{"id":6738,"date":"2024-06-19T08:08:05","date_gmt":"2024-06-19T06:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6738"},"modified":"2024-06-20T12:55:04","modified_gmt":"2024-06-20T10:55:04","slug":"kreatyna-przed-czy-po-treningu-silowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/kreatyna-przed-czy-po-treningu-silowym\/","title":{"rendered":"Kreatyna: przed czy po treningu si\u0142owym?"},"content":{"rendered":"\n<p>Na p\u00f3\u0142ki sklepowe trafiaj\u0105 coraz nowsze i bardziej innowacyjne suplementy, kt\u00f3rych zadaniem jest optymalizacja wydolno\u015bci fizycznej. Mimo to, wielu sportowc\u00f3w wci\u0105\u017c decyduje si\u0119 na kreatyn\u0119, kt\u00f3ra jest jednym z najstarszych i najlepiej przebadanych suplement\u00f3w o udowodnionej skuteczno\u015bci. Ogromna popularno\u015b\u0107 tego \u015brodka nie oznacza to jednak, \u017ce ka\u017cdy sportowiec wie, czy <strong>kreatyna przed czy po treningu si\u0142owym<\/strong> oka\u017ce si\u0119 lepszym wyborem. Sprawd\u017amy!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kreatyna \u2013 ciekawostki naukowe<\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsze wzmianki o kreatynie pojawi\u0142y si\u0119 ju\u017c w 1832 roku, a podczas wieloletnich bada\u0144 ustalono, \u017ce jest ona niebia\u0142kowym aminokwasem syntezowanym w organizmie przede wszystkim<strong> w nerkach, w\u0105trobie i trzustce<\/strong>. Szacuje si\u0119, \u017ce dobowe zapotrzebowanie na kreatyn\u0119 dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kilogram\u00f3w wynosi oko\u0142o 2 gramy, z czego po\u0142owa powinna zosta\u0107 dostarczona w po\u017cywieniu. Dostawc\u0105 najwi\u0119kszych ilo\u015bci kreatyny jest mi\u0119so. Sk\u0105d jednak zastosowanie w suplementacji dla sportowc\u00f3w?<strong> Kreatyna w 90% trafia do mi\u0119\u015bni,<\/strong> gdzie odpowiada za wiele istotnych proces\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak kreatyna pomaga w treningach si\u0142owych?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w przez zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Jej wi\u0119ksze st\u0119\u017cenie w mi\u0119\u015bniach powoduje<strong> szybsz\u0105 regeneracj\u0119 w trakcie kr\u00f3tkich i intensywnych \u0107wicze\u0144<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 charakterystyczne m.in. dla trening\u00f3w fitness.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>To z kolei pozwala wykonywa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 lub trenowa\u0107 z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem. Regularne stosowanie kreatyny to nie tylko spos\u00f3b na<strong> wzmocnienie si\u0142y<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Wszystko z uwagi na zwi\u0119kszon\u0105 retencj\u0119 wody w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych, a tak\u017ce stymulacj\u0119 syntezy bia\u0142ek.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest sprzymierze\u0144cem zar\u00f3wno samych sportowc\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c <strong>instruktor\u00f3w fitness<\/strong>. Zwi\u0119kszenie si\u0142y oraz wydolno\u015bci oka\u017ce si\u0119 bardzo wa\u017cnym elementem Twojego przygotowania do zawodu \u2013 dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 przeprowadza\u0107 bardziej intensywne i efektowne treningi ze swoimi klientami, a w konsekwencji lepiej i dok\u0142adniej demonstrowa\u0107 \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"476\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/image-1.png\" alt=\"kreatyna przed czy po treningu\" class=\"wp-image-6741\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/image-1.png 720w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/image-1-300x198.png 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/image-1-696x460.png 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/image-1-635x420.png 635w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kreatyna \u2013 przed czy po treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 jest to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w stosowanych przez sportowc\u00f3w oraz instruktor\u00f3w, wci\u0105\u017c wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119 nad dawkowaniem oraz idealnym momentem na przyjmowanie. <strong>Kreatyna \u2013 przed czy po treningu<\/strong> oka\u017ce si\u0119 najlepszym rozwi\u0105zaniem?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kreatyna przed treningiem &#8211; korzy\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Stosuj\u0105c kreatyn\u0119 przed treningiem mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>produkcj\u0119 energii<\/strong> \u2013 kreatyna to kluczowy sk\u0142adnik w cyklu produkcji ATP, kt\u00f3ry jest podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla mi\u0119\u015bni w trakcie intensywnego wysi\u0142ku,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/strong> \u2013 suplementacja przed treningiem pozwala mi\u0119\u015bniom wykona\u0107 wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i przed d\u0142u\u017cszy czas pracowa\u0107 na wysokich obrotach; dzieje si\u0119 tak z uwagi na lepsze buforowanie kwasu mlekowego przez mi\u0119\u015bnie, co przyczyna