{"id":2219,"date":"2017-09-04T21:08:28","date_gmt":"2017-09-04T19:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=2219"},"modified":"2021-04-27T14:14:17","modified_gmt":"2021-04-27T12:14:17","slug":"kurs-instruktora-podnoszenia-ciezarow-w-jaki-sposob-przeprowadzac-trening-z-niedoswiadczonymi-sportowcami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/kurs-instruktora-podnoszenia-ciezarow-w-jaki-sposob-przeprowadzac-trening-z-niedoswiadczonymi-sportowcami\/","title":{"rendered":"Kurs instruktora podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w. W jaki spos\u00f3b przeprowadza\u0107 trening z niedo\u015bwiadczonymi sportowcami"},"content":{"rendered":"

Wi\u0119cej informacji mo\u017cesz znale\u017a\u0107 na stronie:<\/p>\nhttps:\/\/pakis.pl\/kursy\/119\/kurs-instruktora-podnoszenia-ciezarow\/src-BlogPodCiez<\/a>\n

Wiele os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie kobiet, aby uzyska\u0107 pi\u0119kn\u0105 i szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 bierze udzia\u0142 tylko w treningach cardio. Te owszem daj\u0105 efekty po d\u0142u\u017cszym czasie, w postaci spalonej tkanki t\u0142uszczowej i znacznego spadku masy cia\u0142a, ale… no w\u0142a\u015bnie, sk\u00f3ra sama si\u0119 nie skurczy, a mi\u0119\u015bnie nie rozbuduj\u0105. Poza tym po\u0142\u0105czenie treningu cardio z si\u0142owym daje szybsze, lepsze i d\u0142ugotrwa\u0142e efekty.<\/p>\n

Wiadome jest jednak, \u017ce nie powinno si\u0119 \u0107wiczy\u0107 bez opieki i nadzoru osoby, kt\u00f3ra si\u0119 na tym zna. I jeszcze jak na bieg po bie\u017cni czy jazd\u0119 na rowerze stacjonarnym mo\u017cna by przymkn\u0105\u0107 oko, to podczas treningu si\u0142owego powinien towarzyszy\u0107 nam instruktor podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n

Nie mo\u017ce by\u0107 to jednak osoba przypadkowa, a wr\u0119cz doskonale wykwalifikowana w tym co robi. Musi umie\u0107 wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 zar\u00f3wno z zawodowcami, jak i przeprowadza\u0107 treningi z niedo\u015bwiadczonymi sportowcami. Dlatego wymagane jest od niej, aby uko\u0144czy\u0142a specjalistyczny kurs instruktora podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w<\/a>. Dostarcza on nie tylko wiedzy teoretycznej dotycz\u0105cej og\u00f3lnych metod i narz\u0119dzi nauczania w sporcie, jak r\u00f3wnie\u017c fizjologii i anatomii cz\u0142owieka, ale tak\u017ce umiej\u0119tno\u015bci praktycznych. Instruktor podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w po uko\u0144czeniu takiego szkolenia bez problemu znajduje prac\u0119 zar\u00f3wno w Polsce jak i ca\u0142ej Unii Europejskiej. Na terenie ca\u0142ej Wsp\u00f3lnoty jest bowiem bardzo du\u017ce zapotrzebowanie na specjalist\u00f3w w tej dziedzinie. Osoba taka mo\u017ce tak\u017ce za\u0142o\u017cy\u0107 w\u0142asn\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107 gospodarcz\u0105.<\/p>\n

