Pozycja obowi\u0105zkowa dla os\u00f3b, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 i nie mog\u0105 uzyska\u0107 zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Podane w dalszej cz\u0119\u015bci zasady mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zyskania kilku kilogram\u00f3w czystej masy mi\u0119\u015bniowej i wi\u0119kszej mocy.
\n1. Nasze bacie i mamusie mia\u0142y racj\u0119 podstawiaj\u0105c nam na \u015bniadanie pe\u0142ne talerze. Najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia? I tak i nie, bo zar\u00f3wno jedzenie przed i po treningu s\u0105 wa\u017cnym elementem diety sportowca. Mimo to poranne oddawanie si\u0119 spo\u017cywczym rozkoszom jest bardzo wa\u017cne. Niech b\u0119dzie zdrowo i syto. Tradycyjnie sprawdzi si\u0119 i w\u0119dlina i pieczywo, ale r\u00f3wnie dobrze mo\u017cesz wyci\u0105gn\u0105\u0107 z lod\u00f3wki \u017c\u00f3\u0142ty ser, jogurty i inne mleczne przetwory. Wszystko co posiada du\u017co bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na kanapki, to pami\u0119taj o tym, by nie zabrak\u0142o na nich plastra pomidora lub og\u00f3rka. Ciekaw\u0105 opcj\u0105 b\u0119dzie spakowanie na drog\u0119 jaki\u015b owoc\u00f3w typu banan lub kiwi. Zasada jest prosta. Trzeba nafutrowa\u0107 si\u0119 jak najlepiej, gdy\u017c z tego posi\u0142ku b\u0119dziemy czerpa\u0107 niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119 na dalszy ci\u0105g dnia. Je\u015bli zjesz za ma\u0142o, tw\u00f3j organizm zacznie pobiera\u0107 surowce z mi\u0119\u015bni, z kt\u00f3rymi z pewno\u015bci\u0105 nie chcesz si\u0119 po\u017cegna\u0107.<\/p>\n
2. Dosy\u0107 cz\u0119stym b\u0142\u0119dem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w jest \u0142\u0105czenie treningu cardio z \u0107wiczeniami si\u0142owymi. Jest to skuteczne, ale tylko w przypadku, gdy chce si\u0119 schudn\u0105\u0107 b\u0105d\u017a utrzyma\u0107 lekkoatletyczn\u0105 sylwetk\u0119. Bieganie nie pomaga mi\u0119\u015bniom klatki piersiowej i mi\u0119\u015bniom r\u0105k. \u0106wiczenia aerobowe skutecznie wyr\u00f3wnuj\u0105 bilans mi\u0119dzy wydolno\u015bci\u0105 i si\u0142\u0105, przez co mo\u017cemy straci\u0107 cenne centymetry. Je\u015bli ju\u017c chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 to zainteresuj si\u0119 bardziej dynamicznymi \u0107wiczeniami, np. sprintem. Nie musisz wykre\u015bla\u0107 wszystkich \u0107wicze\u0144 aerobowych ze swojego treningu, ale staraj si\u0119 ograniczy\u0107 je do minimum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pozycja obowi\u0105zkowa dla os\u00f3b, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 i nie mog\u0105 uzyska\u0107 zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Podane w dalszej cz\u0119\u015bci zasady mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zyskania kilku kilogram\u00f3w czystej masy mi\u0119\u015bniowej i wi\u0119kszej mocy. 1. Nasze bacie i mamusie mia\u0142y racj\u0119 podstawiaj\u0105c nam na \u015bniadanie pe\u0142ne talerze. Najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia? I tak i nie, bo zar\u00f3wno jedzenie przed i […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":227,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[97,34,99,19],"class_list":["post-226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-na-silowni","tag-plan-treningowy","tag-porady-dla-poczatkujacych"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":228,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions\/228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}