W anna\u0142ach sportowych wyzwa\u0144 zawsze g\u00f3rowa\u0142y du\u017ce mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re u\u0142atwia\u0142y prac\u0119 z ci\u0119\u017carami i pozwala\u0142y bi\u0107 rekordy szybko\u015bci. Mocna klata, muskularna d\u0142o\u0144 i \u017cwawe kopyta by\u0142y sednem \u0107wicze\u0144. Z biegiem czasu powa\u017cniej zacz\u0119to traktowa\u0107 mniej znacz\u0105ce mi\u0119\u015bnie. Przysz\u0142a moda na pi\u0119kne wyrze\u017abione cia\u0142a. Na celowniku w ko\u0144cu pojawi\u0142 si\u0119 6-cio pak. W trosce o szybkie efekty wymy\u015blono specjalne zestawy \u0107wicze\u0144 maj\u0105ce by\u0107 podstaw\u0105 do jego uzyskania. Znane s\u0105 wam pewnie sz\u00f3stka Weidera, Tabata lub program ABS. Osoby katuj\u0105ce sw\u00f3j brzuch doskonale wiedz\u0105, \u017ce s\u0105 to najmniej przyjemne treningi. Od pierwszej do ostatniej fazy planu treningowego trzeba utrzymywa\u0107 stale rosn\u0105cy poziom trudno\u015bci. Wykonywa\u0107 coraz wi\u0119cej serii oraz powt\u00f3rze\u0144. W\u015br\u00f3d nich brzuszki, rowerek, scyzoryk i inne wyczerpuj\u0105ce wymachy n\u00f3g. Im dalej wchodzimy w ciemny las, tym coraz szybciej opuszcza nas wiara w to, \u017ce odnajdziemy z niego wyj\u015bcie. Po kilku dniach treningu brzucha zakrada si\u0119 wszelkie zw\u0105tpienie. Zaczyna doskwiera\u0107 b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, pal\u0105ce k\u0142ucie w okolicach p\u0119pka. Kolejne podej\u015bcia do \u0107wicze\u0144 honorujemy grymasem na twarzy. Ostatnimi si\u0142ami woli wykonujemy bezlitosne dla cia\u0142a spi\u0119cia mi\u0119\u015bni. Nie tak powinien wygl\u0105da\u0107 przebieg zaj\u0119\u0107. Jazda po kraw\u0119dzi cierpliwo\u015bci to niebezpieczna trasa, bowiem w momencie gdy z jakiej\u015b przyczyny poddamy si\u0119, wszystkie dotychczasowe efekty przemin\u0105 jak poranna mgie\u0142ka, a my b\u0119dziemy w niebog\u0142osy przeklina\u0107 dzie\u0144, w kt\u00f3rym wymarzyli\u015bmy sobie kaloryfer.<\/p>\n
Idiomatyczny problem pi\u0119kno\u015bci przeradza si\u0119 w koszmar minionego lata. Jedna pora\u017cka prowadzi do nast\u0119pnej. Nie sk\u0142adaj jednak broni na placu walki. Istniej\u0105 metody, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nie musisz prze\u017cywa\u0107 nieustannego b\u00f3lu. Aby ods\u0142oni\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha trzeba wykonywa\u0107 anga\u017cuj\u0105ce je \u0107wiczenia, ale ich budowanie nie powinno przypomina\u0107 pracy niewolniczej. W kolejnych cz\u0119\u015bciach dowiemy si\u0119 jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107 i powiemy sobie o diecie, kt\u00f3ra jest narz\u0119dziem w drodze do budowania mi\u0119\u015bni brzucha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W anna\u0142ach sportowych wyzwa\u0144 zawsze g\u00f3rowa\u0142y du\u017ce mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re u\u0142atwia\u0142y prac\u0119 z ci\u0119\u017carami i pozwala\u0142y bi\u0107 rekordy szybko\u015bci. Mocna klata, muskularna d\u0142o\u0144 i \u017cwawe kopyta by\u0142y sednem \u0107wicze\u0144. Z biegiem czasu powa\u017cniej zacz\u0119to traktowa\u0107 mniej znacz\u0105ce mi\u0119\u015bnie. Przysz\u0142a moda na pi\u0119kne wyrze\u017abione cia\u0142a. Na celowniku w ko\u0144cu pojawi\u0142 si\u0119 6-cio pak. W trosce o szybkie […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":429,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2358],"tags":[37,100,99,19],"class_list":{"0":"post-428","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","9":"tag-cele-treningu","10":"tag-porady-dla-poczatkujacych"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=428"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":430,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions\/430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}