Na instruktorze podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w ci\u0105\u017cy wielka odpowiedzialno\u015b\u0107 za uczni\u00f3w, z kt\u00f3rymi \u0107wiczy. Dlatego najlepiej gdyby on sam mia\u0142 do\u015bwiadczenie w kulturystyce i j\u0105 uprawia\u0142. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziemy pewni, \u017ce posiada wiedz\u0119 na temat bezpiecznego treningu si\u0142owego, kt\u00f3ry przyniesie oczekiwane efekty w kr\u00f3tkim czasie. W jaki spos\u00f3b zatem osoba taka powinna przeprowadza\u0107 trening z niedo\u015bwiadczonymi sportowcami? Po pierwsze zawsze powinno si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 od rozgrzewki, inaczej \u0107wiczenia mog\u0105 sko\u0144czy\u0107 si\u0119 powa\u017cn\u0105 kontuzj\u0105, jak zerwane wi\u0119zad\u0142a czy naderwane mi\u0119\u015bnie. Zawsze powinno si\u0119 pami\u0119ta\u0107, \u017ce rozgrzewka nie powinna ogranicza\u0107 si\u0119 tylko do \u0107wicze\u0144 cardio warto tak\u017ce zrobi\u0107 kilka cho\u0107 wymach\u00f3w r\u0119kami i nogami, podskok\u00f3w, przysiad\u00f3w a nawet pompek. Podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w zawsze nale\u017cy odpowiednio i indywidualnie dobra\u0107 ich wag\u0119 w stosunku do mo\u017cliwo\u015bci \u0107wicz\u0105cego. Nigdy te\u017c nie nale\u017cy podnosi\u0107 obci\u0105\u017cenia bez odpowiedniego planu. Trening si\u0142owy, aby by\u0142 skuteczny, powinien by\u0107 bowiem odpowiednio rozplanowany, a nast\u0119pnie konsekwentnie realizowany i wspierany diet\u0105. Dobry instruktor podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w albo sam opracowuje dodatkowo plan \u017cywieniowy, albo \u015bci\u015ble wsp\u00f3\u0142pracuje w tej kwestii z dietetykiem, bowiem dieta dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 rozplanowane treningi si\u0142owe powinna by\u0107 bogate w bia\u0142ko. Norma jego dobowej ilo\u015bci u doros\u0142ej osoby \u0107wicz\u0105cej wynosi pomi\u0119dzy 1,2 do 2,2 gram\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a. Kolejn\u0105 istotn\u0105 spraw\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 podczas treningu jest technika jego wykonania. Ci\u0119\u017cary bowiem powinno podnosi\u0107 si\u0119 zawsze na ugi\u0119tych nogach przy prostych plecach i wypi\u0119tych po\u015bladkach, w rozkroku. Podczas pierwszych trening\u00f3w warto aby zawsze mie\u0107 za sob\u0105 osob\u0119 asekuruj\u0105c\u0105. Te dwa ostatnie wymienione elementy nie pozwol\u0105 obci\u0105\u017cy\u0107 zbytnio kr\u0119gos\u0142upa ani dopu\u015bci\u0107 do jego uszkodzenia.<\/p>\n

Instruktor podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w zanim rozpocznie trening z niedo\u015bwiadczonymi sportowcami zawsze powinien by\u0107 pewien, \u017ce nie s\u0105 oni na czczo, przezi\u0119bieni oraz nie maj\u0105 \u017cadnych uraz\u00f3w. Os\u0142abia to bowiem si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. I cho\u0107 trwa bezsprzeczna dyskusja nad suplementacj\u0105 os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych si\u0142owo, to jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 trener\u00f3w jest za tym, aby j\u0105 stosowa\u0107. Oczywi\u015bcie pod bacznym okiem zar\u00f3wno instruktora podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w, jak i dobrego i wykwalifikowanego w dziedzinie sportu dietetyka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wi\u0119cej informacji mo\u017cesz znale\u017a\u0107 na stronie: Wiele os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie kobiet, aby uzyska\u0107 pi\u0119kn\u0105 i szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 bierze udzia\u0142 tylko w treningach cardio. Te owszem daj\u0105 efekty po d\u0142u\u017cszym czasie, w postaci spalonej tkanki t\u0142uszczowej i znacznego spadku masy cia\u0142a, ale… no w\u0142a\u015bnie, sk\u00f3ra sama si\u0119 nie skurczy, a mi\u0119\u015bnie nie rozbuduj\u0105. Poza tym po\u0142\u0105czenie treningu […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2220,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2364],"tags":[630,227,283,629,22,443],"class_list":{"0":"post-2219","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","8":"tag-kulturystyka","10":"tag-metodyka-pracy","12":"tag-trening","13":"tag-zajecia"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2219"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3254,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2219\/revisions\/3254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}