Fitness w ci\u0105\u017cy<\/strong>, czyli bezpieczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna przysz\u0142ych mam<\/h2>\nCi\u0105\u017ca to szczeg\u00f3lny moment w \u017cyciu ka\u017cdej kobiety, kt\u00f3ra przygotowuje si\u0119 przez 9 miesi\u0119cy na nadej\u015bcie swojej pociechy<\/strong>. To czas nie tylko psychicznych i fizycznych przemian, ale r\u00f3wnie\u017c moment wymagaj\u0105cy przekszta\u0142cenia codziennych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 \u017ale wp\u0142yn\u0105\u0107 na og\u00f3lny rozw\u00f3j dziecka.<\/p>\nJeszcze kilka lat temu ci\u0105\u017ca kojarzy\u0142a si\u0119 przede wszystkim z restrykcyjnym ograniczeniem aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, co by\u0142o trudnym wyzwaniem szczeg\u00f3lnie dla kobiet regularnie uprawiaj\u0105cych sport. Rozw\u00f3j medycyny, a tak\u017ce poszerzenie og\u00f3lnej wiedzy na temat fizjologii ci\u0105\u017cy pozwoli\u0142o jednak zmieni\u0107 podej\u015bcie w tym zakresie. Przemiany w postrzeganiu bezpiecze\u0144stwa fitnessu w ci\u0105\u017cy<\/strong> nast\u0105pi\u0142y wraz ze wzrostem \u015bwiadomo\u015bci kobiet odno\u015bnie odpowiedniego przygotowania do aktywnego udzia\u0142u w porodzie.<\/p>\nW\u0142a\u015bciwie dobrany zestaw \u0107wicze\u0144 dla ci\u0119\u017carnych<\/strong> pozwala zwi\u0119kszy\u0107:<\/p>\n\n- wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105,<\/li>\n
- ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w biodrowych oraz kr\u0119gos\u0142upa,<\/li>\n
- si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n
Jakie \u0107wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 w ci\u0105\u017cy? O to dba wykwalifikowany instruktor<\/h2>\n
Poprawa kondycji fizycznej we wspomnianym wy\u017cej zakresie pozwala skr\u00f3ci\u0107 czas trwania porodu, a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 jego efektywno\u015b\u0107<\/strong>. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce coraz wi\u0119cej kobiet zainteresowanych jest podj\u0119ciem r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci sportowych \u2013 oczywi\u015bcie, je\u015bli nie ma \u017cadnych przeciwwskaza\u0144. Jednym z najpopularniejszych wybor\u00f3w przysz\u0142ych mam jest oferta klub\u00f3w sportowych i rekreacyjnych, kt\u00f3re oferuj\u0105 fitness dla ci\u0119\u017carnych<\/strong>. Zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 przez wykwalifikowanego instruktora, kt\u00f3ry doskonale wie jakie \u0107wiczenia mo\u017ce wykonywa\u0107 w ci\u0105\u017cy kobieta<\/strong> chc\u0105ca zadba\u0107 o swoj\u0105 kondycj\u0119.<\/p>\n![\"instruktor](\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/instruktor-\u0107wicze\u0144-dla-ci\u0119\u017carnych-1-300x199.png\")
<\/p>\n
\u0106wiczenia dla ci\u0119\u017carnych dobierane przez instruktora uwzgl\u0119dniaj\u0105 przede wszystkim etap ci\u0105\u017cy. W ka\u017cdym z trzech trymestr\u00f3w kobiety odczuwaj\u0105 inne dolegliwo\u015bci i towarzysz\u0105 im inne ograniczenia.<\/p>\n
Najcz\u0119\u015bciej na zaj\u0119ciach sportowych przysz\u0142ym mamom poleca si\u0119 \u0107wiczenia:<\/strong><\/p>\n\n- wzmacniaj\u0105ce wszystkie partie cia\u0142a (z naciskiem na mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, mi\u0119\u015bnie kegla oraz te podtrzymuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up),<\/li>\n
- rozci\u0105gaj\u0105ce,<\/li>\n
- relaksacyjne, po\u0142\u0105czone cz\u0119sto z nauk\u0105 kontrolowania oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n
Podnoszenie r\u0105k w ci\u0105\u017cy – ograniczenia podczas trening\u00f3w<\/h2>\n
Rola instruktora, kt\u00f3ry planuje \u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy, jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna z uwagi na wiele ogranicze\u0144 i restrykcji, kt\u00f3rych nale\u017cy przestrzega\u0107 bez wzgl\u0119du na wiek czy etap ci\u0105\u017cy kobiety. Prowadz\u0105cy zaj\u0119cia musi dobra\u0107 takie aktywno\u015bci<\/strong>, aby unikn\u0105\u0107 le\u017cenia na brzuchu, a tak\u017ce wykonywania gwa\u0142townych sk\u0142on\u00f3w i wyprost\u00f3w<\/strong>. Bardzo wa\u017cne jest dobranie odpowiedniej intensywno\u015bci, poniewa\u017c niewskazane jest, aby t\u0119tno przysz\u0142ej mamy przekroczy\u0142o 140 uderze\u0144 na minut\u0119.<\/p>\nTrening powinien zawiera\u0107 taki zestaw \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rym uniknie si\u0119 podnoszenia r\u0105k w ci\u0105\u017cy<\/strong>. Mamy spodziewaj\u0105ce si\u0119 dziecka powinny uwa\u017ca\u0107 na tego typu ruchy z uwagi na ryzyko naci\u0105gni\u0119cia lub uszkodzenia wi\u0119zade\u0142 podtrzymuj\u0105cych \u0142o\u017cysko. Mo\u017ce zaszkodzi\u0107 to zdrowiu, a nawet \u017cyciu nie tylko dziecka, ale r\u00f3wnie\u017c mamy.<\/p>\nProwadzenie treningu dla ci\u0119\u017carnych, czyli kurs na instruktora fitness<\/h2>\n