si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> \u2013 kreatyna, kt\u00f3ra trafi do mi\u0119\u015bni przed treningiem, zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych przez retencj\u0119 wody i zwi\u0119kszenie syntezy bia\u0142ek; d\u0142ugoterminowa suplementacja wp\u0142ywa pozytywnie na anabolizm mi\u0119\u015bniowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pozytywny wp\u0142yw stosowania kreatyny przed treningiem jest potwierdzony wieloma badaniami przeprowadzonymi na przestrzeni ponad 25 lat. Wiele z nich wskazuje r\u00f3wnie\u017c na wiele korzy\u015bci ze stosowania tego suplementu po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozytywny wp\u0142yw kreatyny po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Liczne badania naukowe wskazuj\u0105 na dwie podstawowe korzy\u015bci ze stosowania kreatyny po wysi\u0142ku:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>szybsza regeneracja<\/strong> \u2013 uzupe\u0142nianie zapas\u00f3w fosfokreatyny wp\u0142ywa na szybsz\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po bardzo intensywnym treningu; wed\u0142ug bada\u0144 opublikowanych w <em>Journal of Sports Science and Medicine, <\/em>kreatyna wspomaga odbudow\u0119 ATP i znacznie zmniejsza b\u00f3l po treningu,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>redukcja uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bniowych<\/strong> \u2013 stosuj\u0105c kreatyn\u0119 po treningu mo\u017cesz znacznie zmniejszy\u0107 stopie\u0144 uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bniowych wywo\u0142anych intensywnym treningiem; badania wskazuj\u0105, \u017ce kreatyna zmniejsza liczb\u0119 marker\u00f3w uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni i wykazuje ochronne dzia\u0142anie dla tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Naukowcy s\u0105 zgodni, \u017ce wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 dzia\u0142ania kreatyny uzyskuje si\u0119 stosuj\u0105c ja po treningu. Wp\u0142ywa na to wi\u0119kszy przep\u0142yw krwi oraz utrata glikogenu i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, dzi\u0119ki czemu kom\u00f3rki s\u0105 lepiej przygotowane do uzupe\u0142niania strat wywo\u0142anych przez \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><em><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/71\" title=\"\">CHCESZ ZDOBY\u0106 KOMPLEKSOW\u0104 WIEDZ\u0118 NIEZB\u0118DN\u0104 DO PRACY JAKO INSTRUKTOR FITNESS? ZAPISZ SI\u0118 NA KURS OFEROWANY PRZEZ PAKIS<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy bra\u0107 kreatyn\u0119 w dni bez treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja kreatyn\u0105 przynosi wiele korzy\u015bci zar\u00f3wno przed, jak i po wysi\u0142ku fizycznym. Wielu sportowc\u00f3w oraz aspiruj\u0105cych instruktor\u00f3w zastanawia si\u0119 wi\u0119c cz\u0119sto, <strong>czy bra\u0107 kreatyn\u0119 w dni bez treningu<\/strong>. Badania i w tym przypadku potwierdzaj\u0105 pozytywny wp\u0142yw tego suplementu. Przyjmuj\u0105c kreatyn\u0119 r\u00f3wnie\u017c w dni nietreningowe mo\u017cna lepiej nasyci\u0107 mi\u0119\u015bnie fosfokreatynin\u0105, co wp\u0142ynie pozytywnie na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni oraz proces budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119 z zakresu suplementacji \u2013 Kurs Instruktora Fitness<\/h2>\n\n\n\n<p>Dietetyka i suplementacja to aktualnie nieod\u0142\u0105czne obszary wiedzy, z jakich w swojej codziennej pracy korzysta instruktor fitness. Je\u015bli chcesz zdoby\u0107 kompleksow\u0105 wiedz\u0119 na temat \u017cywienia oraz fizjologii wysi\u0142ku fizycznego, zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/71\"><strong>Kurs Instruktora Fitness online<\/strong><\/a>. W trakcie nauki poznasz m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>histori\u0119 i podstawy fitness,<\/li>\n\n\n\n<li>metodyk\u0119 prowadzenia trening\u00f3w ze sprz\u0119tem oraz bez sprz\u0119tu,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce,<\/li>\n\n\n\n<li>trening mi\u0119\u015bni r\u00f3\u017cnych partii cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki nowoczesnej i intuicyjnej <strong>platformie online<\/strong>, kurs zrealizujesz z dowolnego miejsca, kt\u00f3re posiada dost\u0119p do Internetu. Wi\u0119cej informacji znajdziesz w opisie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na p\u00f3\u0142ki sklepowe trafiaj\u0105 coraz nowsze i bardziej innowacyjne suplementy, kt\u00f3rych zadaniem jest optymalizacja wydolno\u015bci fizycznej. Mimo to, wielu sportowc\u00f3w wci\u0105\u017c decyduje si\u0119 na kreatyn\u0119, kt\u00f3ra jest jednym z najstarszych i najlepiej przebadanych suplement\u00f3w o udowodnionej skuteczno\u015bci. Ogromna popularno\u015b\u0107 tego \u015brodka nie oznacza to jednak, \u017ce ka\u017cdy sportowiec wie, czy kreatyna przed czy po treningu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6743,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[],"class_list":["post-6738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6738"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6763,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6738\/revisions\/6763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}