\u017bywieniowe przyzwyczajenia nie s\u0105 wcale z\u0142e. Odpowiednio zaplanowany jad\u0142ospis zast\u0105pi ci specjalist\u00f3w od dietetyki. Maj\u0105c na uwadze wsp\u00f3\u0142czynnik dostarczanych kalorii i ich efektywne spalanie w trakcie oraz po treningu, nale\u017cy dodatkowo uwzgl\u0119dni\u0107 ilo\u015b\u0107 zjadanych w ci\u0105gu dnia wszystkich posi\u0142k\u00f3w. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce tw\u00f3j wska\u017anik masy cia\u0142a oscyluje w dolnej granicy normy lub gdzie\u015b na kraw\u0119dzi lekkiej nadwagi. Je\u015bli uprawiasz sport to jeszcze p\u00f3\u0142 biedy. Zd\u0105\u017cysz nadrobi\u0107 zaleg\u0142o\u015bci i wyr\u00f3wnasz granic\u0119 metabolicznego b\u0142\u0119du. Co jednak, gdy twoje buty do treningu od dawna nie poczu\u0142y ciep\u0142a twoich n\u00f3g? O ile sama uparto\u015b\u0107 do \u0107wicze\u0144 za wiele nie zdzia\u0142a, to w przypadku planu dietetycznego masz szans\u0119 utrzyma\u0107 aktualn\u0105 wag\u0119 b\u0105d\u017a odci\u0105\u017cy\u0107 \u0142azienkowy miernik o kilka przedzia\u0142k\u00f3w.<\/p>\n
Poczynaj\u0105c od tego, by nigdy nie opuszcza\u0107 swojej kolejki jedzenia. Kiedy dostajesz sygna\u0142 musisz reagowa\u0107 niczym pogotowie ratunkowe. \u017bo\u0142\u0105dek nie lubi czeka\u0107, tak wi\u0119c aplikujesz potrzebn\u0105 dawk\u0119 i bez przerwy wygl\u0105dasz kolejnych oznak g\u0142odu. W momencie karmienia licz si\u0119 nie tyle z kaloriami, co z wielko\u015bci\u0105 porcji. G\u0142\u00f3wny narz\u0105d trawienia jest dosy\u0107 rozci\u0105gliwy, ale nie nadu\u017cywaj jego elastyczno\u015bci. R\u00f3wnie istotne jest trzymanie si\u0119 pory spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. Klasyczny podzia\u0142 na \u015bniadanie, obiad i kolacje nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 o przynajmniej 2-3 kuchenne epizody. Jednorazowe opychanie si\u0119 zi\u015bci si\u0119 b\u00f3lem brzucha, zm\u0119czeniem materia\u0142u oraz natychmiastow\u0105 potrzeb\u0105 ugoszczenia w progach \u0142\u00f3\u017cka. Je\u015bli chodzi o jedzenie to pami\u0119taj o metodach dawkowania. Na w\u0119glowodany, bia\u0142ko oraz t\u0142uszcze jest czas i miejsce. To, jak rozegrasz swoj\u0105 parti\u0119, zweryfikuje twoja waga. Staraj si\u0119 nie oszukiwa\u0107 w\u0142asnego pragnienia, a wygrasz znacznie wi\u0119cej ni\u017c dobre samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017bywieniowe przyzwyczajenia nie s\u0105 wcale z\u0142e. Odpowiednio zaplanowany jad\u0142ospis zast\u0105pi ci specjalist\u00f3w od dietetyki. Maj\u0105c na uwadze wsp\u00f3\u0142czynnik dostarczanych kalorii i ich efektywne spalanie w trakcie oraz po treningu, nale\u017cy dodatkowo uwzgl\u0119dni\u0107 ilo\u015b\u0107 zjadanych w ci\u0105gu dnia wszystkich posi\u0142k\u00f3w. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce tw\u00f3j wska\u017anik masy cia\u0142a oscyluje w dolnej granicy normy lub gdzie\u015b na kraw\u0119dzi lekkiej […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":572,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2318],"tags":[37,43,99,41,19],"class_list":{"0":"post-571","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-dietetyka","9":"tag-dietetyka","10":"tag-porady-dla-poczatkujacych"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=571"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/571\/revisions\/573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}