Utrzymanie statusu fit to sprawa wymagaj\u0105ca mocnego charakteru. Zdarza si\u0119 upa\u015b\u0107 i si\u0119gn\u0105\u0107 po kilka tabliczek czekolady, ale to jeszcze nie jest grzech. Zawsze b\u0119d\u0105 chwile s\u0142abo\u015bci. Organizm wci\u0105\u017c b\u0119dzie doprasza\u0107 si\u0119 s\u0142odkich przyjemno\u015bci, a my pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej p\u0119kniemy. Wi\u0119kszym przewinieniem jest moment, gdy wszystkie nasze postanowienia dopadnie pe\u0142na dezintegracja. Omijamy jeden trening m\u00f3wi\u0105c przy tym, \u017ce po prostu si\u0119 nie chce. Drugi i trzeci raz, bo by\u0142a fajna impreza. P\u00f3\u017aniej coraz \u0142atwiej zapomnie\u0107 o sportowych obowi\u0105zkach. Zaczynamy rosn\u0105\u0107 w szerz, ale w tym negatywnym sensie. T\u0142uszcz staje si\u0119 przyjacielem na zimowe wieczory.<\/p>\n
Im stajemy si\u0119 starsi, tym trudniej przezwyci\u0119\u017cy\u0107 \u017cywieniowe nawyki i wr\u00f3ci\u0107 do dawnej formy. Czas jednak by si\u0119 z tego otrz\u0105sn\u0105\u0107 i wyci\u0105gn\u0105\u0107 z szafy te ulubione spodnie, w kt\u00f3rych teraz wygl\u0105dasz jak maskotka Michelin. Poni\u017cej znajdziesz kilka prostych zasad, kt\u00f3re pozwol\u0105 ci odzyska\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie i zdrowy wygl\u0105d.
\n1. W\u015br\u00f3d rozwi\u0105za\u0144 oczywi\u015bcie si\u0142ownia. To najlepsza metoda dla m\u0119\u017cczyzny. Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej sprzyja spalaniu tkanki t\u0142uszczowej. Udowodnione jest, \u017ce po ci\u0119\u017ckim treningu organizm nawet przez kolejne dwa dni spala to, co zd\u0105\u017cy\u0142e\u015b wcze\u015bniej zje\u015b\u0107. Ostatecznie nie musisz l\u0105dowa\u0107 w si\u0142owni je\u015bli jest ci nie po drodze. \u0106wiczenia si\u0142owe r\u00f3wnie dobrze mo\u017cesz wykona\u0107 w domu, ale niezb\u0119dna b\u0119dzie sztanga i hantle. Wykonuj martwy ci\u0105g, przysiady ze sztang\u0105 i wykroki.<\/p>\n
2. Je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 t\u0142uszcz, to nie traktuj \u0107wicze\u0144 aerobowych jako najwa\u017cniejszego punktu treningu. D\u0142ugotrwa\u0142y bieg, czy jazda na rowerze sprzyja spalaniu t\u0142uszczu, ale tylko tymczasowo, gdy\u017c tw\u00f3j piec dzia\u0142a tylko podczas treningu, a nie tak, jak podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. 3. Nie ograniczaj si\u0119 do jednego treningu dziennie. Zaplanuj sobie jeden zasadniczy trening, a w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia w trakcie wykonywania innych czynno\u015bci uruchamiaj mi\u0119\u015bnie przez spinanie cia\u0142a, spacery i \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Utrzymanie statusu fit to sprawa wymagaj\u0105ca mocnego charakteru. Zdarza si\u0119 upa\u015b\u0107 i si\u0119gn\u0105\u0107 po kilka tabliczek czekolady, ale to jeszcze nie jest grzech. Zawsze b\u0119d\u0105 chwile s\u0142abo\u015bci. Organizm wci\u0105\u017c b\u0119dzie doprasza\u0107 si\u0119 s\u0142odkich przyjemno\u015bci, a my pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej p\u0119kniemy. Wi\u0119kszym przewinieniem jest moment, gdy wszystkie nasze postanowienia dopadnie pe\u0142na dezintegracja. Omijamy jeden trening m\u00f3wi\u0105c […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2358],"tags":[97,99,19],"class_list":{"0":"post-243","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","8":"tag-na-silowni","9":"tag-porady-dla-poczatkujacych"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243\/revisions\/245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}