{"id":6695,"date":"2024-04-26T09:41:58","date_gmt":"2024-04-26T07:41:58","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6695"},"modified":"2024-04-26T09:41:58","modified_gmt":"2024-04-26T07:41:58","slug":"kolka-podczas-treningu-te-dolegliwosci-najczesciej-przeszkadzaja-w-sporcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/kolka-podczas-treningu-te-dolegliwosci-najczesciej-przeszkadzaja-w-sporcie\/","title":{"rendered":"Kolka podczas treningu? Te dolegliwo\u015bci najcz\u0119\u015bciej przeszkadzaj\u0105 w sporcie"},"content":{"rendered":"\n<p>Istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na efektywno\u015b\u0107 treningu. Jednym z nich s\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re nie tylko ograniczaj\u0105 Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, ale wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na komfort \u0107wicze\u0144. Dlaczego pojawia si\u0119<strong> zgaga lub kolka podczas treningu<\/strong>? Zobacz, co jest przyczyn\u0105 najpopularniejszych dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kolka podczas treningu \u2013 jak si\u0119 objawia i co jest jej przyczyn\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Chyba ka\u017cdy przynajmniej raz dozna\u0142 specyficznego, bardzo silnego i nag\u0142ego b\u00f3lu w okolicy brzucha podczas wysi\u0142ku fizycznego. Nieprzyjemne uczucie nie pojawia si\u0119 od razu po podj\u0119ciu aktywno\u015bci, ale po up\u0142ywie kilku minut. B\u00f3l najcz\u0119\u015bciej objawia si\u0119 lewej strony brzucha i jest efektem skurczu mi\u0119\u015bni g\u0142adkich jamy brzusznej, przez co <strong>do \u015bledziony wt\u0142aczana jest du\u017ca ilo\u015b\u0107 krwi<\/strong>. Jej powi\u0119kszenie powoduje b\u00f3l pod \u017cebrami z lewej strony.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolka podczas trening\u00f3w mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niepoprawnego oddychania w trakcie wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmiernego spo\u017cycia pokarmu b\u0105d\u017a p\u0142ynu bezpo\u015brednio przez aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt intensywnego treningu \u2013 szczeg\u00f3lnie po d\u0142ugiej przerwie,<\/li>\n\n\n\n<li>gwa\u0142townych ruch\u00f3w powoduj\u0105cych poci\u0105gni\u0119cie wewn\u0119trznych mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><em><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/56\" title=\"\">ZAPISZ SI\u0118 NA KURS TRENERA PERSONALNEGO ONLINE I ZDOB\u0104D\u0179 KOMPLEKSOWE PRZYGOTOWANIE DO PRACY W ZAKRESIE DORADZTWA SPORTOWEGO<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 kolek, warto<strong> stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w oraz zaplanowa\u0107 posi\u0142ek z odpowiednim wyprzedzeniem<\/strong>. Wa\u017cna w kontek\u015bcie kolki jest r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owa technika oddychania, kt\u00f3ra pozwala na d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny trening.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zgaga podczas treningu \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 nieprzyjemn\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce przytrafi\u0107 Ci si\u0119 podczas aktywno\u015bci fizycznej jest zgaga. Podczas trening\u00f3w mo\u017cesz odczuwa\u0107 piek\u0105cy b\u00f3l w okolicy mostka \u015bwiadcz\u0105cy o cofaniu si\u0119 kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego do prze\u0142yku. Na to nieprzyjemne uczucie mo\u017ce wskazywa\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zbyt intensywny wysi\u0142ek<\/strong> \u2013 wywo\u0142uje wi\u0119ksze ci\u015bnienie w jamie brzusznej, co prowadzi do przepychania tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dka w g\u00f3r\u0119 prze\u0142yku,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niew\u0142a\u015bciwa dieta<\/strong> \u2013 ci\u0119\u017ckostrawne i t\u0142uste pokarmy nie s\u0105 mile widziane w diecie sportowc\u00f3w, a w szczeg\u00f3lno\u015bci bezpo\u015brednio przed treningiem; \u017co\u0142\u0105dek potrzebuje w\u00f3wczas wi\u0119cej czasu, aby strawi\u0107 posi\u0142ek,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nieodpowiedni styl \u017cycia<\/strong> \u2013 palenie tytoniu, spo\u017cywanie alkoholu czy stres znacznie nasila wyst\u0119powanie zgagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 tego nieprzyjemnego uczucia, wyeliminuj pikantne jedzenie, kaw\u0119, a tak\u017ce papierosy i alkohol. Dzi\u0119ki temu nie tylko pozb\u0119dziesz si\u0119 pieczenia w okolicy mostka, ale znacznie poprawisz og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 i kondycj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zatykanie uszu podczas treningu \u2013 w czym tkwi problem?<\/h3>\n\n\n\n<p>W trakcie aktywno\u015bci fizycznych mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c nieprzyjemnego uczucia, jakim jest zatkane ucho. Podczas trening\u00f3w mo\u017cesz dozna\u0107 takiej dolegliwo\u015bci ze wzgl\u0119du na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zmiany ci\u015bnienia<\/strong> \u2013 zar\u00f3wno te, kt\u00f3re zachodz\u0105 w organizmie przy intensywnym wysi\u0142ku, jak r\u00f3wnie\u017c w atmosferze; jest to szczeg\u00f3lnie dokuczliwe w zamkni\u0119tych pomieszczeniach,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>du\u017cy poziom stresu <\/strong>\u2013 jak si\u0119 okazuje \u017ar\u00f3d\u0142em problem\u00f3w z zatykaj\u0105cymi si\u0119 uszami mo\u017ce by\u0107 nadmierny stres, kt\u00f3ry zaburza r\u00f3wnowag\u0119 energetyczn\u0105; negatywn\u0105 konsekwencj\u0105 przekroczenia rezerw energetycznych jest w\u0142a\u015bnie nag\u0142y i chwilowy ubytek s\u0142uchu, a tak\u017ce szumy