{"id":6260,"date":"2023-05-17T15:58:42","date_gmt":"2023-05-17T13:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6260"},"modified":"2025-10-20T15:15:10","modified_gmt":"2025-10-20T13:15:10","slug":"czym-jest-kulturystyka-naturalna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/czym-jest-kulturystyka-naturalna\/","title":{"rendered":"Czym jest kulturystyka naturalna?"},"content":{"rendered":"

Pierwsze zawody kulturystyczne<\/strong> odby\u0142y si\u0119 na prze\u0142omie 1993 i 1994 roku w nowojorskim Medison Square Garden. Od tamtej pory dyscyplina zrzeszaj\u0105ca pasjonat\u00f3w budowania niezwykle umi\u0119\u015bnionej sylwetki rozwin\u0119\u0142a si\u0119 na ca\u0142ym \u015bwiecie, tworz\u0105c r\u00f3\u017cne jej odmiany. Jedn\u0105 z nich jest kulturystyka naturalna<\/strong>, kt\u00f3ra zyskuje na popularno\u015bci szczeg\u00f3lnie w erze dominacji organicznych \u015brodk\u00f3w od\u017cywczych nad tzw. dopingiem. Czy dyscyplina ta r\u00f3\u017cni si\u0119 tylko pod k\u0105tem diety kulturystycznej?<\/p>\n

Sylwetka i si\u0142a w jednym, czyli kulturystyka<\/h2>\n

Co to kulturystyka? To system si\u0142owych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 przy pomocy specjalnych przyrz\u0105d\u00f3w i przybor\u00f3w \u2013 m.in. atlas\u00f3w<\/strong>, hantli<\/strong>, sztang<\/strong> czy ekspander\u00f3w<\/strong>. Jej g\u0142\u00f3wnym celem jest zwi\u0119kszenie nie tylko si\u0142y fizycznej, ale przede wszystkim masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra nada sylwetce oczekiwanego kszta\u0142tu. To w\u0142a\u015bnie odpowiednio wyrze\u017abione i umi\u0119\u015bnione cia\u0142o jest g\u0142\u00f3wnym kryterium w trakcie zawod\u00f3w sylwetkowych<\/strong> i kulturystycznych, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105 do zweryfikowania swojej formy i zdobycia sukces\u00f3w w tej dziedzinie.<\/p>\n

\n

ZAPISZ SI\u0118 NA KURS INSTRUKTORSKI I ZACZNIJ PROWADZI\u0106 ZAJ\u0118CIA Z KULTURYSTYKI NATURALNEJ<\/a><\/em><\/h3>\n<\/blockquote>\n

Kulturystyka naturalna a ekstremalna i klasyczna<\/h2>\n

Jako dyscyplin\u0119, kulturystyk\u0119 dzieli si\u0119 kulturystyk\u0119:<\/p>\n

    \n
  • naturaln\u0105<\/strong> \u2013 obowi\u0105zuje w niej zakaz stosowania dodatkowych substancji, kt\u00f3re stymuluj\u0105 prac\u0119 organizmu oraz \u015brodk\u00f3w farmakologicznych i dopinguj\u0105cych \u2013 steryd\u00f3w, insuliny czy hormonu wzrostu; cia\u0142o w tym przypadku ma rozwija\u0107 si\u0119 tylko dzi\u0119ki zbilansowanej diecie oraz systematycznym treningom,<\/li>\n
  • ekstremaln\u0105<\/strong> \u2013 ma ona na celu rozwin\u0105\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 w spos\u00f3b maksymalny, przy mo\u017cliwie jak najni\u017cszym poziomie tkanki t\u0142uszczowej; najcz\u0119\u015bciej w tym celu stosuje si\u0119 syntetyczne \u015brodki,<\/li>\n
  • klasyczn\u0105<\/strong> \u2013 jej celem jest zgrabna, umi\u0119\u015bniona sylwetka, kt\u00f3ra wizualnie nie prezentuje si\u0119 nienaturalnie, jak ma to miejsce w przypadku kulturystyki ekstremalnej.<\/li>\n<\/ul>\n

    Zawody kulturystyczne \u2013 kategorie<\/h2>\n

    W klasycznej wersji kulturystyki obowi\u0105zuj\u0105 limity wagowe<\/strong> oraz wzrostowe dla ka\u017cdej z kategorii, kt\u00f3re mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od siebie w zale\u017cno\u015bci od rodzaju zawod\u00f3w. Na przyk\u0142adzie mistrzostw Polski s\u0105 to kategorie:<\/p>\n

      \n
    • open \u2013 kulturystyka m\u0119\u017cczyzn na w\u00f3zkach oraz kulturystyka klasyczna igrzyskowa,<\/li>\n
    • do 175 cm, do 180 cm, powy\u017cej 180 cm oraz open \u2013 dla kulturystyki klasycznej m\u0119\u017cczyzn,<\/li>\n
    • 80 kg, 90 kg, powy\u017cej 90 kg oraz open \u2013 dla kulturystyki m\u0119\u017cczyzn,<\/li>\n
    • do 175 cm, powy\u017cej 175 cm oraz open \u2013 dla kategorii classic physique m\u0119\u017cczyzn,<\/li>\n
    • do 173 cm, 179 cm, 185 cm, powy\u017cej 185 cm oraz open \u2013 fitness pla\u017cowe m\u0119\u017cczyzn,<\/li>\n
    • open \u2013 fitness pla\u017cowe atletyczne m\u0119\u017cczyzn,<\/li>\n
    • open \u2013 pary mieszane.<\/li>\n<\/ul>\n

