Sama klata nie wystarczy by zapolowa\u0107 na rekord wyciskania z \u0142awki. Prawd\u0105 jest, \u017ce dobrze rozbudowana jest dum\u0105 w\u0142a\u015bciciela, ale sam wygl\u0105d nie pomo\u017ce unie\u015b\u0107 sztangi w stron\u0119 nieba. Dobrze wykonane \u0107wiczenie anga\u017cuje praktycznie wszystkie w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe klatki piersiowej, ale jednocze\u015bnie nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o tricepsie, dwug\u0142owym barku i mi\u0119\u015bniach plec\u00f3w (w szczeg\u00f3lno\u015bci mi\u0119dzy-\u0142opatkowych). Zorganizowana praca wszystkich podzespo\u0142\u00f3w pozwoli ci do\u0142o\u017cy\u0107 na sztang\u0119 kolejne kilogramy.<\/p>\n
Jednak zajmuj\u0105c si\u0119 jedynie wyciskaniem sztangi nie zbudujesz mocnych mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re asekuruj\u0105 w trakcie wykonywania \u0107wiczenia. Aby zaprz\u0119gn\u0105\u0107 je do pracy do swojego planu treningowego musisz dopisa\u0107 \u0107wiczenia izolowane. S\u0105 to mi\u0119dzy innymi rozpi\u0119tki i przenoszenie hantli zza g\u0142owy. Nie wzoruj si\u0119 tylko na metodach \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re podawane s\u0105 w poradnikach. Staraj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c samemu z pomoc\u0105 hantli, czy kettlebell odkrywa\u0107 nowe \u0107wiczenia lub nada\u0107 im w\u0142asny sztych. Wykonuj je wolniej, szybciej, z wi\u0119kszym rozstawem ko\u0144czyn lub zatrzymuj ruch w krytycznych momentach na d\u0142u\u017cej. Dzi\u0119ki temu mi\u0119\u015bnie nie wpadn\u0105 w rutyn\u0119 i b\u0119d\u0105 ci\u0105gle si\u0119 rozwija\u0107.<\/p>\n
Dobrym przyk\u0142adem s\u0105 pompki. Pewnie ju\u017c do znudzenia opisane we wszystkich magazynach sportowych, ale nie bez przyczyny. Na samych pompkach nie zbudujesz silnych mi\u0119\u015bni, jednak w po\u0142\u0105czeniu z innymi \u0107wiczeniami przygotujesz dobr\u0105 podstaw\u0119 do bicia rekordu. Jest tyle mo\u017cliwo\u015bci wykonywania pompek (z dodatkowym ci\u0119\u017carem, na jednej r\u0119ce, z podparciem na podwy\u017cszeniu), \u017ce spokojnie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 odhaczy\u0107 z 20 innych niepotrzebnych \u0107wicze\u0144. W twoim menu niech nie zabraknie r\u00f3wnie\u017c \u0107wicze\u0144 le\u017c\u0105c ty\u0142em na \u0142awce sko\u015bnej i prostej. Hantle w d\u0142o\u0144 i do roboty. Wyciskanie jednor\u0105cz, r\u00f3\u017cne kombinacje rozpi\u0119tek b\u0119d\u0105 dobrym uzupe\u0142nieniem. Ciekawym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c rozpi\u0119tki na wyci\u0105gu. Wystarczy ustawi\u0107 odpowiednio \u0142awk\u0119 wzgl\u0119dem bramy.<\/p>\n
Pami\u0119taj by nie zam\u0119czy\u0107 si\u0119 na \u015bmier\u0107. Tw\u00f3j cel to przecie\u017c wyciskanie wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w, wi\u0119c do treningu stosuj 40-50% wagi maksymalnie wyciskanych ci\u0119\u017car\u00f3w i z czasem dok\u0142adaj sobie coraz wi\u0119cej. W kolejnej fazie cyklu r\u00f3b sobie trening na 80-90 % twoich fizycznych mo\u017cliwo\u015bci. Dzi\u0119ki temu zmusisz mi\u0119\u015bnie do wzrostu, a nowy rekord wyciskania na sztandze b\u0119dzie tylko kwesti\u0105 czasu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sama klata nie wystarczy by zapolowa\u0107 na rekord wyciskania z \u0142awki. Prawd\u0105 jest, \u017ce dobrze rozbudowana jest dum\u0105 w\u0142a\u015bciciela, ale sam wygl\u0105d nie pomo\u017ce unie\u015b\u0107 sztangi w stron\u0119 nieba. Dobrze wykonane \u0107wiczenie anga\u017cuje praktycznie wszystkie w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe klatki piersiowej, ale jednocze\u015bnie nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o tricepsie, dwug\u0142owym barku i mi\u0119\u015bniach plec\u00f3w (w szczeg\u00f3lno\u015bci mi\u0119dzy-\u0142opatkowych). Zorganizowana […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":215,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[55,99,22],"class_list":["post-214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-fakty-i-mity","tag-porady-dla-poczatkujacych","tag-trening"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=214"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":216,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214\/revisions\/216"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}