Poprzednim razem powiedzieli\u015bmy sobie o tym, by do pierwszych trening\u00f3w podchodzi\u0107 z pewn\u0105 rezerw\u0105. Nie nerwowo a chytrze. Na wielkie ci\u0119\u017cary przyjdzie jeszcze czas. Najwa\u017cniejsza jest pogo\u0144 za kr\u00f3liczkiem. Skoro ju\u017c przy tym jeste\u015bmy, je\u015bli macie za sob\u0105 dwa lub trzy treningi, to dobra okazja by wyznaczy\u0107 sobie cele, gdy\u017c od tego b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 plan treningu. Czy chcecie schudn\u0105\u0107, nabra\u0107 masy, poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie b\u0105d\u017a og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107? Przed kolejnymi przygodami na si\u0142owni odpowiedzcie sobie na pytanie, jaki cel przy\u015bwieca waszej pracy. \u0106wiczenia i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 ich wykonywania b\u0119d\u0105 zale\u017ce\u0107 po cz\u0119\u015bci od tego, co chcecie osi\u0105gn\u0105\u0107. Spiszcie to na kartk\u0119 lub zapami\u0119tajcie. Informacja ta b\u0119dzie wam przypomina\u0107 o tym, dlaczego to robicie.<\/p>\n
Na dobry plan treningu sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia, odpowiednia dieta, cierpliwo\u015b\u0107 oraz motywacja. To ostatnie p\u00f3ki co mamy z g\u0142owy. Skupmy si\u0119 teraz na cierpliwo\u015bci do efekt\u00f3w. Nie spodziewaj si\u0119 lekkiej pracy i natychmiastowych rezultat\u00f3w. Budowanie nowych mi\u0119\u015bni to nie przelewki. Pierwsze fizyczne zmiany w twoim organizmie mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 dopiero po 2 lub 3 miesi\u0105cach intensywnych trening\u00f3w. Jest to te\u017c uwarunkowane sylwetk\u0105 i poziomem t\u0142uszczu, wi\u0119c si\u0119 tym nie sugeruj. Centymetr tymczasowo schowaj do szuflady. Jest jednak co\u015b, co bezpo\u015brednio poczujesz w trakcie wykonywania codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. B\u0119dzie s\u0142odko i gorzko. Zacznijmy od tych mniej przyjemnych \u2013 zakwasy. Przyzwyczajenie cia\u0142a do pracy fizycznej zwi\u0105zane jest z okresowymi b\u00f3lami i zesztywnieniem staw\u00f3w. To norma, dlatego wa\u017cne jest by\u015b przetrwa\u0142\/a te kilka kolejnych dni, a p\u00f3\u017aniej b\u0119dzie z g\u00f3rki. Pocieszaj\u0105ce jest to, \u017ce b\u00f3l ust\u0119puje w trakcie treningu. Przyszed\u0142 czas na dobre wie\u015bci. Od momentu, gdy przekroczysz pr\u00f3g si\u0142owni, doznasz niesamowitego uczucia, jakim b\u0119dzie dop\u0142yw \u015bwie\u017cej energii i si\u0142y. Wydzielane endorfiny nie pozwol\u0105 przesta\u0107 ci si\u0119 u\u015bmiecha\u0107. Co do przyp\u0142ywu si\u0142y, ju\u017c po pierwszych \u0107wiczeniach zwr\u00f3cisz uwag\u0119 na to, \u017ce prace domowe i inne czynno\u015bci b\u0119dziesz wykonywa\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0105. Brzmi zach\u0119caj\u0105co, prawda?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Poprzednim razem powiedzieli\u015bmy sobie o tym, by do pierwszych trening\u00f3w podchodzi\u0107 z pewn\u0105 rezerw\u0105. Nie nerwowo a chytrze. Na wielkie ci\u0119\u017cary przyjdzie jeszcze czas. Najwa\u017cniejsza jest pogo\u0144 za kr\u00f3liczkiem. Skoro ju\u017c przy tym jeste\u015bmy, je\u015bli macie za sob\u0105 dwa lub trzy treningi, to dobra okazja by wyznaczy\u0107 sobie cele, gdy\u017c od tego b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 plan […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":224,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[100,97,99],"class_list":["post-223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-cele-treningu","tag-na-silowni","tag-porady-dla-poczatkujacych"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions\/225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}