{"id":6817,"date":"2024-08-01T10:29:09","date_gmt":"2024-08-01T08:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6817"},"modified":"2024-08-01T10:29:09","modified_gmt":"2024-08-01T08:29:09","slug":"najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/","title":{"rendered":"Najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy wiesz, jak prawid\u0142owo przygotowa\u0107 swoje cia\u0142o do treningu? Od lat w \u015brodowisku trwa debata, czy warto wykonywa\u0107 <strong>najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie<\/strong>. W naszym artykule obalamy mity dotycz\u0105ce odpowiedniej kolejno\u015bci tych technik w rutynie przed i po treningu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b obie metody przyczyniaj\u0105 si\u0119 do regeneracji, pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 kontuzji i wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 wydajno\u015bci treningowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to jest rolowanie mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rolowanie mi\u0119\u015bni jest rodzajem automasa\u017cu wykonywanym przy u\u017cyciu odpowiednich narz\u0119dzi. Najcz\u0119\u015bciej jest to<strong> wa\u0142ek, kt\u00f3ry przesuwa si\u0119 po wybranej partii cia\u0142a<\/strong>. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz skutecznie rozlu\u017ani\u0107 powi\u0119zi, czyli ochronn\u0105 b\u0142on\u0119 dooko\u0142a mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy je z innymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a. Rolowanie usprawnia zakres ruchu cia\u0142a i przyspiesza regeneracj\u0119 np. po przebytych kontuzjach, a tak\u017ce znacznie zmniejsza napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na rynku dost\u0119pnych jest wiele r\u00f3\u017cnych roller\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>piankowy<\/strong> \u2013 to najcz\u0119\u015bciej wybierany typ rollera, kt\u00f3ry wykonany jest z lekkiej pianki i zapewnia umiarkowane ci\u015bnienie; jest dobrym wyborem dla og\u00f3lnego zastosowania i na wszystkich poziomach zaawansowania;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>twardy <\/strong>\u2013 wykonany jest ze sztywniejszego materia\u0142u i zapewnia intensywniejsze ci\u015bnienie, dlatego zaleca si\u0119 go bardziej zaawansowanym;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>z wypustkami<\/strong> \u2013 posiada wypustki oraz inne tekstury zaprojektowane w taki spos\u00f3b, aby szczeg\u00f3\u0142owo masowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i dociera\u0107 do trudniej dost\u0119pnych obszar\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"685\" height=\"465\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie.jpg\" alt=\"najpierw rolowanie czy rozci\u0105ganie\" class=\"wp-image-6819\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie.jpg 685w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-300x204.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-619x420.jpg 619w\" sizes=\"auto, (max-width: 685px) 100vw, 685px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to jest rozci\u0105ganie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozci\u0105ganie jest z kolei form\u0105 aktywno\u015bci, kt\u00f3ra polega na wyd\u0142u\u017caniu mi\u0119\u015bni oraz powi\u0119zi. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 ich elastyczno\u015b\u0107 oraz zakres ruchu. Istniej\u0105 trzy r\u00f3\u017cne formy rozci\u0105gania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dynamiczne<\/strong> \u2013 polega na wykonywaniu kontrolowanych i p\u0142ynnych ruch\u00f3w stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105cych zasi\u0119g ruchu; w ten spos\u00f3b mo\u017cesz przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy do r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>statyczne<\/strong> \u2013 obejmuje utrzymywanie jednej i wyd\u0142u\u017conej pozycji przez pewien czas (\u015brednio od 15 do 30 sekund);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>PNF<\/strong> (od ang. <em>Proprioceptive Neuromuscular Facilitation<\/em>) \u2013 jest technik\u0105 \u0142\u0105cz\u0105c\u0105 rozci\u0105ganie statyczne, izometryczne napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe i rozlu\u017anianie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozci\u0105ganie oka\u017ce si\u0119 kluczowe do poprawy elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni oraz zakresu ruchu staw\u00f3w, a w konsekwencji \u2013<strong> zmniejszenia ryzyka kontuzji<\/strong>. Du\u017c\u0105 zalet\u0105 jest tak\u017ce poprawa kr\u0105\u017cenia, co dodatkowo <strong>przyspiesza proces regeneracji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najpierw rolowanie czy rozci\u0105ganie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiesz ju\u017c w jaki spos\u00f3b dzia\u0142aj\u0105 obydwie metody rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni, jednak mo\u017ce Ci\u0119 zastanawia\u0107, co <strong>najpierw \u2013 rolowanie czy rozci\u0105ganie<\/strong>? Cho\u0107 obie te metody s\u0105 niezwykle skuteczne, najlepszy efekt osi\u0105gniesz, gdy po\u0142\u0105czysz te czynno\u015bci. Specjali\u015bci zalecaj\u0105, aby najpierw wykonywa\u0107 rolowanie, a dopiero p\u00f3\u017aniej rozci\u0105ganie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W treningu si\u0142owym taka kolejno\u015b\u0107 pozwoli przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do intensywnego wysi\u0142ku i zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji. R\u00f3wnie\u017c<strong> przed bieganiem i innymi aktywno\u015bciami wytrzyma\u0142o\u015bciowymi<\/strong> rolowanie oka\u017ce si\u0119 skuteczniejsze ni\u017c rozci\u0105ganie, kt\u00f3re warto wykona\u0107 po sesji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 kiedy i jak?