      Dieta kulturystyczna \u2013 motor nap\u0119dowy formy<\/h2>\n

      Uzyskanie odpowiedniej sylwetki jest mo\u017cliwe nie tylko przez intensywny<\/strong> i regularny trening si\u0142owy<\/strong>. Niezwykle wa\u017cnym czynnikiem odpowiadaj\u0105cym za budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej jest dieta kulturystyczna. Wa\u017cne jest tak\u017ce nawodnienie oraz w\u0142a\u015bciwy rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

      Zawodnicy musz\u0105 przestrzega\u0107 wielu zasad dotycz\u0105cych liczby kalorii oraz obecno\u015bci odpowiedniej ilo\u015bci:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • bia\u0142ka,<\/li>\n
      • t\u0142uszcz\u00f3w,<\/li>\n
      • w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n

        Zawody sylwetkowe w kulturystyce naturalnej<\/h2>\n

        Co to kulturystyka naturalna? W naszym kraju propaguje j\u0105 polski oddzia\u0142 WNFB, czyli najwi\u0119kszej i najbardziej elitarnej federacji naturalnych sport\u00f3w sylwetkowych. Rozgrywa zawody w kategorii bikini i figure (dla kobiet) oraz bodybuilding i men\u2019s physique (dla m\u0119\u017cczyzn). W trakcie zawod\u00f3w oceniana jest m.in. symetria<\/strong>, proporcje<\/strong>, prezentacja<\/strong>, poruszanie si\u0119 po scenie czy napi\u0119cie mi\u0119\u015bni<\/strong>. Zawody sylwetkowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od klasycznych zawod\u00f3w kulturystycznych pod k\u0105tem ocen \u2013 s\u0119dziowie doceniaj\u0105 w pierwszej kolejno\u015bci estetyk\u0119, a nie wielko\u015b\u0107 rozbudowanych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

        \"kulturystyka<\/p>\n

        Pozy kulturystyczne<\/h2>\n

        Form\u0119 danego sportowca mo\u017cna oceni\u0107 na zawodach dzi\u0119ki wykonywanym przez niego pozom kulturystycznym. Zalicza si\u0119 do nich pozycj\u0119:<\/p>\n

          \n
        • swobodn\u0105,<\/li>\n
        • najszersze grzbietu przodem i ty\u0142em,<\/li>\n
        • podw\u00f3jny biceps przodem i ty\u0142em,<\/li>\n
        • klatka piersiowa z bicepsem (klatka piersiowa bokiem),<\/li>\n
        • triceps bokiem,<\/li>\n
        • mi\u0119\u015bnie brzucha i ud,<\/li>\n
        • most muscular \u2013 ramiona na biodrach,<\/li>\n
        • most muscular.<\/li>\n<\/ul>\n

          Kurs Instruktora Kulturystyki<\/h2>\n

          Na sukces aspiruj\u0105cego kulturysty wp\u0142ywa wi\u0119c wiele czynnik\u00f3w, o kt\u00f3re samodzielnie zadba\u0107 jest niezwykle trudno. Z tego wzgl\u0119du kultury\u015bci o najwi\u0119kszych ambicjach trenuj\u0105 pod okiem instruktor\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rzy nie tylko posiadaj\u0105 do\u015bwiadczenie w sportach si\u0142owych i sylwetkowych, ale r\u00f3wnie\u017c odpowiedni\u0105 wiedz\u0119 teoretyczn\u0105 na temat dyscypliny<\/strong>.<\/p>\n

          Zauwa\u017caj\u0105c du\u017ce zapotrzebowanie na us\u0142ugi instruktor\u00f3w kulturystyki, Polska Akademia Kultury i Sportu przygotowa\u0142a kurs umo\u017cliwiaj\u0105cy przygotowanie do podj\u0119cia pracy w takim charakterze<\/strong>. Rozbudowany i dopracowany program pozwala uczestnikom kursu zdoby\u0107 wiedz\u0119 m.in. na temat:<\/p>\n

            \n
          • podstaw kulturystyki,<\/li>\n
          • treningu ze specjalistycznym sprz\u0119tem,<\/li>\n
          • genezy kulturystyki,<\/li>\n
          • diety kulturystycznej,<\/li>\n
          • pomocy treningowych,<\/li>\n
          • przebiegu treningu,<\/li>\n
          • podstawowych \u0107wicze\u0144 na konkretne partie cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Pierwsze zawody kulturystyczne odby\u0142y si\u0119 na prze\u0142omie 1993 i 1994 roku w nowojorskim Medison Square Garden. Od tamtej pory dyscyplina zrzeszaj\u0105ca pasjonat\u00f3w budowania niezwykle umi\u0119\u015bnionej sylwetki rozwin\u0119\u0142a si\u0119 na ca\u0142ym \u015bwiecie, tworz\u0105c r\u00f3\u017cne jej odmiany. Jedn\u0105 z nich jest kulturystyka naturalna, kt\u00f3ra zyskuje na popularno\u015bci szczeg\u00f3lnie w erze dominacji organicznych \u015brodk\u00f3w od\u017cywczych nad tzw. dopingiem. […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6265,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2363],"tags":[2408,280,1726],"class_list":["post-6260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kulturystyka","tag-kulturystyka-naturalna-kurs-instruktorski","tag-kurs-instruktora-kulturystyki","tag-kurs-instruktora-kulturystyki-online"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"digital","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6260"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7722,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6260\/revisions\/7722"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}