Mo\u017cesz biega\u0107, skaka\u0107 i podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary wi\u0119ksze od niejednego kulturysty, jednak przez to nie staniesz si\u0119 herosem na si\u0142owni. Zawodowi sportowcy nie musz\u0105 zastanawia\u0107 si\u0119 nad tym, co zjedz\u0105 przed i po treningu. Maj\u0105 swoich specjalist\u00f3w od \u017cywienia, kt\u00f3rzy w spos\u00f3b indywidualny uk\u0142adaj\u0105 przeznaczone dla nich diety. Wiedz jednak, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce sobie skomponowa\u0107 jad\u0142ospis, uwzgl\u0119dniaj\u0105cy odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 warto\u015bci od\u017cywczych, witamin i minera\u0142\u00f3w. Nie musisz wykupowa\u0107 subskrypcji u internetowych mistrz\u00f3w kuchni. Pieni\u0105dze przeznacz na dobrej jako\u015bci produkty. Tak naprawd\u0119 wystarczy ci pozna\u0107 warto\u015bci kaloryczne oraz procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu. Nie powiem ci ile czego powinna\u015b\/powiniene\u015b dziennie spo\u017cywa\u0107, gdy\u017c ka\u017cdy ma inny metabolizm. Drug\u0105 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Je\u015bli jakikolwiek sport jest ci obcy, a sw\u00f3j wolny czas sp\u0119dzasz przed telewizorem lub komputerem, tym szybciej wprowad\u017a w swoje \u017cycie zmiany nie tylko w kwestii jedzenia. Tutaj tylko sobie wspomnimy o tych najwa\u017cniejszych produktach, kt\u00f3rych nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie. Podzielmy sobie produkty na 3 kategorie.<\/p>\n
1. Spo\u017cywane ka\u017cdego dnia Woda \u2013 minimum 1,5-3 litr\u00f3w. Pe\u0142noziarniste pieczywo \u2013 1-2 kromki. Jogurt naturalny \u2013 w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci treningu, gdy\u017c im wi\u0119cej ruchu tym tw\u00f3j organizm potrzebuje wi\u0119kszej dawki bia\u0142ka. Czerwone warzywa lub owoce bogate w witamin\u0119 C.<\/p>\n
2. Spo\u017cywane kilka razy w tygodniu Chude mi\u0119so z kurczaka \u2013 podstawa wielu da\u0144 dedykowanych sportowcom. Jajka- \u017ar\u00f3d\u0142o \u017celaza oraz bia\u0142ka. Filety z morskich ryb \u2013 bogate w kwasy omega-3. Warzywa li\u015bciaste \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu.<\/p>\n
3. Spo\u017cywane raz w tygodniu Ziemniaki \u2013 maj\u0105 w sobie du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w, ale trzeba korzysta\u0107 z tego \u017ar\u00f3d\u0142a z umiarem, gdy\u017c nadwy\u017cka energetyczna od razu zmieni si\u0119 w dodatkowy t\u0142uszcz. P\u0142atki \u015bniadaniowe \u2013 s\u0105 smaczne i po\u017cywne, ale nie bez przyczyny, poniewa\u017c posiadaj\u0105 sporo cukru.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mo\u017cesz biega\u0107, skaka\u0107 i podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary wi\u0119ksze od niejednego kulturysty, jednak przez to nie staniesz si\u0119 herosem na si\u0142owni. Zawodowi sportowcy nie musz\u0105 zastanawia\u0107 si\u0119 nad tym, co zjedz\u0105 przed i po treningu. Maj\u0105 swoich specjalist\u00f3w od \u017cywienia, kt\u00f3rzy w spos\u00f3b indywidualny uk\u0142adaj\u0105 przeznaczone dla nich diety. Wiedz jednak, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce sobie skomponowa\u0107 jad\u0142ospis, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":324,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2318],"tags":[43,41,40,19],"class_list":["post-409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka","tag-dietetyka"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=409"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":410,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions\/410"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}