{"id":6633,"date":"2024-03-28T10:18:51","date_gmt":"2024-03-28T09:18:51","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6633"},"modified":"2024-03-28T10:18:51","modified_gmt":"2024-03-28T09:18:51","slug":"dlug-tlenowy-zalety-i-wady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/dlug-tlenowy-zalety-i-wady\/","title":{"rendered":"D\u0142ug tlenowy \u2013 zalety i wady"},"content":{"rendered":"\n

Bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015b aktywnym sportowcem i chcesz uporz\u0105dkowa\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0119, czy aspiruj\u0105cym trenerem lekkoatletyki, kt\u00f3ry chce zdoby\u0107 udokumentowane uprawnienia \u2013 Kurs Trenera Lekkoatletyki<\/a> pozwoli Ci zdoby\u0107 niezb\u0119dn\u0105 wiedz\u0119 z wielu r\u00f3\u017cnych aspekt\u00f3w. Jednym z zagadnie\u0144 znajduj\u0105cych si\u0119 w programie jest d\u0142ug tlenowy<\/strong>. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 temu zjawisku nieco bli\u017cej.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Co to jest d\u0142ug tlenowy?<\/h2>\n\n\n\n

U lekkoatlet\u00f3w, a w szczeg\u00f3lno\u015bci u biegaczy kr\u00f3tkodystansowych pokonuj\u0105cych bardzo cz\u0119sto drog\u0119 od startu do mety na jednym wdechu, zwi\u0119ksza si\u0119 d\u0142ug tlenowy. Tak nazywa si\u0119 czasowy deficyt tlenu w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, kt\u00f3ry powstaje w sytuacjach, gdy zapotrzebowanie na energi\u0119 jest wi\u0119ksze ni\u017c wydajno\u015b\u0107 tlenowych proces\u00f3w metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n

Troch\u0119 biologii, czyli zjawisko d\u0142ugu tlenowego<\/h2>\n\n\n\n

Zjawisko d\u0142ugu tlenowego polega w du\u017cym uproszczeniu na tym, \u017ce tlen jest w kom\u00f3rkach zu\u017cywany du\u017co szybciej ni\u017c mo\u017ce by\u0107 pobierany. W takiej sytuacji kwas pirogronowy odpowiedzialny za utrzymanie wysokiego st\u0119\u017cenia glikogenu przestaje si\u0119 dalej utlenia\u0107, w wyniku czego przekszta\u0142ca si\u0119 w kwas mlekowy powoduj\u0105cy zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\n

CHCESZ ZDOBY\u0106 PRZYGOTOWANIE DO PRACY JAKO TRENER LEKKOATLETYKI? ZAPISZ SI\u0118 NA KURS<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

W jaki spos\u00f3b \u201esp\u0142acany\u201d jest d\u0142ug tlenowy w mi\u0119\u015bniach?<\/h2>\n\n\n\n

D\u0142ug tlenowy w mi\u0119\u015bniach jest \u201esp\u0142acany\u201d poprzez szybszy pob\u00f3r tlenu. Kwas mlekowy przenika do krwi i trafia do w\u0105troby, a tam przekszta\u0142ca si\u0119 w glukoz\u0119, kt\u00f3ra z powrotem trafia do mi\u0119\u015bni. Zjawisko d\u0142ugu tlenowego wyst\u0119puje w chwili zagro\u017cenia dla organizmu, a tak\u017ce przy bardzo du\u017cym wysi\u0142ku<\/strong>, np. w trakcie start\u00f3w w r\u00f3\u017cnych dyscyplinach.<\/p>\n\n\n\n

D\u0142ug tlenowy \u2013 bieganie<\/h2>\n\n\n\n

Organizm pracuje w taki spos\u00f3b przede wszystkim podczas kr\u00f3tkiego, ale bardzo obci\u0105\u017caj\u0105cego wysi\u0142ku. Je\u015bli chodzi o d\u0142ug tlenowy, bieganie na kr\u00f3tkich dystansach jest tego \u015bwietnym przyk\u0142adem, poniewa\u017c w takich warunkach ludzkie cia\u0142o nie jest w stanie uruchomi\u0107 uk\u0142ad\u00f3w odpowiedzialnych za transportowanie tlenu do tkanek. Niemal wszystkie biegi odbywaj\u0105 si\u0119 na bezdechu, co powoduje maksymalne wykorzystanie energii anaerobowej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wynik d\u0142ugu? Zakwasy, czyli co to jest kwas mlekowy<\/h3>\n\n\n\n

W przypadku wyst\u0105pienia d\u0142ugu tlenowego energia niezb\u0119dna do pracy mi\u0119\u015bni jest pozyskiwana na drodze tzw. glikozy beztlenowej. Opr\u00f3cz wysokoenergetycznych zwi\u0105zk\u00f3w, w tym czasie powstaje r\u00f3wnie\u017c kwas mlekowy. Jest to mleczan gromadz\u0105cy si\u0119 przede wszystkim w mi\u0119\u015bniach i przedostaje si\u0119 do krwioobiegu. Przyczynia si\u0119 on do zakwaszenia i zahamowania aktywno\u015bci uk\u0142ad\u00f3w enzymatycznych, kt\u00f3re kontroluj\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni. W konsekwencji dochodzi do zm\u0119czenia i niezdolno\u015bci mi\u0119\u015bni do dalszej pracy.<\/p>\n\n\n\n

Efekt EPOC \u2013 co to takiego?<\/h3>\n\n\n\n

Zwi\u0119kszona konsumpcja tlenu w wyniku intensywnego treningu ma nawet swoj\u0105 nazw\u0119 \u2013 EPOC (z ang. E<\/strong>xcess P<\/strong>ost-excercise O<\/strong>xygen C<\/strong>onsumption) to r\u00f3wnie\u017c pewnego rodzaju jednostka tego, jak du\u017cy wysi\u0142ek ponosisz na treningu i jak d\u0142ugo b\u0119dziesz wraca\u0107 do pe\u0142ni si\u0142. Wyra\u017ca si\u0119 j\u0105 w ml tlenu na 1 kilogram wagi.<\/p>\n\n\n\n

Czy warto wywo\u0142ywa\u0107 d\u0142ug tlenowy? Zalety i wady<\/h2>\n\n\n\n

Efekt EPOC jest wykorzystywany przez osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, poniewa\u017c w wyniku intensywnego wysi\u0142ku utrzymuje si\u0119 on r\u00f3wnie\u017c w fazie regeneracji, a jego wp\u0142yw na metabolizm mo\u017ce wynie\u015b\u0107 nawet kilka dni. Dlatego mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 skuteczny dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n

\"d\u0142ug<\/figure>\n\n\n\n

Dodatkowym atutem intensywnych trening\u00f3w doprowadzaj\u0105cych do d\u0142ugu tlenowego jest skuteczne wzmocnienie mi\u0119\u015bni<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak ze wzgl\u0119du na uszkodzenie receptor\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na przep\u0142yw jon\u00f3w wapnia. Zamiast wysy\u0142a\u0107 sygna\u0142 mi\u0119\u015bniom do kurczenia si\u0119, pozostaj\u0105 w kom\u00f3rce zwi\u0119kszaj\u0105c wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, aby zachowa\u0107 gotowo\u015b\u0107 do nast\u0119pnego powt\u00f3rzenia.<\/p>\n\n\n\n

Do wad zaliczy\u0107 mo\u017cna:<\/p>\n\n\n\n