{"id":6659,"date":"2024-04-03T13:01:23","date_gmt":"2024-04-03T11:01:23","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6659"},"modified":"2024-04-03T13:02:03","modified_gmt":"2024-04-03T11:02:03","slug":"wydolnosc-tlenowa-na-treningu-cross-jak-ja-poprawic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wydolnosc-tlenowa-na-treningu-cross-jak-ja-poprawic\/","title":{"rendered":"Wydolno\u015b\u0107 tlenowa na treningu cross. Jak j\u0105 poprawi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Je\u015bli aktywnie uprawiasz trening cross i aspirujesz do pracy jako instruktor, to z pewno\u015bci\u0105 wiesz, \u017ce \u0107wiczenia bazuj\u0105 przede wszystkim na sile, wytrzyma\u0142o\u015bci i og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej. Forma ka\u017cdego uczestnika zaj\u0119\u0107 uzale\u017cniona jest nie tylko od kondycji i predyspozycji. Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw ma <strong>wydolno\u015b\u0107 tlenowa<\/strong> na treningu cross.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening cross i jego specyfika<\/h2>\n\n\n\n<p>Cross Training to zaj\u0119cia o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowo-si\u0142owym, kt\u00f3re bazuj\u0105 na treningu z pogranicza lekkoatletyki, gimnastyki oraz \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. Trening ten jest wykorzystywany w celu zbudowania i wzmocnienia kondycji fizycznej oraz og\u00f3lnej wytrzyma\u0142o\u015bci. Podczas<strong> treningu cross<\/strong> wykorzystuje si\u0119 odpowiedni sprz\u0119t, jak np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sztangi,<\/li>\n\n\n\n<li>hantle,<\/li>\n\n\n\n<li>kettle,<\/li>\n\n\n\n<li>podest do naskok\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wiele \u0107wicze\u0144 mo\u017cna wykonywa\u0107 przy pomocy ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a. Z uwagi na intensywno\u015b\u0107,<strong> trening cross<\/strong> jest ch\u0119tnie uprawiany przez osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na redukcji tkanki t\u0142uszczowej i wymodelowaniu sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"737\" height=\"493\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-3.png\" alt=\"wydolno\u015b\u0107 tlenowa\" class=\"wp-image-6661\" style=\"width:845px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-3.png 737w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-3-300x201.png 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-3-696x466.png 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-3-628x420.png 628w\" sizes=\"auto, (max-width: 737px) 100vw, 737px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co to jest wydolno\u015b\u0107 tlenowa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wydolno\u015b\u0107 organizmu to najwa\u017cniejsza cecha, kt\u00f3ra okre\u015bla sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 danej osoby. Jest to zdolno\u015b\u0107 do d\u0142ugotrwa\u0142ych i intensywnych wysi\u0142k\u00f3w fizycznych bez szybkiego zm\u0119czenia. Wp\u0142yw ma na to <strong>wydolno\u015b\u0107 tlenowa<\/strong>, kt\u00f3ra cz\u0119sto jest nazywana r\u00f3wnie\u017c <strong>pu\u0142apem tlenowym<\/strong>. Oznacza maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu, jak\u0105 przy znacznym obci\u0105\u017ceniu lub wyt\u0119\u017conym wysi\u0142ku fizycznych mo\u017ce pobra\u0107 organizm.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wydolno\u015b\u0107 tlenowa i beztlenowa \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od dominuj\u0105cych przemian metabolicznych wydolno\u015b\u0107 fizyczna dzieli si\u0119 na wydolno\u015b\u0107 <strong>tlenow\u0105 <\/strong>i <strong>beztlenow\u0105<\/strong>. Wydolno\u015b\u0107 tlenowa dotyczy zdolno\u015bci wykorzystywania tlenu przez organizm w trakcie umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej. To podstawowy wska\u017anik wydajno\u015bci p\u0142uc oraz serca, a tak\u017ce kondycji fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei wydolno\u015b\u0107 beztlenowa (inaczej <strong>anaerobowa<\/strong>) dotyczy zdolno\u015bci organizmu do wytwarzania energii przy intensywnym wysi\u0142ku fizycznym \u2013 w warunkach niedoboru