Ze wzgl\u0119du na specyfik\u0119 treningu kobiet w ci\u0105\u017cy, ro\u015bnie zapotrzebowanie na wykwalifikowanych instruktor\u00f3w posiadaj\u0105cych merytoryczne oraz praktyczne przygotowanie do prowadzenia zaj\u0119\u0107 dla tej grupy \u0107wicz\u0105cych. Wychodz\u0105c naprzeciw wszystkim aspiruj\u0105cym do prowadzenia zaj\u0119\u0107 dla przysz\u0142ych mam, Polska Akademia Kultury i Sportu przygotowa\u0142a Kurs Instruktora Fitness (dla kobiet w ci\u0105\u017cy)<\/strong><\/a>.<\/p>\nDopracowany i obszerny program kursu pozwoli zdoby\u0107 szerok\u0105 wiedz\u0119 oraz umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re oka\u017c\u0105 si\u0119 niezb\u0119dne do efektywnego i \u2013 przede wszystkim \u2013 bezpiecznego prowadzenia zaj\u0119\u0107.<\/p>\n
W trakcie kursu na instruktora fitness, uczestnicy poznaj\u0105 m.in.:<\/strong><\/p>\n\n- teori\u0119 treningu i wysi\u0142ku sportowego,<\/li>\n
- metodyk\u0119 prowadzenia zaj\u0119\u0107 fitness,<\/li>\n
- specyfik\u0119 organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy oraz zmiany, jakie zachodz\u0105 w ka\u017cdym z trymestr\u00f3w,<\/li>\n
- sposoby \u017cywienia w trakcie ci\u0105\u017cy.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ci\u0105\u017ca to pod wieloma wzgl\u0119dami wymagaj\u0105cy okres dla przysz\u0142ych mam. Zar\u00f3wno w trosce o zdrowie swoje, jak i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu, kobieta musi dostosowa\u0107 si\u0119 do nowej sytuacji. Zmiana trybu \u017cycia oznacza nie tylko konieczno\u015b\u0107 wdro\u017cenia m.in. odpowiednio zbilansowanej diety, ale r\u00f3wnie\u017c ograniczenia wysi\u0142ku fizycznego. Kobiety spodziewaj\u0105ce si\u0119 dziecka nie musz\u0105 jednak ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 ze […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6130,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2323],"tags":[1390,417,1841],"class_list":["post-6127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy","tag-fitness-dla-kobiet-w-ciazy","tag-kurs-fitness-dla-kobiet-w-ciazy"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"digital","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6127"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6160,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6127\/revisions\/6160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Jeszcze kilka lat temu ci\u0105\u017ca kojarzy\u0142a si\u0119 przede wszystkim z restrykcyjnym ograniczeniem aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, co by\u0142o trudnym wyzwaniem szczeg\u00f3lnie dla kobiet regularnie uprawiaj\u0105cych sport. Rozw\u00f3j medycyny, a tak\u017ce poszerzenie og\u00f3lnej wiedzy na temat fizjologii ci\u0105\u017cy pozwoli\u0142o jednak zmieni\u0107 podej\u015bcie w tym zakresie. Przemiany w postrzeganiu bezpiecze\u0144stwa fitnessu w ci\u0105\u017cy<\/strong> nast\u0105pi\u0142y wraz ze wzrostem \u015bwiadomo\u015bci kobiet odno\u015bnie odpowiedniego przygotowania do aktywnego udzia\u0142u w porodzie.<\/p>\n W\u0142a\u015bciwie dobrany zestaw \u0107wicze\u0144 dla ci\u0119\u017carnych<\/strong> pozwala zwi\u0119kszy\u0107:<\/p>\n Poprawa kondycji fizycznej we wspomnianym wy\u017cej zakresie pozwala skr\u00f3ci\u0107 czas trwania porodu, a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 jego efektywno\u015b\u0107<\/strong>. