Kr\u0119gos\u0142up jest naszym rusztowaniem. Mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w utrzymuj\u0105 odpowiedni\u0105 postaw\u0119 oraz wspomagaj\u0105 inne partie cia\u0142a przy skomplikowanych czynno\u015bciach. Je\u015bli b\u0119dzie zaniedbywany przez d\u0142u\u017cszy czas, w ko\u0144cu da o sobie zna\u0107, ale niestety w najmniej przyjemny spos\u00f3b. Zacznie si\u0119 od delikatnego b\u00f3lu mi\u0119dzy \u0142opatkami i b\u0119dzie rozprzestrzenia\u0142 si\u0119 na inne mi\u0119\u015bnie. Gdy w trakcie schylania lub d\u017awigania ci\u0119\u017cszych przedmiot\u00f3w odczuwasz k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l w okolicach karku lub krzy\u017ca, jest to sygna\u0142, \u017ce tw\u00f3j organizm nie daje ju\u017c sobie rady nawet z najprostszymi czynno\u015bciami. Twoje mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, m.in. czworoboczne i r\u00f3wnoleg\u0142oboczne s\u0105 zbyt os\u0142abione. D\u0142ugie posiedzenia przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu i brak jakichkolwiek \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up b\u0119d\u0105 konsekwencj\u0105 stopniowego zaokr\u0105glania si\u0119 twojej sylwetki. O ile chcesz sta\u0107 si\u0119 nast\u0119pc\u0105 asystenta doktora Frankensteina ten tryb \u017cycia b\u0119dzie dla ciebie wskazany, ale je\u015bli nie, odejd\u017a od biurka, odklej si\u0119 od poduszki i zacznij naprawia\u0107 swoje fundamenty. W kilku krokach mo\u017cesz zadba\u0107 o mocne plecy, barki i ramiona. Efekty twojej pracy b\u0119d\u0105 zale\u017ce\u0107 od systematyczno\u015bci i poprawno\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144.
\nNie ka\u017cdy mo\u017ce sobie pozwoli\u0107 na 2-3 treningi na si\u0142owni w ci\u0105gu tygodnia, ale do proponowanych \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w nie masz obowi\u0105zku wychodzenia z domu. Zaopatrz si\u0119 tylko w dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania, najlepiej dwa oraz sztang\u0119 z kilkoma \u017celiwnymi kr\u0105\u017ckami. Na pocz\u0105tek wykonaj podci\u0105ganie szerokim nachwytem. Je\u015bli nie masz tyle si\u0142y by unie\u015b\u0107 ca\u0142e cia\u0142o na r\u0119kach, wykonuj \u0107wiczenie do punktu maksymalnego, tyle ile zdo\u0142asz. Drugi dr\u0105\u017cek r\u00f3wnie\u017c zamontuj w progu drzwi, ale znacznie ni\u017cej (wysoko\u015b\u0107 dopasuj na d\u0142ugo\u015b\u0107 swojego wyprostowanego ramienia), a dok\u0142adnie tak, aby\u015b mog\u0142a\/m\u00f3g\u0142 wykona\u0107 podci\u0105ganie w podporze. Na koniec ulubione \u0107wiczenie kulturyst\u00f3w – martwy ci\u0105g. W trakcie jego wykonywania pami\u0119taj o prostych plecach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kr\u0119gos\u0142up jest naszym rusztowaniem. Mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w utrzymuj\u0105 odpowiedni\u0105 postaw\u0119 oraz wspomagaj\u0105 inne partie cia\u0142a przy skomplikowanych czynno\u015bciach. Je\u015bli b\u0119dzie zaniedbywany przez d\u0142u\u017cszy czas, w ko\u0144cu da o sobie zna\u0107, ale niestety w najmniej przyjemny spos\u00f3b. Zacznie si\u0119 od delikatnego b\u00f3lu mi\u0119dzy \u0142opatkami i b\u0119dzie rozprzestrzenia\u0142 si\u0119 na inne mi\u0119\u015bnie. Gdy w trakcie schylania lub d\u017awigania […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":291,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2358],"tags":[37,99,19],"class_list":{"0":"post-290","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","9":"tag-porady-dla-poczatkujacych"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":292,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290\/revisions\/292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}