![\"instruktor](\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/instruktor_jogi-300x197.jpg\")
<\/p>\nJoga to jedna z form rekreacji ruchowej i \u2013 podobnie jak coraz popularniejszy aerobik \u2013 znajduje si\u0119 w ofercie wielu o\u015brodk\u00f3w sportowych. Jeszcze do niedawna joga kojarzy\u0142a si\u0119 ludziom kultury zachodniej bardziej z religi\u0105, medytacj\u0105 oraz orientalnym stylem \u017cycia, ni\u017c z \u0107wiczeniami stricte fizycznymi. Cho\u0107 wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c pozytywnie na umys\u0142, jest jedn\u0105 z form rekreacji ruchowej wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na sfer\u0119 motoryczn\u0105. Aby efektywnie uprawia\u0107 jog\u0119, niezwykle wa\u017cne jest opanowanie oddechu oraz w\u0142a\u015bciwej postawy. Instruktor jogi nie tylko poka\u017ce, w jaki spos\u00f3b wykonywa\u0107 poszczeg\u00f3lne \u0107wiczenia, ale r\u00f3wnie\u017c wska\u017ce pope\u0142niane b\u0142\u0119dy i pomo\u017ce je skorygowa\u0107.<\/p>\n
Joga to staroindyjski system \u0107wicze\u0144 fizycznych, kt\u00f3rych pozycje nazywane s\u0105 \u201easanami\u201d, co w t\u0142umaczeniu oznacza wygodn\u0105 pozycj\u0119. Ka\u017cde z u\u0142o\u017ce\u0144 cia\u0142a typowe dla konkretnej asany jest najkorzystniejszy nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale przede wszystkim zdrowia. \u0106wiczenia jogi opieraj\u0105 si\u0119 na powolnym przyj\u0119ciu odpowiedniej pozycji (asany), a tak\u017ce trwaniu w niej przez wyznaczony czas i \u201ewyj\u015bciu\u201d z tej pozycji. Nie s\u0105 to wi\u0119c typowe \u0107wiczenia fizyczne znane z innych rodzaj\u00f3w trening\u00f3w, w kt\u00f3rych wielokrotnie powtarza si\u0119 okre\u015blone ruchy cia\u0142a.<\/p>\n
Poprzez asany mi\u0119\u015bnie s\u0105 napinane i rozci\u0105gane, a przez czynn\u0105 ich prac\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up oraz zwi\u0119kszaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 w stawach. Dodatkowo likwiduj\u0105 wyst\u0119puj\u0105ce przykurcze mi\u0119\u015bniowe i \u2013 co wa\u017cne szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b borykaj\u0105cymi si\u0119 z wadami postawy \u2013 kszta\u0142tuje nawyk prawid\u0142owego u\u0142o\u017cenia cia\u0142a.<\/p>\n
Aktywizacja mi\u0119\u015bni wp\u0142ywa na wyd\u0142u\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa i jednoczesne odci\u0105\u017cenie kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych. Pozycje skr\u0119tne wp\u0142ywaj\u0105 na ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa przez anga\u017cowanie mi\u0119\u015bni kr\u00f3tkich przykr\u0119gos\u0142upowych. Dodatkowo niweluj\u0105 napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe odcinka l\u0119d\u017awiowego, a tak\u017ce usuwaj\u0105 przykurcze mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych. Joga jako \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015bwietnie tak\u017ce w przypadku os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z nieprawid\u0142owym wysklepieniem klatki piersiowej. Asany pomagaj\u0105 rozszerzy\u0107 i nieco j\u0105 \u201eotworzy\u0107\u201d.<\/p>\n
<\/p>\n
Joga jest \u015bwietn\u0105 form\u0105 treningu g\u0142\u00f3wnie dla os\u00f3b doros\u0142ych<\/strong>, chocia\u017c jej elementy mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykonywa\u0107 dzieci<\/strong>. Zazwyczaj m\u0142odszym grupom pokazuje si\u0119 jedynie jej podstawowe elementy. Instruktor na zaj\u0119ciach musi konstruowa\u0107 w\u00f3wczas kr\u00f3tkie i zwi\u0119z\u0142e obja\u015bnienia \u0107wicze\u0144, aby nie dekoncentrowa\u0107 i rozprasza\u0107 uwagi dziecka. Joga mo\u017ce tak\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy kondycji oraz funkcjonowania os\u00f3b starszych, a tak\u017ce spowolni\u0107 procesy starzenia.<\/p>\n W tym przypadku r\u00f3wnie\u017c instruktor dobiera odpowiednie \u0107wiczenia do predyspozycji i wieku uczestnik\u00f3w. Dla os\u00f3b, kt\u00f3rzy cierpi\u0105 na dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z uk\u0142adem pokarmowym \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 joga na lepsze trawienie<\/strong>. Z kolei osoby s\u0142abo rozci\u0105gni\u0119te, kt\u00f3rym zale\u017cy na wypracowaniu lepszej gibko\u015bci instruktor zaprezentuje takie \u0107wiczenia, jak joga rozci\u0105gaj\u0105ca<\/strong>.<\/p>\n W trakcie treningu instruktor jogi pokazuje uczestnikom nie tylko asany w pozycji stoj\u0105cej, siedz\u0105cej i le\u017c\u0105cej. Bardzo wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 stanowi instrukta\u017c oraz wp\u0142yw technik opanowania oddechu \u2013 Pranajamy oraz Bandhy.\u00a0 \u0106wiczenia te maj\u0105 na celu go spowolni\u0107 i zrytmizowa\u0107, co pozwala wnikn\u0105\u0107 \u0107wicz\u0105cemu w pewne stany \u015bwiadomo\u015bci.<\/p>\n Instruktor w trakcie zaj\u0119\u0107 poka\u017ce r\u00f3wnie\u017c jak wykonywa\u0107 Savasan\u0119, potocznie nazywan\u0105 \u201epozycj\u0105 trupa\u201d, kt\u00f3ra dla wielu uczestnik\u00f3w jest ulubionym elementem podczas ca\u0142ej sesji. Cho\u0107 z pozoru nie wydaje si\u0119 skomplikowana, jest trudna do opanowania. Cia\u0142o u\u0142o\u017cone podczas tej pozycji jest nieruchome, dzi\u0119ki czemu usuwa zm\u0119czenie spowodowane wykonywaniem innych asan\u00f3w.<\/p>\nCzego jeszcze nauczy instruktor jogi?<\/h2>\n