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce coraz wi\u0119cej kobiet zainteresowanych jest podj\u0119ciem r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci sportowych \u2013 oczywi\u015bcie, je\u015bli nie ma \u017cadnych przeciwwskaza\u0144. Jednym z najpopularniejszych wybor\u00f3w przysz\u0142ych mam jest oferta klub\u00f3w sportowych i rekreacyjnych, kt\u00f3re oferuj\u0105 fitness dla ci\u0119\u017carnych<\/strong>. Zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 przez wykwalifikowanego instruktora, kt\u00f3ry doskonale wie jakie \u0107wiczenia mo\u017ce wykonywa\u0107 w ci\u0105\u017cy kobieta<\/strong> chc\u0105ca zadba\u0107 o swoj\u0105 kondycj\u0119.<\/p>\n \u0106wiczenia dla ci\u0119\u017carnych dobierane przez instruktora uwzgl\u0119dniaj\u0105 przede wszystkim etap ci\u0105\u017cy. W ka\u017cdym z trzech trymestr\u00f3w kobiety odczuwaj\u0105 inne dolegliwo\u015bci i towarzysz\u0105 im inne ograniczenia.<\/p>\n Najcz\u0119\u015bciej na zaj\u0119ciach sportowych przysz\u0142ym mamom poleca si\u0119 \u0107wiczenia:<\/strong><\/p>\n Rola instruktora, kt\u00f3ry planuje \u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy, jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna z uwagi na wiele ogranicze\u0144 i restrykcji, kt\u00f3rych nale\u017cy przestrzega\u0107 bez wzgl\u0119du na wiek czy etap ci\u0105\u017cy kobiety. Prowadz\u0105cy zaj\u0119cia musi dobra\u0107 takie aktywno\u015bci<\/strong>, aby unikn\u0105\u0107 le\u017cenia na brzuchu, a tak\u017ce wykonywania gwa\u0142townych sk\u0142on\u00f3w i wyprost\u00f3w<\/strong>. Bardzo wa\u017cne jest dobranie odpowiedniej intensywno\u015bci, poniewa\u017c niewskazane jest, aby t\u0119tno przysz\u0142ej mamy przekroczy\u0142o 140 uderze\u0144 na minut\u0119.<\/p>\n Trening powinien zawiera\u0107 taki zestaw \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rym uniknie si\u0119 podnoszenia r\u0105k w ci\u0105\u017cy<\/strong>. Mamy spodziewaj\u0105ce si\u0119 dziecka powinny uwa\u017ca\u0107 na tego typu ruchy z uwagi na ryzyko naci\u0105gni\u0119cia lub uszkodzenia wi\u0119zade\u0142 podtrzymuj\u0105cych \u0142o\u017cysko. Mo\u017ce zaszkodzi\u0107 to zdrowiu, a nawet \u017cyciu nie tylko dziecka, ale r\u00f3wnie\u017c mamy.<\/p>\n Ze wzgl\u0119du na specyfik\u0119 treningu kobiet w ci\u0105\u017cy, ro\u015bnie zapotrzebowanie na wykwalifikowanych instruktor\u00f3w posiadaj\u0105cych merytoryczne oraz praktyczne przygotowanie do prowadzenia zaj\u0119\u0107 dla tej grupy \u0107wicz\u0105cych. Wychodz\u0105c naprzeciw wszystkim aspiruj\u0105cym do prowadzenia zaj\u0119\u0107 dla przysz\u0142ych mam, Polska Akademia Kultury i Sportu przygotowa\u0142a Kurs Instruktora Fitness (dla kobiet w ci\u0105\u017cy)<\/strong><\/a>.<\/p>\n Dopracowany i obszerny program kursu pozwoli zdoby\u0107 szerok\u0105 wiedz\u0119 oraz umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re oka\u017c\u0105 si\u0119 niezb\u0119dne do efektywnego i \u2013 przede wszystkim \u2013 bezpiecznego prowadzenia zaj\u0119\u0107.<\/p>\n W trakcie kursu na instruktora fitness, uczestnicy poznaj\u0105 m.in.:<\/strong><\/p>\n Ci\u0105\u017ca to pod wieloma wzgl\u0119dami wymagaj\u0105cy okres dla przysz\u0142ych mam. Zar\u00f3wno w trosce o zdrowie swoje, jak i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu, kobieta musi dostosowa\u0107 si\u0119 do nowej sytuacji. Zmiana trybu \u017cycia oznacza nie tylko konieczno\u015b\u0107 wdro\u017cenia m.in. odpowiednio zbilansowanej diety, ale r\u00f3wnie\u017c ograniczenia wysi\u0142ku fizycznego. Kobiety spodziewaj\u0105ce si\u0119 dziecka nie musz\u0105 jednak ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 ze […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6130,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2323],"tags":[1390,417,1841],"class_list":["post-6127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy","tag-fitness-dla-kobiet-w-ciazy","tag-kurs-fitness-dla-kobiet-w-ciazy"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"digital","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6127"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6160,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6127\/revisions\/6160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Jakie \u0107wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 w ci\u0105\u017cy? O to dba wykwalifikowany instruktor<\/h2>\n
<\/p>\n\n
Podnoszenie r\u0105k w ci\u0105\u017cy – ograniczenia podczas trening\u00f3w<\/h2>\n
Prowadzenie treningu dla ci\u0119\u017carnych, czyli kurs na instruktora fitness<\/h2>\n
\n