{"id":6689,"date":"2024-04-26T09:06:14","date_gmt":"2024-04-26T07:06:14","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6689"},"modified":"2024-04-26T09:06:14","modified_gmt":"2024-04-26T07:06:14","slug":"co-pic-podczas-treningu-fakty-i-mity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-pic-podczas-treningu-fakty-i-mity\/","title":{"rendered":"Co pi\u0107 podczas treningu? Fakty i mity"},"content":{"rendered":"\n

Podczas ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej organizm traci wod\u0119 ustrojow\u0105. Jej najwi\u0119ksze ilo\u015bci wydalane s\u0105 wraz z potem, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest ch\u0142odzenie organizmu. Aby unikn\u0105\u0107 niepo\u017c\u0105danego stanu odwodnienia, nale\u017cy przyjmowa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w zar\u00f3wno przed, w trakcie, jak i po \u0107wiczeniach. W tym artykule sprawdzimy fakty i mity <\/strong>na temat tego, co pi\u0107 podczas treningu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Najwi\u0119kszy sprzymierzeniec ka\u017cdego sportowca \u2013 woda<\/h2>\n\n\n\n

Woda powinna znale\u017a\u0107 si\u0119 w torbie ka\u017cdego sportowca bez wzgl\u0119du na rodzaj, czas trwania oraz intensywno\u015b\u0107 treningu. To w\u0142a\u015bnie ona pozwala utrzyma\u0107 odpowiedni poziom nawodnienia, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na optymaln\u0105 kondycj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong>. Picie wody jest r\u00f3wnie\u017c kluczem do prawid\u0142owej termoregulacji,\u00a0 dzi\u0119ki czemu organizm w prawid\u0142owy spos\u00f3b reaguje na wzrosty temperatury cia\u0142a podczas treningu. Co wi\u0119cej, woda wspomaga procesy metaboliczne i przyspiesza przemian\u0119 materii.<\/p>\n\n\n\n

Co pi\u0107 podczas treningu?<\/h2>\n\n\n\n

Na p\u00f3\u0142kach sklepowych mo\u017cna znale\u017a\u0107 ca\u0142\u0105 mas\u0119 napoj\u00f3w przeznaczonych dla sportowc\u00f3w. Dietetycy s\u0105 jednak w tej kwestii zgodni i za najlepsz\u0105 uznaj\u0105 wod\u0119 niegazowan\u0105, nisko- lub \u015bredniozmineralizowan\u0105<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co pi\u0107 podczas treningu opr\u00f3cz wody<\/strong>, musisz wiedzie\u0107, \u017ce dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie rozcie\u0144czenie jej w proporcji 1:1 z naturalnym, 100%-owym sokiem. Ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 cukru, nie zaleca si\u0119 podawania napoj\u00f3w izotonicznych dzieciom i m\u0142odzie\u017cy, a tak\u017ce cukrzykom i osobom z oty\u0142o\u015bci\u0105. Doro\u015bli mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 po tego typu nap\u00f3j, jednak w przypadku, gdy trening trwa co najmniej 1-1,5 godziny.<\/p>\n\n\n\n

\n

ZAPISZ SI\u0118 NA KURS INSTRUKTORSKI LUB TRENERSKI I ZDOB\u0104D\u0179 KOMPLEKSOW\u0104 WIEDZ\u0118 Z ZAKRESU \u017bYWIENIA I SUPLEMENTACJI<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Czy podczas treningu pi\u0107 wod\u0119? Optymalne ilo\u015bci<\/h3>\n\n\n\n

Warto zaznaczy\u0107, \u017ce organizm potrzebuje p\u0142yn\u00f3w nie tylko w momencie ich wydalania, ale r\u00f3wnie\u017c przed wysi\u0142kiem. Nawadnianie powinno nast\u0105pi\u0107 do 2 godzin przed treningiem \u2013 zaleca si\u0119 w\u00f3wczas wypi\u0107 od 350 do 500 ml wody<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O ile rola wody oraz konieczno\u015b\u0107 nawadniania jest powszechnie znana, o tyle wiele os\u00f3b zastanawia to, czy podczas treningu pi\u0107 wod\u0119<\/strong>. Wed\u0142ug dietetyk\u00f3w, podczas treningu na ka\u017cd\u0105 godzin\u0119 trwania zaleca si\u0119 wypi\u0107 od 400 do 800 ml wody niegazowanej<\/strong>. Ilo\u015b\u0107 ta zale\u017cy kilku czynnik\u00f3w, jak np. warunk\u00f3w atmosferycznych czy intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Wa\u017cne jest jednak nie tylko picie wody podczas treningu, ale odpowiednie uzupe\u0142nienie p\u0142yn\u00f3w po sko\u0144czonych \u0107wiczeniach. W trakcie 2 godzin po wysi\u0142ku nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 150% utraconej masy cia\u0142a<\/strong>. Przyk\u0142adowo, je\u015bli podczas joggingu utraci\u0142e\u015b 0,5 kg, wypij 750 ml wody.<\/p>\n\n\n\n

Elektrolity podczas treningu \u2013 dlaczego warto uzupe\u0142nia\u0107?<\/h3>\n\n\n\n

Podczas wysi\u0142ku fizycznego organizm traci nie tylko wod\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu elektrolity. Podczas trening\u00f3w warto wi\u0119c dostarcza\u0107 jony wapnia, potasu, sodu, magnezu czy chloru. Warto wi\u0119c podczas \u0107wicze\u0144 opr\u00f3cz samej wody dostarcza\u0107 p\u0142yn z elektrolitami<\/strong> \u2013 mog\u0105 by\u0107 to gotowe napoje, pastylki do rozpuszczania w wodzie lub woda kokosowa. Jest ona bogata we wspomniane wcze\u015bniej sk\u0142adniki, a poziom elektrolit\u00f3w jest podobny do osocza ludzkiej krwi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Napoje energetyczne i suplementacja podczas trening\u00f3w \u2013 fakty i mity<\/h3>\n\n\n\n

Wok\u00f3\u0142 sposob\u00f3w nawadniania organizmu oraz suplementacji podczas treningu wytworzy\u0142o si\u0119 bardzo wiele r\u00f3\u017cnych opinii. Oto najpopularniejsze fakty na temat suplementacji oraz napoj\u00f3w energetycznych:<\/p>\n\n\n\n