{"id":6648,"date":"2024-04-03T09:21:18","date_gmt":"2024-04-03T07:21:18","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6648"},"modified":"2024-04-03T09:21:18","modified_gmt":"2024-04-03T07:21:18","slug":"stres-oksydacyjny-a-intensywna-aktywnosc-fizyczna-plusy-i-minusy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/stres-oksydacyjny-a-intensywna-aktywnosc-fizyczna-plusy-i-minusy\/","title":{"rendered":"Stres oksydacyjny a intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 plusy i minusy"},"content":{"rendered":"\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi wiele korzy\u015bci dla Twojego zdrowia. Je\u015bli cz\u0119sto trenujesz, z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 pozytywne zmiany pod wzgl\u0119dem fizycznym, jak r\u00f3wnie\u017c psychicznym. Intensywny wysi\u0142ek sprawia jednak, \u017ce w organizmie wytwarzana jest wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 wolnych rodnik\u00f3w, a ich nadprodukcja powoduje <strong>stres oksydacyjny<\/strong>. Co to takiego?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to jest stres oksydacyjny?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wolne rodniki oraz przeciwutleniacze, b\u0119d\u0105ce antyoksydantami, wyst\u0119puj\u0105 w naszym organizmie naturalnie i s\u0105 niezb\u0119dne do tego, aby funkcjonowa\u0142 w poprawny spos\u00f3b. Zjawisko zaburzonej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy wolnymi rodnikami (utleniaczami) a przeciwutleniaczami nazywane jest<strong> stresem oksydacyjnym<\/strong>. Co to jest dok\u0142adnie za zjawisko?<\/p>\n\n\n\n<p>Utleniacze s\u0105 efektem przemian, jakie zachodz\u0105 w organizmie przy udziale tlenu i maj\u0105 niesparowany elektron. Je\u015bli odbior\u0105 go innej kom\u00f3rce, ta <strong>zostaje uszkodzona, a jej funkcjonowanie zostaje zaburzone<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak r\u00f3wnie\u017c w trakcie aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce produkcja wolnych rodnik\u00f3w przyspiesza, poniewa\u017c podczas wysi\u0142ku organizm zu\u017cywa wi\u0119cej tlenu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stres oksydacyjny \u2013 objawy<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak rozpozna\u0107, \u017ce w nasz organizm funkcjonuje w stanie stresu oksydacyjnego? Objawy, jakie najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 z tym problem, dotycz\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewlek\u0142ego przem\u0119czenia,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenia odporno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>spadku zdolno\u015bci do wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>problem\u00f3w z koncentracj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><em><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/148\" title=\"\">CHCESZ ZACZ\u0104\u0106 PRAC\u0118 JAKO INSTRUKTOR CROSS TRAINING I ZDOBY\u0106 WIEDZ\u0118 NA TEMAT STRESU OKSYDACYJNEGO? ZAPISZ SI\u0118 NA KURS <\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Powstawanie wolnych rodnik\u00f3w w trakcie treningu jest uzale\u017cnione od kilku czynnik\u00f3w \u2013 przede wszystkim intensywno\u015bci, rodzaju, czasu trwania, a tak\u017ce cz\u0119stotliwo\u015bci. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>indywidualne predyspozycje antyoksydacyjne organizmu<\/strong>. Stres oksydacyjny mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c u wyczynowych sportowc\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stres oksydacyjny \u2013 badanie krwi i diagnostyka<\/h2>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze objawy nie s\u0105 jedynym sygna\u0142em, \u017ce organizm mo\u017ce pracowa\u0107 w stresie oksydacyjnym. Badanie krwi \u2013 cho\u0107 nie wska\u017ce jednoznacznie na stres oksydacyjny \u2013 pozwoli okre\u015bli\u0107 poziom antyoksydant\u00f3w, a tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 organizmu do walki. Jednym z najbardziej miarodajnym wska\u017anikiem jest oznaczanie <strong>st\u0119\u017cenia glutationu, czyli naturalnego antyoksydantu<\/strong>. Jego poziom mo\u017ce okre\u015bli\u0107, w jakim stopniu organizm walczy ze stresem oksydacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stres oksydacyjny \u2013 wady i zalety intensywnej aktywno\u015bci fizycznej<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna powoduje powstawanie wolnych rodnik\u00f3w, jednak odpowiednio dobrany trening wywo\u0142uje w tym samym czasie <strong>wzrost antyoksydacyjnego potencja\u0142u<\/strong>. Dzi\u0119ki temu organizm \u0107wicz\u0105cej osoby b\u0119dzie