Rozci\u0105ganie jest bezwzgl\u0119dnym komponentem treningu. Strategia preworkout\u2019u jest dosy\u0107 prosta. Musisz przygotowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie do pracy z ci\u0119\u017carami, wi\u0119c w trakcie pierwszych 5 minut nie dotykaj \u017cadnych hantli ani sztang. Twoje cia\u0142o b\u0119dzie wystarczaj\u0105cym obci\u0105\u017ceniem.
\nDlaczego to jest takie istotne? W\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe nie nale\u017c\u0105 do jednych z bardziej wytrzyma\u0142ych materia\u0142\u00f3w ludzkich. Chwila nieuwagi podczas \u0107wiczenia z za du\u017cym ci\u0119\u017carem na gryfie i ju\u017c nie b\u0119dzie tak weso\u0142o. Zbyt du\u017ce przeci\u0105\u017cenia fizyczne powoduj\u0105 naci\u0105gni\u0119cia, czy naderwanie naczy\u0144 krwiono\u015bnym i nerw\u00f3w. Nie brzmi to jeszcze gro\u017anie, ale je\u015bli przecenisz swoje mo\u017cliwo\u015bci za szybko nie spotkasz si\u0119 ponownie ze swoimi kumplami z si\u0142owni. Zerwany mi\u0119sie\u0144 mo\u017ce prowadzi\u0107 do jeszcze powa\u017cniejszych kontuzji, chocia\u017cby g\u0142\u0119bokich stan\u00f3w zapalnych lub z\u0142amania ko\u015bci.
\nNa swoj\u0105 obron\u0119 pewnie znajdziesz przyk\u0142ady innych mocarzy z si\u0142owni, dla kt\u00f3rych rozgrzewk\u0105 jest wyciskanie 100 kilogram\u00f3w na \u0142awce. Niech i tak b\u0119dzie, ale w chwili kontuzji zmuszeni b\u0119d\u0105 zrobi\u0107 sobie bardzo d\u0142ug\u0105 przerw\u0119 w treningu. Odbudowa rozlegle uszkodzonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych to czasoch\u0142onny i r\u00f3wnie\u017c nieprzyjemny remont cia\u0142a. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym utrata kontroli. Ograniczony ruch jednego mi\u0119\u015bnia uniemo\u017cliwi wykonywanie skomplikowanych czynno\u015bci, a nawet odbierze pe\u0142n\u0105 w\u0142adz\u0119 nad ura\u017con\u0105 ko\u0144czyn\u0105. Aby dobrze przygotowa\u0107 si\u0119 do treningu wystarczy ci wykona\u0107 kilka prostych czynno\u015bci. Instruktorzy sportu polecaj\u0105 przede wszystkim \u0107wiczenia aktywizuj\u0105ce wszystkie partie mi\u0119\u015bni, a w\u015br\u00f3d nich : wykroki, przysiady, wymachy ramion, pompki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rozci\u0105ganie jest bezwzgl\u0119dnym komponentem treningu. Strategia preworkout\u2019u jest dosy\u0107 prosta. Musisz przygotowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie do pracy z ci\u0119\u017carami, wi\u0119c w trakcie pierwszych 5 minut nie dotykaj \u017cadnych hantli ani sztang. Twoje cia\u0142o b\u0119dzie wystarczaj\u0105cym obci\u0105\u017ceniem. Dlaczego to jest takie istotne? W\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe nie nale\u017c\u0105 do jednych z bardziej wytrzyma\u0142ych materia\u0142\u00f3w ludzkich. Chwila nieuwagi podczas \u0107wiczenia […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":294,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[37,97,99,60],"class_list":{"0":"post-293","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-silownia","9":"tag-na-silowni","10":"tag-porady-dla-poczatkujacych","11":"tag-rodzaje-treningow"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":295,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293\/revisions\/295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}