uszne,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>intensywny oddech<\/strong> \u2013 g\u0142\u0119bokie oddychanie w trakcie \u0107wicze\u0144 doprowadza do szybkich zmian ci\u015bnienia w jamie nosowej i ustnej, kt\u00f3re po\u0142\u0105czone s\u0105 z uszami; mo\u017ce powodowa\u0107 to chwilowe zatykanie uszu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aby zapobiec tym dolegliwo\u015bciom, warto zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu i odpoczynku, co zredukuje stres, a tak\u017ce o popraw\u0119 techniki oddychania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego wyst\u0119puje dr\u017cenie mi\u0119\u015bni podczas treningu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolka, zgaga czy zatykanie ucha to niejedyne dolegliwo\u015bci, z jakimi mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 podczas aktywno\u015bci fizycznej. Wielu sportowc\u00f3w \u2013 zar\u00f3wno profesjonalist\u00f3w, jak i amator\u00f3w \u2013 dotyka r\u00f3wnie\u017c dr\u017cenie mi\u0119\u015bni podczas trening\u00f3w. Przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/strong> \u2013 wykonywanie \u0107wicze\u0144 o bardzo du\u017cej intensywno\u015bci mo\u017ce doprowadzi\u0107 do przetrenowania i przem\u0119czenia,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w<\/strong> \u2013 dr\u017cenie mi\u0119\u015bni mo\u017ce wynika\u0107 z brak\u00f3w magnezu, sodu czy potasu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>b\u0142\u0119dna technika \u0107wicze\u0144<\/strong> \u2013 przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni mo\u017ce wynika\u0107 nie tylko z intensywnego treningu, ale r\u00f3wnie\u017c z b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy wykonywaniu powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W celu zminimalizowania ryzyka powstawania tego typu dolegliwo\u015bci, warto pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej suplementacji, dawkowania intensywno\u015bci treningu, a tak\u017ce odpowiedniej technice \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"822\" height=\"537\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9.png\" alt=\"kolka podczas treningu\" class=\"wp-image-6698\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9.png 822w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9-300x196.png 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9-768x502.png 768w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9-696x455.png 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9-643x420.png 643w\" sizes=\"auto, (max-width: 822px) 100vw, 822px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skurcz \u0142ydki podczas treningu \u2013 dlaczego powstaje?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ostatni\u0105 z dolegliwo\u015bci w naszym zestawieniu jest skurcz \u0142ydki podczas trening\u00f3w. Jest to dokuczliwe przy r\u00f3\u017cnych formach aktywno\u015bci fizycznej, a przede wszystkim w trakcie biegania. Do przyczyn zaliczy\u0107 mo\u017cna m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dehydratacj\u0119<\/strong> \u2013 brak wystarczaj\u0105cego nawodnienia mo\u017ce skutkowa\u0107 dr\u017ceniem mi\u0119\u015bni, dlatego warto pi\u0107 du\u017co wody przed, w trakcie oraz po treningu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niedobory elektrolit\u00f3w<\/strong> \u2013 do prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni wymagany jest odpowiedni poziom magnezu, sodu czy potasu; z tego powodu nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 diet\u0119 i suplementacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni \u2013 <\/strong>brak odpowiedniej rozgrzewki i zbyt d\u0142ugie dystanse mog\u0105 doprowadzi\u0107 do dr\u017cenia \u0142ydek, dlatego ka\u017cdy trening powinien by\u0107 poprzedzony solidn\u0105 rozgrzewk\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chcesz profesjonalnie zaj\u0105\u0107 si\u0119 doradztwem treningowym? Zapisz si\u0119 na Kurs Trenera Personalnego<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 istnieje wiele dolegliwo\u015bci, z kt\u00f3rymi mog\u0105 zmaga\u0107 si\u0119 Twoi klienci. Je\u015bli chcesz przeku\u0107 pasj\u0119 w biznes i rozpocz\u0105\u0107 karier\u0119 w zakresie profesjonalnego doradztwa treningowego, zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/56\">Kurs Trenera Personalnego Online<\/a> i zdob\u0105d\u017a kompleksowe przygotowanie merytoryczne do pracy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie nauki poznasz podstawy anatomii, biomechaniki oraz fizjologii cz\u0142owieka, a tak\u017ce informacje na temat \u017cywienia i dietetyki w sporcie, dzi\u0119ki czemu skutecznie wyeliminujesz r\u00f3\u017cne dolegliwo\u015bci swoich klient\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na efektywno\u015b\u0107 treningu. Jednym z nich s\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re nie tylko ograniczaj\u0105 Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, ale wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na komfort \u0107wicze\u0144. Dlaczego pojawia si\u0119 zgaga lub kolka podczas treningu? Zobacz, co jest przyczyn\u0105 najpopularniejszych dolegliwo\u015bci. Kolka podczas treningu \u2013 jak si\u0119 objawia i co jest jej przyczyn\u0105? Chyba [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6697,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2335],"tags":[],"class_list":["post-6695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trener-personalny"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6695"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6699,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6695\/revisions\/6699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}