wykazywa\u0142 du\u017co wi\u0119ksze umiej\u0119tno\u015bci obronne ni\u017c osoby prowadz\u0105cej siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbyt intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce organizm przez d\u0142u\u017cszy czas b\u0119dzie funkcjonowa\u0142 w stresie oksydacyjnym, co mo\u017ce doprowadzi\u0107 do niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w, a nawet chor\u00f3b. Najwa\u017cniejsze jest wi\u0119c dobranie treningu do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wieku,<\/li>\n\n\n\n<li>stanu zdrowia,<\/li>\n\n\n\n<li>kondycji i og\u00f3lnych predyspozycji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stres oksydacyjny \u2013 suplementy i profilaktyka<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby zapobiega\u0107 zjawisku stresu oksydacyjnego, suplementy oraz zdrowie \u017cywienie oka\u017c\u0105 si\u0119 bardzo skuteczn\u0105 broni\u0105. W tym celu nale\u017cy dostarcza\u0107 swojemu organizmowi jak najwi\u0119cej antyoksydant\u00f3w. Do najwa\u017cniejszych przeciwutleniaczy zalicza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamin\u0119 C,<\/li>\n\n\n\n<li>witamin\u0119 E,<\/li>\n\n\n\n<li>beta-karoten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Naturalnym suplementem diety b\u0119d\u0105 wi\u0119c kolorowe, \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, jak np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>szpinak,<\/li>\n\n\n\n<li>sa\u0142ata,<\/li>\n\n\n\n<li>pomara\u0144cze,<\/li>\n\n\n\n<li>pomidory,<\/li>\n\n\n\n<li>jagody,<\/li>\n\n\n\n<li>bor\u00f3wki,<\/li>\n\n\n\n<li>buraki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"487\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-1.png\" alt=\"stres oksydacyjny\" class=\"wp-image-6650\" style=\"width:843px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-1.png 740w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-1-300x197.png 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-1-696x458.png 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-1-638x420.png 638w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kompleksowa wiedza i uprawnienia instruktorskie \u2013 zapisz si\u0119 na kurs&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli trenujesz zawodowo i swoj\u0105 pasj\u0119 chcesz przeku\u0107 w biznes, zostaj\u0105c instruktorem lub trenerem, a przy okazji zdoby\u0107 kompleksow\u0105 wiedz\u0119 na temat <strong>\u017cywienia i dietetyki w sporcie<\/strong>, w tym r\u00f3wnie\u017c sposob\u00f3w na walk\u0119 ze stresem oksydacyjnym, zapisz si\u0119 na oferowane przez nas <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/instruktor-trener\">kursy instruktorskie oraz kursy trenerskie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z kurs\u00f3w, opr\u00f3cz cz\u0119\u015bci specjalistycznej dotycz\u0105cej konkretnej dyscypliny, posiada cz\u0119\u015b\u0107 og\u00f3ln\u0105, kt\u00f3ra pozwala pozna\u0107 podstawy anatomii, fizjologi\u0119 wysi\u0142ku fizycznego, a tak\u017ce zasady dietetyki. Jednym z kurs\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3remu kompleksowo przygotujesz si\u0119 do prowadzenia zaj\u0119\u0107 z popularnego i przysz\u0142o\u015bciowego rodzaju aktywno\u015bci, jest <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/148%20na%20fraz%C4%99%20%22Kurs%20intruktora%20Cross%20training%22\">Kurs Instruktora Cross Training<\/a>. Zapisz si\u0119 ju\u017c teraz i podejmuj prac\u0119 w wybranym o\u015brodku lub klubie.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi wiele korzy\u015bci dla Twojego zdrowia. Je\u015bli cz\u0119sto trenujesz, z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 pozytywne zmiany pod wzgl\u0119dem fizycznym, jak r\u00f3wnie\u017c psychicznym. Intensywny wysi\u0142ek sprawia jednak, \u017ce w organizmie wytwarzana jest wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 wolnych rodnik\u00f3w, a ich nadprodukcja powoduje stres oksydacyjny. Co to takiego? Co to jest stres oksydacyjny? Wolne rodniki oraz przeciwutleniacze, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6649,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2323],"tags":[2478,631,2477,2479],"class_list":["post-6648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-co-to-stres-oksydacyjny","tag-kurs-instruktora-cross-training","tag-stres-oksydacyjny-co-to","tag-stres-oksydacyjny-co-to-jest"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6648"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6651,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6648\/revisions\/6651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}