tlenu. Wydolno\u015b\u0107 beztlenowa odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w sportach wymagaj\u0105cych kr\u00f3tkiego, lecz bardzo intensywnego wysi\u0142ku, jak np. w <strong>treningu cross<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pasjonujesz si\u0119 treningiem cross, z pewno\u015bci\u0105 zastanawia ci\u0119 to,<strong> jak poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105<\/strong>. Ot\u00f3\u017c bardzo du\u017ce znaczenie ma tym przypadku t\u0119tno w trakcie wysi\u0142ku. Aby m\u00f3c wyr\u00f3\u017cnia\u0107 si\u0119 odpowiedni\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 tlenow\u0105<strong> warto wykonywa\u0107 treningi w przedziale 60-70% t\u0119tna maksymalnego<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Na to, <strong>jak poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105<\/strong>, wp\u0142ywa pozytywnie bieg d\u0142ugodystansowy, p\u0142ywanie czy jazda na rowerze. Dzi\u0119ki temu wypracujesz tolerancj\u0119 do d\u0142ugiego wysi\u0142ku o niezbyt du\u017cej intensywno\u015bci. Warto pocz\u0105tkowo zacz\u0105\u0107 od kr\u00f3tkich trening\u00f3w \u2013 np. 20-minutowej jazdy na rowerze, ale 4 razy w tygodniu. Stopniowo mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 czas ka\u017cdego z trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><em><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/148\" title=\"\">ZAPISZ SI\u0118 NA KURS INSTRUKTORA CROSS TRAINING I ZDOB\u0104D\u0179 PRZYGOTOWANIE DO PRACY W PERSPEKTYWICZNYM ZAWODZIE<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurs Instruktora Cross Training<\/h2>\n\n\n\n<p>Na to, <strong>jak zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105<\/strong>, pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 treningi cardio. Wiele os\u00f3b w tym celu wybiera Cross Training, kt\u00f3ry oka\u017ce si\u0119 efektywn\u0105 form\u0105 przygotowania pod k\u0105tem wydolno\u015bciowym do r\u00f3\u017cnych dyscyplin sportu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zdoby\u0107 udokumentowane przygotowanie do prowadzenia zaj\u0119\u0107 z tej coraz popularniejszej formy aktywno\u015bci, zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/148%20na%20fraz%C4%99%20%22Kurs%20intruktora%20Cross%20training%22\"><strong>Kurs Instruktora Cross Training<\/strong><\/a>. W trakcie nauki zdob\u0119dziesz kompleksow\u0105 wiedz\u0119 m.in. na temat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fizjologii wysi\u0142ku fizycznego,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>metodyki \u0107wicze\u0144 w treningu crossowym,<\/li>\n\n\n\n<li>kompetencji trenerskich,<\/li>\n\n\n\n<li>dietetyki i \u017cywienia w sporcie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kurs pozwoli Ci podj\u0105\u0107 legalne zatrudnienie m.in. w o\u015brodkach sportu i rekreacji, a tak\u017ce<strong> klubach sportowych lub komercyjnych<\/strong>. Wi\u0119cej na temat zagadnie\u0144 poruszanych podczas kursu, a tak\u017ce formy kszta\u0142cenia znajdziesz w jego opisie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli aktywnie uprawiasz trening cross i aspirujesz do pracy jako instruktor, to z pewno\u015bci\u0105 wiesz, \u017ce \u0107wiczenia bazuj\u0105 przede wszystkim na sile, wytrzyma\u0142o\u015bci i og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej. Forma ka\u017cdego uczestnika zaj\u0119\u0107 uzale\u017cniona jest nie tylko od kondycji i predyspozycji. Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw ma wydolno\u015b\u0107 tlenowa na treningu cross. Trening cross i jego specyfika Cross Training [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6663,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2323],"tags":[117,631,2483,2484,2485],"class_list":["post-6659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-cross-training","tag-kurs-instruktora-cross-training","tag-trening-cross","tag-wydolnosc-tlenowa","tag-wydolnosc-tlenowa-co-to"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6659"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6662,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6659\/revisions\/6662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}