Zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b nad tym, w jaki spos\u00f3b rosn\u0105 mi\u0119\u015bnie? Co dok\u0142adnie zachodzi w naszym organizmie, \u017ce po kilku tygodniach rzetelnego treningu klata rozci\u0105ga si\u0119, a biceps poszerza sw\u00f3j obw\u00f3d? Niby proste, gdy\u017c po \u0107wiczeniach si\u0142owych wewn\u0105trz mi\u0119\u015bni dochodzi do mikrop\u0119kni\u0119\u0107. Organizm dostaje wyra\u017any sygna\u0142, \u017ce trzeba to czym\u015b za\u0142ata\u0107 i pobiera niezb\u0119dn\u0105 dawk\u0119 bia\u0142ka do wype\u0142nienia uszkodzonych w\u0142\u00f3kien. Dzi\u0119ki temu procesowi ro\u015bniemy na sile i rozmiarze. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce nieodpowiednia dieta niweczy skomplikowany cykl treningu. Gdy dostarczamy za ma\u0142o warto\u015bci od\u017cywczych sprawiamy sobie nie lada problem. Z\u0142e nawyki \u017cywieniowe powoduj\u0105, \u017ce mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 o wiele wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119. Do gryfu zamiast dostawia\u0107 kolejne obci\u0105\u017cenia, wci\u0105\u017c wyciskasz t\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 ci\u0119\u017caru, a nawet mo\u017cesz by\u0107 zmuszony do odstawienia ci\u0119\u017caru, kt\u00f3ry na poprzedniej sesji treningu nie sprawia\u0142 \u017cadnych k\u0142opot\u00f3w. Co gorsza, gdy dzienne zapotrzebowanie organizmu na bia\u0142ko, t\u0142uszcz i w\u0119glowodany nie dostaje si\u0119 do twojego \u017co\u0142\u0105dka, organizm reaguje, jak cz\u0142owiek, kt\u00f3ry w obliczu utoni\u0119cia chwyci si\u0119 nawet brzytwy. Tak wi\u0119c uszkodzone w\u0142\u00f3kna zw\u0119\u017caj\u0105 si\u0119, przez co ich masa wyra\u017anie spada. Zaczynaj\u0105 samoistnie spala\u0107 si\u0119. Rozwi\u0105zanie jest oczywiste. Po ka\u017cdym treningu do godziny czasu nale\u017cy spo\u017cy\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 bia\u0142ka. Na ka\u017cdy kilogram cia\u0142a liczymy 2 gramy czystego bia\u0142ka. Je\u015bli po powrocie z si\u0142owni nie chcesz na d\u0142ugo zak\u0142ada\u0107 fartuszka, w zupe\u0142no\u015bci wystarczy by\u015b w kilka minut zrobi\u0142 sobie po\u017cywny koktajl bia\u0142kowy. Zawieraj\u0105 one ogromn\u0105 ilo\u015b\u0107 protein, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 zostan\u0105 przyswojone przez twoje spracowane mi\u0119\u015bnie. Nie do\u015b\u0107, \u017ce wyr\u00f3wnasz bilans od\u017cywczy, to sprawisz sobie nie lada przyjemno\u015b\u0107, poniewa\u017c s\u0105 bardzo smaczne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b nad tym, w jaki spos\u00f3b rosn\u0105 mi\u0119\u015bnie? Co dok\u0142adnie zachodzi w naszym organizmie, \u017ce po kilku tygodniach rzetelnego treningu klata rozci\u0105ga si\u0119, a biceps poszerza sw\u00f3j obw\u00f3d? Niby proste, gdy\u017c po \u0107wiczeniach si\u0142owych wewn\u0105trz mi\u0119\u015bni dochodzi do mikrop\u0119kni\u0119\u0107. Organizm dostaje wyra\u017any sygna\u0142, \u017ce trzeba to czym\u015b za\u0142ata\u0107 i pobiera niezb\u0119dn\u0105 dawk\u0119 bia\u0142ka […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2318],"tags":[43,97,99,41],"class_list":["post-551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka","tag-dietetyka","tag-na-silowni","tag-porady-dla-poczatkujacych"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=551"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":553,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions\/553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}