{"id":6711,"date":"2024-05-27T13:26:39","date_gmt":"2024-05-27T11:26:39","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6711"},"modified":"2024-05-27T13:26:39","modified_gmt":"2024-05-27T11:26:39","slug":"co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/","title":{"rendered":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowuj\u0105c si\u0119 do startu w sprintach lub do d\u0142ugich dystans\u00f3w, zawodowi p\u0142ywacy sp\u0119dzaj\u0105 na treningach od 2 do nawet 4 godzin. Z tego powodu ich zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wy\u017csze ni\u017c przeci\u0119tnej osoby. Odpowiedniej diety musz\u0105 jednak przestrzega\u0107 nie tylko podczas przygotowa\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c przed startem w r\u00f3\u017cnych zmaganiach. W tym artykule sprawdzimy,<strong> co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta p\u0142ywaka \u2013 dlaczego jest tak wa\u017cna?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 wyniki ka\u017cdego p\u0142ywaka zale\u017c\u0105 od jego indywidualnych predyspozycji fizycznych, do\u015bwiadczenia oraz odpowiedniej techniki, ogromn\u0105 rol\u0119 w przygotowaniach odgrywa dieta. Ma ona fundamentalne znaczenie dla<strong> wydajno\u015bci oraz regeneracji osoby trenuj\u0105cej w wodzie<\/strong>. Aby zbudowa\u0107 najwa\u017cniejsze w p\u0142ywaniu sfery, czyli wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107 oraz gibko\u015b\u0107, niezb\u0119dna jest zbilansowana dieta, bogata w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wa\u017cne odpowiednie pory posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bardzo du\u017cy wp\u0142yw na rezultat osi\u0105gni\u0119ty na zawodach mo\u017ce mie\u0107 nie tylko sam posi\u0142ek, ale r\u00f3wnie\u017c pora jedzenia. Przed zawodami nie warto eksperymentowa\u0107 z ilo\u015bci\u0105, rodzajem posi\u0142k\u00f3w oraz czasem, jaki up\u0142ynie od zjedzenia do startu. Przyjmuje si\u0119, \u017ce najlepiej jest zje\u015b\u0107 posi\u0142ek <strong>2-3 godziny przed treningiem<\/strong> <strong>b\u0105d\u017a zawodami<\/strong>. Jest to czas, kt\u00f3ry pozwoli unikn\u0105\u0107 uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci w momencie startu i dyskomfortu \u017co\u0142\u0105dkowego.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><em><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/105\" title=\"\">ZAPISZ SI\u0118 NA KURS I ZDOB\u0104D\u0179 PRZYGOTOWANIE DO PRACY JAKO INSTRUKTOR P\u0141YWANIA<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowuj\u0105c si\u0119 do zawod\u00f3w p\u0142ywackich <strong>warto pami\u0119ta\u0107 o diecie,<\/strong> kt\u00f3ra pozwoli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie,<\/li>\n\n\n\n<li>zapewni\u0107 dobre samopoczucie w czasie treningu oraz zawod\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dietetycy s\u0105 zgodni odno\u015bnie tego,<strong> co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi<\/strong>. Podstaw\u0105 s\u0105 posi\u0142ki bogate w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0142atwo przyswajalne w\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym<\/strong> \u2013 np. p\u0142atki owsiane, makaron czy ry\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bia\u0142ko <\/strong>\u2013 np. ryby, jaja czy chude mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niewielk\u0105 dawk\u0119 zdrowych t\u0142uszczy<\/strong> \u2013 np. orzechy, awokado czy oliwa z oliwek,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>warzywa <\/strong>\u2013 np. pomidor, broku\u0142 lub sa\u0142ata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy unika\u0107 ci\u0119\u017ckostrawnych i t\u0142ustych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 niekorzystnie na wydajno\u015b\u0107 oraz samopoczucie. T\u0142uszcze i du\u017ce ilo\u015bci bia\u0142ka potrzebuj\u0105 wi\u0119cej czasu na trawienie, co dodatkowo obci\u0105\u017ca organizm i odci\u0105ga przep\u0142yw krwi z mi\u0119\u015bni do uk\u0142adu trawiennego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nawodnienie przed wysi\u0142kiem w wodzie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy p\u0142ywak z pewno\u015bci\u0105 codziennie my\u015bl\u0105 o wodzie, jednak warto przypomnie\u0107, \u017ce powinien on dba\u0107 tak\u017ce o t\u0119 odmian\u0119 do picia. Nawodnienie organizmu p\u0142ywaka ma ogromne znaczenie do utrzymania odpowiedniego poziomu <strong>wydajno\u015bci<\/strong>, <strong>regeneracji <\/strong>oraz <strong>utrzymania zdrowia<\/strong>. W diecie osoby uprawiaj\u0105cej t\u0119 dyscyplin\u0119 woda pe\u0142ni funkcj\u0119 termoregulatora oraz transportera sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co zje\u015b\u0107 po p\u0142ywaniu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zar\u00f3wno zawodowcy, jak i amatorzy tego sportu powinni zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na dob\u00f3r odpowiedniego posi\u0142ku po p\u0142ywaniu. Zastanawiasz si\u0119, co zje\u015b\u0107 po p\u0142ywaniu? Chc\u0105c uzupe\u0142ni\u0107 kalorie spalone w wodzie, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>w\u0119glowodany <\/strong>\u2013 np. banana, p\u0142atki