanku zabierz si\u0119 za \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce du\u017ce mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Pompki b\u0119d\u0105 w sam raz. Zr\u00f3b 3-4 serie po kilkana\u015bcie lub kilkadziesi\u0105t powt\u00f3rze\u0144. Ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od twojej sprawno\u015bci fizycznej. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do biegu. W mi\u0119dzyczasie poszukaj jakiej\u015b \u0142awki, przy kt\u00f3rej m\u00f3g\u0142by\u015b zrobi\u0107 wykroki i schodki. Naprzemiennie uno\u015b na \u0142awk\u0119 raz lew\u0105, raz praw\u0105 stop\u0119. Wa\u017cne by\u015b zatrzymywa\u0142 za ka\u017cdym razem na 1-2 sekundy ruch przy kontakcie stopy z powierzchni\u0105 \u0142awki. Do interwa\u0142\u00f3w mo\u017cesz wprowadzi\u0107 jeszcze brzuszki i unoszenie cia\u0142a z pozycji podpartej opieraj\u0105c d\u0142onie na \u0142awce. Na taki trening w zupe\u0142no\u015bci wystarczy 30-40 minut. Gdy postanowisz zako\u0144czy\u0107 trening porozci\u0105gaj si\u0119 i potruchtaj z powrotem do domu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Je\u015bli lubisz przebywa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, a treningi na sta\u0142e wpisa\u0142y si\u0119 ju\u017c w twoje obowi\u0105zki, spodoba ci si\u0119 pomys\u0142 przeprowadzenia ich z dala od zamkni\u0119tych pomieszcze\u0144. Tak naprawd\u0119 wystarczy ci troch\u0119 miejsca przed domem lub najlepiej w parku, gdy\u017c tam jest wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 rzeczy potrzebna do wykonania ca\u0142ego planu. Jak si\u0119 do tego zabra\u0107? […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2358],"tags":[99,60,22,19],"class_list":{"0":"post-211","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","8":"tag-porady-dla-poczatkujacych","9":"tag-rodzaje-treningow","10":"tag-trening"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":213,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions\/213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}