Szeroka klatka piersiowa to marzenie ka\u017cdego m\u0119\u017cczyzny. Jest \u015bwiadectwem m\u0119sko\u015bci i si\u0142y. Specjalnie dla niej katujemy si\u0119 na si\u0142owni i utrzymujemy status quo z narzucon\u0105 sobie diet\u0105. Jednak z jakiej\u015b przyczyny wielkie mi\u0119\u015bnie nas omijaj\u0105. \u0106wiczymy zawzi\u0119cie i nic. Gdzie mo\u017ce le\u017ce\u0107 pies pogrzebany? Zastosujmy si\u0119 do zasad brzytwy Ockhama. Nie szukajmy skomplikowanych twierdze\u0144, bowiem najprostsze b\u0119d\u0105 w\u0142a\u015bciw\u0105 odpowiedzi\u0105. Problem mo\u017ce le\u017ce\u0107 u pod\u0142o\u017ca treningu.<\/p>\n
M\u00f3wi si\u0119, ze bez wyciskania sztangi na \u0142awce poziomej klaty po prostu si\u0119 nie zbuduje, ale to tylko po cz\u0119\u015bci prawda. Nasze mi\u0119\u015bnie bardzo nie lubi\u0105 rutyny, dlatego nie mo\u017cna jedynie bazowa\u0107 na jednym \u0107wiczeniu. Trzeba urozmaica\u0107 trening o nowe bod\u017ace, kt\u00f3re zaanga\u017cuj\u0105 do pracy wszystkie w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Do programu zaj\u0119\u0107 warto dorzuci\u0107 sztangielki z odpowiednim ci\u0119\u017carem. Rozpi\u0119tki i wyciskanie osobnych ci\u0119\u017car\u00f3w umo\u017cliwia wi\u0119kszy zakres ruchu, dzi\u0119ki czemu uruchamiaj\u0105 si\u0119 mniej wykorzystywane mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce. Hantle s\u0105 o tyle dobrym rozwi\u0105zaniem, \u017ce mo\u017cna wykorzysta\u0107 je do wielu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re w szczeg\u00f3lno\u015bci poprawi\u0105 wygl\u0105d klaty.<\/p>\n
Innym problemem z wyciskaniem na \u0142awce jest to, \u017ce mo\u017cemy stosowa\u0107 z\u0142\u0105 technik\u0119 i efekty ko\u0144cowe s\u0105 mniejsze od og\u00f3lnych oczekiwa\u0144. Przy tym \u0107wiczeniu du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 mi\u0119\u015bnie naramienne oraz triceps. Nieodpowiednia postawa cia\u0142a w trakcie wyciskania sztangi powoduje, \u017ce wi\u0119kszy ci\u0119\u017car spada na barki i d\u0142onie ni\u017c na klatk\u0119 piersiow\u0105. Z\u0142ot\u0105 zasad\u0105 jest to, aby le\u017c\u0105c na \u0142awce klatk\u0119 piersiow\u0105 wypycha\u0107 jak najmocniej do przodu, a plecy i ramiona \u015bci\u0105ga\u0107 do ty\u0142u. Spos\u00f3b opuszczania ci\u0119\u017caru r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie istotny przy rozwijaniu mi\u0119\u015bni. Zawodowi kultury\u015bci maj\u0105 ju\u017c swoje sposoby, ale nie musisz wdawa\u0107 si\u0119 z nimi w rozmowy by odkry\u0107 ten sekret. Kiedy opuszczasz sztang\u0119 nie kieruj jej na g\u0142ow\u0119 lub szyj\u0119, lecz w okolice klatki piersiowej (splotu s\u0142onecznego). Staraj si\u0119 powoli opuszcza\u0107 gryf jak najni\u017cej i dynamicznie odrywaj do g\u00f3ry.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Szeroka klatka piersiowa to marzenie ka\u017cdego m\u0119\u017cczyzny. Jest \u015bwiadectwem m\u0119sko\u015bci i si\u0142y. Specjalnie dla niej katujemy si\u0119 na si\u0142owni i utrzymujemy status quo z narzucon\u0105 sobie diet\u0105. Jednak z jakiej\u015b przyczyny wielkie mi\u0119\u015bnie nas omijaj\u0105. \u0106wiczymy zawzi\u0119cie i nic. Gdzie mo\u017ce le\u017ce\u0107 pies pogrzebany? Zastosujmy si\u0119 do zasad brzytwy Ockhama. Nie szukajmy skomplikowanych twierdze\u0144, bowiem […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[97,34,99],"class_list":["post-239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-na-silowni","tag-plan-treningowy","tag-porady-dla-poczatkujacych"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":242,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239\/revisions\/242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}