Nie da si\u0119 zaprzeczy\u0107, \u017ce osobisty kaloryfer podnosi poziom atrakcyjno\u015bci jego w\u0142a\u015bciciela. Ods\u0142oni\u0119ta mi\u0119sista tarka stanowi r\u00f3wnie\u017c punkt odniesienia do poziomu zdrowia. Symetryczne cegie\u0142ki \u015bwiadcz\u0105 o dobrych genach, dlatego wiele os\u00f3b, obojga p\u0142ci podejmuj\u0105 wyzwanie zbudowania okaza\u0142ych mi\u0119\u015bni brzucha. Z tego wzgl\u0119du popularny w\u015br\u00f3d amator\u00f3w sportu sta\u0142 si\u0119 fitness. Nie oznacza to jednak, \u017ce musisz od razu zapisa\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia. Wiele z \u0107wicze\u0144 wykonywanych pod nadzorem instruktor\u00f3w mo\u017cesz samodzielnie wykona\u0107 na si\u0142owni b\u0105d\u017a w domu. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce do pe\u0142ni szcz\u0119\u015bcia wystarczy ci 2×2 metry wolnej przestrzeni i kilka drobnych przyrz\u0105d\u00f3w. Je\u015bli nie jeste\u015b fank\u0105\/fanem \u0107wicze\u0144 typu brzuszki, czy rowerek z pewno\u015bci\u0105 spodoba ci si\u0119 zaproponowany plan treningu.<\/p>\n
Zacznijmy od \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105. Mo\u017ce to by\u0107 pi\u0142ka do kosza, do nogi lub lekarska, byle nie by\u0142a zbyt mi\u0119kka. Ustaw si\u0119 w pozycji do pompek. Praw\u0105 d\u0142o\u0144 oprzyj na pi\u0142ce. Nast\u0119pnie do\u0142\u0105cz drug\u0105 r\u0119k\u0119 do podparcia, a potem oprzyj lew\u0105 d\u0142o\u0144 na pi\u0142ce, a praw\u0105 na pod\u0142o\u017cu. T\u0105 sekwencj\u0119 powtarzaj kilkukrotnie, za ka\u017cdym razem wracaj\u0105c do pozycji startowej. Pami\u0119taj by podczas \u0107wiczenia ca\u0142y czas pilnowa\u0107 wyprostowanej postawy kr\u0119gos\u0142upa.
\nPo kilku seriach obni\u017c pozycj\u0119 cia\u0142a i podeprzyj si\u0119 na \u0142okciach. Utrzymuj\u0105c kr\u0119gos\u0142up i nogi w jednej linii naprzemiennie uno\u015b wyprostowane r\u0119ce do przodu. Po ka\u017cdym uniesieniu r\u0105k wstrzymuj ruch na kilka sekund. Podczas \u0107wiczenia staraj si\u0119 przez ca\u0142y czas mie\u0107 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n
Ostatnimi z proponowanych \u0107wicze\u0144 s\u0105 mostki przodem oraz bokiem. O ile tradycyjnego mostka nie trzeba chyba t\u0142umaczy\u0107, to ten drugi trzeba uzupe\u0142ni\u0107 o kilka rzeczy. Pozycj\u0105 startow\u0105 jest podp\u00f3r bokiem. Utrzymaj cia\u0142o w jednej linii podpieraj\u0105c si\u0119 na jednym z \u0142okci. Nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 miednic\u0119 do pod\u0142ogi i wstrzymaj ruch. Po 2 sekundach unie\u015b\u0107 miednic\u0119 i wyr\u00f3wnaj z lini\u0105 cia\u0142a. Po wykonaniu kilkunastu powt\u00f3rze\u0144 zmie\u0144 stron\u0119.
\nWszystkie wymienione \u0107wiczenia w du\u017cym stopniu anga\u017cuj\u0105 nie tylko mi\u0119\u015bnie brzucha, ale tak\u017ce wzmacniaj\u0105 kr\u0119gos\u0142up, barki oraz l\u0119d\u017awi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nie da si\u0119 zaprzeczy\u0107, \u017ce osobisty kaloryfer podnosi poziom atrakcyjno\u015bci jego w\u0142a\u015bciciela. Ods\u0142oni\u0119ta mi\u0119sista tarka stanowi r\u00f3wnie\u017c punkt odniesienia do poziomu zdrowia. Symetryczne cegie\u0142ki \u015bwiadcz\u0105 o dobrych genach, dlatego wiele os\u00f3b, obojga p\u0142ci podejmuj\u0105 wyzwanie zbudowania okaza\u0142ych mi\u0119\u015bni brzucha. Z tego wzgl\u0119du popularny w\u015br\u00f3d amator\u00f3w sportu sta\u0142 si\u0119 fitness. Nie oznacza to jednak, \u017ce musisz […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[37,34,99,60],"class_list":{"0":"post-434","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-silownia","9":"tag-plan-treningowy","10":"tag-porady-dla-poczatkujacych","11":"tag-rodzaje-treningow"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions\/436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}