Wykonywanie zmy\u015blnych \u0107wicze\u0144 to po\u0142owa sukcesu. Mi\u0119\u015bnie brzucha bowiem nale\u017c\u0105 do jednych z najg\u0142\u0119biej skrywanych cz\u0119\u015bci cia\u0142a i fizyczne pastwienie si\u0119 nad nimi bez odpowiedniej diety b\u0119dzie bezcelowe. To co jemy nie definiuje nas, ale to co l\u0105duje w naszym \u017co\u0142\u0105dku pomaga albo utrudnia osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony kaloryfer. Co gorsza, mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 najbardziej wra\u017cliwe na z\u0142e nawyki \u017cywieniowe. Na brzuchu odk\u0142ada si\u0119 bardzo du\u017co tkanki t\u0142uszczowej, a pozbycie si\u0119 jej wymaga dobrego treningu, czasu i w\u0142a\u015bciwego podej\u015bcia do kwestii \u017cywienia. W\u0142a\u015bnie tym razem om\u00f3wimy sobie czego nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 na naszym talerzu, a co powinni\u015bmy odk\u0142ada\u0107 na sklepowe p\u00f3\u0142ki.<\/p>\n
Grzechem jest nie spo\u017cywa\u0107 cho\u0107 kilku kromek pieczywa dziennie, ale wi\u0119kszej dawki wystrzegaj si\u0119 jak ognia. Pieczywo zawiera w sobie ogromne pok\u0142ady w\u0119glowodan\u00f3w prostych, a te stanowi\u0105 budulec dla twojej izolacji. Bez wzgl\u0119du na to, czy to graham lub razowiec maj\u0105 praktycznie te same warto\u015bci od\u017cywcze. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest spo\u017cywanie pieczywa na \u015bniadanie, gdy\u017c to, co zjemy rano b\u0119dzie spala\u0107 si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n
Wielu pasjonat\u00f3w piwa rzewnie zap\u0142acze teraz w koncie, poniewa\u017c jest to jedna z pierwszych rzeczy, kt\u00f3re trzeba wykre\u015bli\u0107 ze swojej listy \u017cycze\u0144. Alkohol cho\u0107 przyjemny dla duszy, dla cia\u0142a wrogiem numer jeden. Nie chodzi o to, \u017ce os\u0142abia ostro\u015b\u0107 widzenia i jako\u015b\u0107 podejmowanych decyzji. Przede wszystkim jest dawc\u0105 niepotrzebnych kalorii. Dlatego, gdy z\u0142apie ci\u0119 pragnienie chwy\u0107 za sprite\u2019a albo po prostu zam\u00f3w 50-tk\u0119 z sokiem owocowym.<\/p>\n
Zmieniamy lini\u0119 frontu. Tym razem o czym\u015b, czego nie mo\u017cesz sobie \u017ca\u0142owa\u0107. Bia\u0142ko, bo o nim mowa, pomo\u017ce ci zbudowa\u0107 okaza\u0142e mi\u0119\u015bnie brzucha. Ich wyj\u015bcie spod powierzchni cia\u0142a uzale\u017cnione jest od tego jak du\u017co czystej masy od\u017cywczej dostarczysz w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia. W twojej lod\u00f3wce nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 chudego mi\u0119sa, jajek, czy smakowitych cz\u0119\u015bci kurczaka. W tym miejscu mo\u017cesz zastosowa\u0107 sportow\u0105 regu\u0142\u0119 od\u017cywiania, tzn. 2 gr bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram twojego cia\u0142a.<\/p>\n
Pozna\u0142e\u015b ju\u017c najwa\u017cniejsze zasady gry, wi\u0119c do roboty kr\u00f3lu z\u0142oty.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wykonywanie zmy\u015blnych \u0107wicze\u0144 to po\u0142owa sukcesu. Mi\u0119\u015bnie brzucha bowiem nale\u017c\u0105 do jednych z najg\u0142\u0119biej skrywanych cz\u0119\u015bci cia\u0142a i fizyczne pastwienie si\u0119 nad nimi bez odpowiedniej diety b\u0119dzie bezcelowe. To co jemy nie definiuje nas, ale to co l\u0105duje w naszym \u017co\u0142\u0105dku pomaga albo utrudnia osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony kaloryfer. Co gorsza, mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 najbardziej wra\u017cliwe na […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":439,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2318],"tags":[43,99,41,19],"class_list":["post-438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka","tag-dietetyka","tag-porady-dla-poczatkujacych"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=438"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":440,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438\/revisions\/440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}