Interesuj\u0105cych miejsc do przeprowadzenia \u0107wicze\u0144 jest bowiem mn\u00f3stwo, a jedyne, co ogranicza ich ilo\u015b\u0107 to nadmierna bliskowzroczno\u015b\u0107. Si\u0142ownie s\u0105 dobre dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w lub popracowa\u0107 nad wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105, ale czasem warto wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz i przekona\u0107 si\u0119, \u017ce do wykonania treningu nie trzeba \u017cadnego ci\u0119\u017ckiego sprz\u0119tu. Cho\u0107 mo\u017cecie czu\u0107 si\u0119 niedopieszczeni przez jesienn\u0105 pogod\u0119, za\u0142amywanie r\u0105k jest niedopuszczalne. Nikt nie nakazuje musztry w trakcie ulewy. Zaplanuj sobie, \u017ce chocia\u017c raz w tygodniu wyjdziesz na zewn\u0105trz. Gdy tylko na horyzoncie pojawi si\u0119 odrobin\u0119 s\u0142o\u0144ca otw\u00f3rz wrota swego zamku i k\u0142usem szturmuj miejskie tereny.<\/p>\n
\u015awietn\u0105 lokalizacj\u0105 okaza\u0107 si\u0119 mo\u017ce boisko do koszyk\u00f3wki lub pi\u0142ki no\u017cnej. Wolnej przestrzeni tam nie brak. Tylko pami\u0119taj o tym, by nie wdziera\u0107 si\u0119 tam podczas rozgrywanych meczy. Nikt na tym nie skorzysta, a tym bardziej, \u017ce o wypadek nie trudno. Je\u015bli jeste\u015b zainteresowana\/y zapoznaj si\u0119 z polecanymi \u0107wiczeniami.<\/p>\n
1. Standardowo, kilkuminutowy bieg b\u0119dzie solidnym bod\u017acem dla twoich n\u00f3g. Pomo\u017ce ci r\u00f3wnie\u017c rozgrza\u0107 cia\u0142o i nabierzesz wi\u0119kszej ochoty do dalszych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n
2. Naprzemienne wykroki z przysiadem wzmocni\u0105 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w oraz czworog\u0142owych ud. Wykonuj je w prostej linii, najlepiej wzd\u0142u\u017c linii boiska.<\/p>\n
3. Pompki mo\u017ce zd\u0105\u017cy\u0142y ci si\u0119 ju\u017c znudzi\u0107, ale drzemie w nich ogromny potencja\u0142 do wzrostu mi\u0119\u015bni klatki piersiowej i triceps\u00f3w. Znajd\u017a woln\u0105 \u0142awk\u0119 i zabieraj si\u0119 do pompowania. Nie musisz \u015bci\u015ble trzyma\u0107 si\u0119 pozycji startowej. Mo\u017cesz je wykonywa\u0107 podpieraj\u0105c d\u0142onie na \u0142awce lub z podwy\u017cszeniem dla n\u00f3g.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Interesuj\u0105cych miejsc do przeprowadzenia \u0107wicze\u0144 jest bowiem mn\u00f3stwo, a jedyne, co ogranicza ich ilo\u015b\u0107 to nadmierna bliskowzroczno\u015b\u0107. Si\u0142ownie s\u0105 dobre dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w lub popracowa\u0107 nad wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105, ale czasem warto wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz i przekona\u0107 si\u0119, \u017ce do wykonania treningu nie trzeba \u017cadnego ci\u0119\u017ckiego sprz\u0119tu. Cho\u0107 mo\u017cecie czu\u0107 si\u0119 niedopieszczeni przez […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":318,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2358],"tags":[37,34,99,60,22],"class_list":{"0":"post-389","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","9":"tag-plan-treningowy","10":"tag-porady-dla-poczatkujacych","11":"tag-rodzaje-treningow","12":"tag-trening"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions\/390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}