\u201eJeste\u015b urodzony, by zwyci\u0119\u017ca\u0107, jednak\u017ce, aby by\u0107 zwyci\u0119zc\u0105, musisz zaplanowa\u0107 zwyci\u0119stwo, przygotowa\u0107 si\u0119 do zwyci\u0119stwa i oczekiwa\u0107 zwyci\u0119stwa\u201d. Zig Ziglar wie jak dobrze sprzeda\u0107 my\u015bl i zakotwiczy\u0107 j\u0105 niczym statek handlowy w naszym porcie. Bez planu wszystko staje si\u0119 niczym. Nasze zwyci\u0119stwa wyp\u0142ywaj\u0105 z pasji do osi\u0105gania rzeczy nieuchwytnych, ale mo\u017cliwych do spe\u0142nienia. Na tym spoczywaj\u0105 podstawy wszystkich dyscyplin sportowych.<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 trening\u00f3w, z kt\u00f3rymi mia\u0142a\u015b\/e\u015b styczno\u015b\u0107 pewnie cz\u0119sto ukierunkowane by\u0142y na specyficzne \u0107wiczenia i sprzyja\u0142y konkretnym dyscyplinom. Jest to uzasadnione r\u00f3\u017cnym wykorzystaniem mi\u0119\u015bni wzgl\u0119dem pracy cia\u0142a podczas uprawiania sportu. Wyobra\u017a sobie jednak trening, kt\u00f3ry by\u0142by w stanie zaspokoi\u0107 ka\u017cdego sportowca. Co wi\u0119cej, dobrze u\u0142o\u017cony grafik \u0107wicze\u0144 pozwoli rozwija\u0107 jednocze\u015bnie te partie cia\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 w najwi\u0119kszym stopniu eksploatowane oraz te, o kt\u00f3rych nawet nie wiesz, \u017ce istniej\u0105. Poni\u017cej znajdziesz list\u0119 \u0107wicze\u0144 b\u0119d\u0105cych cz\u0119\u015bci\u0105 planu treningu dla wszystkich sportowc\u00f3w. Wszystko czego potrzebujesz to sztanga i hantle. Zaczynajmy.<\/p>\n
1. Martwy ci\u0105g ukoronowano ju\u017c wieloma tytu\u0142ami. Nie bez przyczyny, gdy\u017c to jedno \u0107wiczenie pozwala wzmocni\u0107 ca\u0142y odcinek kr\u0119gos\u0142upa oraz ko\u0144czyny dolne. Od tej pory wprowad\u017a ma\u0142\u0105 poprawk\u0119 do \u0107wiczenia. Gdy podnosisz do g\u00f3ry gryf, na prostych nogach podci\u0105gnij go jeszcze wspinaj\u0105c si\u0119 na palcach stopy.<\/p>\n
2. Przysiad ze sztang\u0105 to numer 2 w\u015br\u00f3d top listy \u0107wicze\u0144. Dopasowany ci\u0119\u017car zarzu\u0107 na ramiona i zablokuj \u0142okcie. Nast\u0119pnie powoli zni\u017caj cia\u0142o a\u017c do uzyskania k\u0105ta prostego mi\u0119dzy udem a \u0142ydk\u0105. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i dynamicznym ruchem wr\u00f3\u0107 do pozycji startowej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201eJeste\u015b urodzony, by zwyci\u0119\u017ca\u0107, jednak\u017ce, aby by\u0107 zwyci\u0119zc\u0105, musisz zaplanowa\u0107 zwyci\u0119stwo, przygotowa\u0107 si\u0119 do zwyci\u0119stwa i oczekiwa\u0107 zwyci\u0119stwa\u201d. Zig Ziglar wie jak dobrze sprzeda\u0107 my\u015bl i zakotwiczy\u0107 j\u0105 niczym statek handlowy w naszym porcie. Bez planu wszystko staje si\u0119 niczym. Nasze zwyci\u0119stwa wyp\u0142ywaj\u0105 z pasji do osi\u0105gania rzeczy nieuchwytnych, ale mo\u017cliwych do spe\u0142nienia. Na tym […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":404,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[100,54,99,60,22],"class_list":["post-403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-cele-treningu","tag-indywidualny-plan-treningu","tag-porady-dla-poczatkujacych","tag-rodzaje-treningow","tag-trening"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=403"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":405,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403\/revisions\/405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}