owsiane lub chleb pe\u0142noziarnisty,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bia\u0142ko <\/strong>\u2013 np. kurczaka lub indyka,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>warzywa <\/strong>\u2013 np. marchew lub szpinaka,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zdrowe t\u0142uszcze <\/strong>\u2013 \u0142oso\u015b, orzechy w\u0142oskie czy pestki dyni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"721\" height=\"470\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-2.png\" alt=\"co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi\" class=\"wp-image-6714\" style=\"width:841px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-2.png 721w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-2-300x196.png 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-2-696x454.png 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-2-644x420.png 644w\" sizes=\"auto, (max-width: 721px) 100vw, 721px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto dostarczy\u0107 organizmowi w\u0119glowodany i bia\u0142ko<strong> do 2 godzin po wysi\u0142ku<\/strong>. Jest to tzw. okno metaboliczne (znane r\u00f3wnie\u017c jako okno anaboliczne), w kt\u00f3rym dochodzi do lepszej regeneracji mikrouszkodze\u0144 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdob\u0105d\u017a kompleksow\u0105 wiedz\u0119 na temat przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w p\u0142ywackich \u2013 Kurs Instrukora P\u0142ywania<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcesz zdoby\u0107 kompleksowe przygotowanie z zakresu dietetyki i fizjologii wysi\u0142ku, a przy okazji zdoby\u0107 uprawnienia do pracy jako instruktor p\u0142ywania? Dzi\u0119ki PAKiS mo\u017cesz pozna\u0107 niezwykle przydatne zagadnienia teoretyczne oraz praktyczne bez wychodzenia z domu. Zapisz si\u0119 na &#8222;<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/105\" title=\"\">Kurs Instruktora P\u0142ywania<\/a>&#8221; i uzyskaj mo\u017cliwo\u015b\u0107 legalnego zatrudnienia m.in. w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0105zkach sportowych,<\/li>\n\n\n\n<li>klubach komercyjnych,<\/li>\n\n\n\n<li>o\u015brodkach rekreacji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po uko\u0144czeniu kursu otrzymasz dokumentacj\u0119 zgodn\u0105 z wymogami MEiN oraz certyfikat \u2013 zar\u00f3wno w j\u0119zyku polskim, jak i angielskim.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przygotowuj\u0105c si\u0119 do startu w sprintach lub do d\u0142ugich dystans\u00f3w, zawodowi p\u0142ywacy sp\u0119dzaj\u0105 na treningach od 2 do nawet 4 godzin. Z tego powodu ich zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wy\u017csze ni\u017c przeci\u0119tnej osoby. Odpowiedniej diety musz\u0105 jednak przestrzega\u0107 nie tylko podczas przygotowa\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c przed startem w r\u00f3\u017cnych zmaganiach. W tym artykule sprawdzimy, co zje\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6713,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2325],"tags":[2427,2496,2495],"class_list":["post-6711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plywanie","tag-instruktor-plywania-kurs","tag-instruktor-plywania-kurs-online","tag-kurs-instruktor-plywania"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Odpowiednia dieta odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 zar\u00f3wno podczas przygotowa\u0144, jak r\u00f3wnie\u017c przed startem w r\u00f3\u017cnych zmaganiach. Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi? Sprawd\u017amy!\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Ernest\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#article\",\"name\":\"Co zje\\u015b\\u0107 przed zawodami p\\u0142ywackimi? | Blog pakis.pl\",\"headline\":\"Co zje\\u015b\\u0107 przed zawodami p\\u0142ywackimi?\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/kurs-instruktora-plywania.png\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"kurs instruktora p\\u0142ywania\"},\"datePublished\":\"2024-05-27T13:26:39+02:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T13:26:39+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"P\\u0142ywanie, instruktor p\\u0142ywania kurs, instruktor p\\u0142ywania kurs online, kurs instruktor p\\u0142ywania\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/plywanie\\\/#listItem\",\"name\":\"P\\u0142ywanie\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/plywanie\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"P\\u0142ywanie\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/plywanie\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#listItem\",\"name\":\"Co zje\\u015b\\u0107 przed zawodami p\\u0142ywackimi?\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Co zje\\u015b\\u0107 przed zawodami p\\u0142ywackimi?\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/plywanie\\\/#listItem\",\"name\":\"P\\u0142ywanie\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/\",\"name\":\"Ernest\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7c6a6a26a96dc9265376bbe54957f88d60fe5a76dff57237df4a9430b4ccd6f9?