Maksymalizacja efekt\u00f3w po treningu to filozofia wszystkich sportowc\u00f3w. \u0106wiczenia maj\u0105 motywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do pracy i kszta\u0142towa\u0107 pi\u0119kn\u0105 sylwetk\u0119. Kiedy pocz\u0105tki zdaj\u0105 si\u0119 przynosi\u0107 ciekawe rezultaty to z czasem mi\u0119\u015bnie przyzwyczajaj\u0105 si\u0119 do planu treningowego. W k\u00f3\u0142ko wykonywane te same zestawy \u0107wicze\u0144 spowalniaj\u0105 reakcj\u0119 wzrostu mi\u0119\u015bni. Podobnie reaguj\u0105 na obci\u0105\u017cenie. Je\u015bli czujesz granice swoich mo\u017cliwo\u015bci to nie dorzucasz na sztang\u0119 dodatkowych kr\u0105\u017ck\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0142y by ci\u0119 przypili\u0107 do \u0142awki. S\u0105 to dosy\u0107 powszechne b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re trzeba jednak korygowa\u0107. Nie do ko\u0144ca wynika to z twojej winy, a pr\u0119dzej z niewielkiego do\u015bwiadczenia. Motywacj\u0105 dla zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej jest ci\u0105g\u0142e zaskakiwanie organizmu nowymi \u0107wiczeniami, trudno\u015bci\u0105 oraz metod\u0105 ich wykonywania. Nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zapomnie\u0107 o dok\u0142adnym wykonywaniu tych \u0107wicze\u0144. Wyobra\u017a sobie, \u017ce ka\u017cde \u017ale wykonane powt\u00f3rzenie dzia\u0142a na mi\u0119\u015bnie tak jak bicz na niewolnika. Niby zmuszasz si\u0119 do ci\u0119\u017ckiej pracy, ale sprawiasz sobie tym wi\u0119cej krzywdy ni\u017c korzy\u015bci. Niepoprawnie wykonywane \u0107wiczenia na du\u017cych obci\u0105\u017ceniach przez d\u0142u\u017cszy okres czasu mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3le mi\u0119\u015bni, staw\u00f3w, a tak\u017ce prowadzi\u0107 do zwyrodnie\u0144 kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli nie chcesz przypomina\u0107 dzwonnika z Notre Dame skupiaj si\u0119 na swoim treningu. Na tym, jak wykonujesz swoje ruchy. Ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 w serii te\u017c ma swoje znaczenie. Niem\u00f3wion\u0105 zasad\u0105 jest aby ustali\u0107 ich ilo\u015b\u0107 na poziomie 6-8 powt\u00f3rze\u0144 w 3-4 seriach z mas\u0105 obci\u0105\u017ce\u0144 do 80% twoich mo\u017cliwo\u015bci. Mi\u0119\u015bnie s\u0105 g\u0142odne nowych do\u015bwiadcze\u0144 i z tym nie wygrasz. Je\u015bli chcesz urosn\u0105\u0107 to musisz zapewni\u0107 swoim mi\u0119\u015bniom odpowiedniej jako\u015bci trening.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Maksymalizacja efekt\u00f3w po treningu to filozofia wszystkich sportowc\u00f3w. \u0106wiczenia maj\u0105 motywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do pracy i kszta\u0142towa\u0107 pi\u0119kn\u0105 sylwetk\u0119. Kiedy pocz\u0105tki zdaj\u0105 si\u0119 przynosi\u0107 ciekawe rezultaty to z czasem mi\u0119\u015bnie przyzwyczajaj\u0105 si\u0119 do planu treningowego. W k\u00f3\u0142ko wykonywane te same zestawy \u0107wicze\u0144 spowalniaj\u0105 reakcj\u0119 wzrostu mi\u0119\u015bni. Podobnie reaguj\u0105 na obci\u0105\u017cenie. Je\u015bli czujesz granice swoich mo\u017cliwo\u015bci to […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":315,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[100,97,34,99,22],"class_list":["post-387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-cele-treningu","tag-na-silowni","tag-plan-treningowy","tag-porady-dla-poczatkujacych","tag-trening"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":388,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions\/388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}