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Ernest\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/\",\"name\":\"Co zje\\u015b\\u0107 przed zawodami p\\u0142ywackimi? | Blog pakis.pl\",\"description\":\"Odpowiednia dieta odgrywa ogromn\\u0105 rol\\u0119 zar\\u00f3wno podczas przygotowa\\u0144, jak r\\u00f3wnie\\u017c przed startem w r\\u00f3\\u017cnych zmaganiach. Co zje\\u015b\\u0107 przed zawodami p\\u0142ywackimi? Sprawd\\u017amy!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/kurs-instruktora-plywania.png\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"kurs instruktora p\\u0142ywania\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2024-05-27T13:26:39+02:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T13:26:39+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi? | Blog pakis.pl","description":"Odpowiednia dieta odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 zar\u00f3wno podczas przygotowa\u0144, jak r\u00f3wnie\u017c przed startem w r\u00f3\u017cnych zmaganiach. Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi? Sprawd\u017amy!","canonical_url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#article","name":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi? | Blog pakis.pl","headline":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi?","author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kurs-instruktora-plywania.png","width":1920,"height":1080,"caption":"kurs instruktora p\u0142ywania"},"datePublished":"2024-05-27T13:26:39+02:00","dateModified":"2024-05-27T13:26:39+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#webpage"},"articleSection":"P\u0142ywanie, instruktor p\u0142ywania kurs, instruktor p\u0142ywania kurs online, kurs instruktor p\u0142ywania"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/plywanie\/#listItem","name":"P\u0142ywanie"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/plywanie\/#listItem","position":2,"name":"P\u0142ywanie","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/plywanie\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#listItem","name":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi?"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#listItem","position":3,"name":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi?","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/plywanie\/#listItem","name":"P\u0142ywanie"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/","name":"Ernest","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7c6a6a26a96dc9265376bbe54957f88d60fe5a76dff57237df4a9430b4ccd6f9?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Ernest"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#webpage","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/","name":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi? | Blog pakis.pl","description":"Odpowiednia dieta odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 zar\u00f3wno podczas przygotowa\u0144, jak r\u00f3wnie\u017c przed startem w r\u00f3\u017cnych zmaganiach. Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi? Sprawd\u017amy!","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kurs-instruktora-plywania.png","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#mainImage","width":1920,"height":1080,"caption":"kurs instruktora p\u0142ywania"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/#mainImage"},"datePublished":"2024-05-27T13:26:39+02:00","dateModified":"2024-05-27T13:26:39+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"6711","title":null,"description":"Odpowiednia dieta odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 zar\u00f3wno podczas przygotowa\u0144, jak r\u00f3wnie\u017c przed startem w r\u00f3\u017cnych zmaganiach. Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi? Sprawd\u017amy!","keywords":[],"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi","score":74,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInDescription":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseLength":{"score":6,"maxScore":9,"error":1,"length":6},"keyphraseInURL":{"score":5,"maxScore":5,"error":0},"keyphraseInIntroduction":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInSubHeadings":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInImageAlt":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keywordDensity":{"score":0,"type":"low","maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":[],"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":null,"created":"2024-05-27 11:15:25","updated":"2025-10-07 14:02:13","focus_keyword":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/plywanie\/\" title=\"P\u0142ywanie\">P\u0142ywanie<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tCo zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi?\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"P\u0142ywanie","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/plywanie\/"},{"label":"Co zje\u015b\u0107 przed zawodami p\u0142ywackimi?","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-zjesc-przed-zawodami-plywackimi\/"}],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6711"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6715,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6711\/revisions\/6715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}