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W zale\u017cno\u015bci od Twoich oczekiwa\u0144, rolowanie mo\u017cesz wykonywa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przed treningiem<\/strong> \u2013 po\u015bwi\u0119\u0107 w ramach rozgrzewki oko\u0142o 20-40 sekund na ka\u017cd\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bni;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>po treningu <\/strong>\u2013 aby zmniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe czy zakwasy, roluj przez maksymalnie minut\u0119 ka\u017cd\u0105 parti\u0119, kt\u00f3ra bra\u0142a udzia\u0142 w treningu; mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 t\u0119 czynno\u015b\u0107 z rozci\u0105ganiem statycznym (od 20 do 40 sekund w ka\u017cdej pozycji rozci\u0105gni\u0119cia).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Staraj si\u0119 nie przekracza\u0107 zalecanego czasu, a tak\u017ce zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, aby rolowa\u0107 ca\u0142y mi\u0119sie\u0144 \u2013 jest to wa\u017cniejsze ni\u017c np. tempo rolowania. Je\u015bli zale\u017cy Ci na d\u0142ugotrwa\u0142ym zwi\u0119kszeniu zakresu ruchu, mo\u017cesz rolowa\u0107 si\u0119 <strong>nie tylko przed i po aktywno\u015bci fizycznej, ale r\u00f3wnie\u017c w dni nietreningowe<\/strong>. Najbardziej optymaln\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 jest 3-5 razy w tygodniu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rozci\u0105ganie \u2013 przed czy po treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zar\u00f3wno fizjoterapeuci, jak i trenerzy s\u0105 zgodni, \u017ce stretching jest jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w przygotowania do aktywno\u015bci fizycznej. Kiedy jednak jest najlepsza pora na <strong>rozci\u0105ganie \u2013 przed czy po treningu<\/strong>? Wed\u0142ug specjalist\u00f3w, najlepiej jest wykonywa\u0107 stretching zanim rozpoczniesz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a tak\u017ce kiedy j\u0105 sko\u0144czysz.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><em><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/84\" title=\"\">ZAPISZ SI\u0118 NA KURS I ZDOB\u0104D\u0179 PRZYGOTOWANIE DO PRACY JAKO INSTRUKTOR GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed treningiem zwi\u0119kszysz zakres ruchu staw\u00f3w i przygotujesz organizm do wysi\u0142ku. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wykonywa\u0107 powt\u00f3rzenia z lepsz\u0105 technik\u0105 i stabilno\u015bci\u0105, poniewa\u017c<strong> mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 pobudzone i bardziej elastyczne<\/strong>. Z kolei po treningu rozci\u0105ganie pomo\u017ce Ci zredukowa\u0107 napi\u0119cie i sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce unikn\u0105\u0107 bolesnych zakwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdob\u0105d\u017a kompleksow\u0105 wiedz\u0119 oraz przygotowanie do pracy jako instruktor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozgrzewka to nieod\u0142\u0105czny element ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej, a w szczeg\u00f3lno\u015bci gimnastyki korekcyjnej, kt\u00f3ra koncentruje si\u0119 na prawid\u0142owym zakresie ruchu staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni. Chcesz zdoby\u0107 kompleksow\u0105 wiedz\u0119 na temat anatomii, biomechaniki i fizjologii wysi\u0142ku fizycznego, a jednocze\u015bnie udokumentowane przygotowanie do pracy instruktorskiej w zakresie gimnastyki korekcyjnej?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/84\"><strong>Kurs Instruktora Gimnastyki Korekcyjnej online<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry pozwoli Ci podj\u0105\u0107 prac\u0119 m.in. w zwi\u0105zkach sportowych, klubach sportowych i rekreacyjnych. Uzyskana wiedza pozwoli Ci w skuteczny spos\u00f3b osi\u0105ga\u0107 progres Twoich klient\u00f3w i unika\u0107 kontuzji. Wi\u0119cej na temat zawodu przeczytasz w naszym artykule \u201e<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wyzwania-dla-instruktora-gimnastyki-korekcyjnej-dla-dzieci\/\">Wyzwania dla instruktora gimnastyki korekcyjnej dla dzieci<\/a>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, jak prawid\u0142owo przygotowa\u0107 swoje cia\u0142o do treningu? Od lat w \u015brodowisku trwa debata, czy warto wykonywa\u0107 najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie. W naszym artykule obalamy mity dotycz\u0105ce odpowiedniej kolejno\u015bci tych technik w rutynie przed i po treningu. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b obie metody przyczyniaj\u0105 si\u0119 do regeneracji, pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 kontuzji i wp\u0142ywaj\u0105 na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6820,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2341],"tags":[],"class_list":["post-6817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gimnastyka"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Od lat w \u015brodowisku trwa debata, czy warto wykonywa\u0107 najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie. Zobacz, jaka jest prawid\u0142owa kolejno\u015b\u0107 i dlaczego warto zapisa\u0107 si\u0119 na kurs instruktorski.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Ernest\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#article\",\"name\":\"Najpierw rolowanie, czy rozci\\u0105ganie? Obalamy mity | Blog pakis.pl\",\"headline\":\"Najpierw rolowanie, czy rozci\\u0105ganie? Obalamy mity\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/kurs-instruktora-gimnastyki.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"kurs instruktora gimnastyki\"},\"datePublished\":\"2024-08-01T10:29:09+02:00\",\"dateModified\":\"2024-08-01T10:29:09+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Gimnastyka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/gimnastyka\\\/#listItem\",\"name\":\"Gimnastyka\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/gimnastyka\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gimnastyka\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/gimnastyka\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#listItem\",\"name\":\"Najpierw rolowanie, czy rozci\\u0105ganie? Obalamy mity\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Najpierw rolowanie, czy rozci\\u0105ganie? Obalamy mity\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/gimnastyka\\\/#listItem\",\"name\":\"Gimnastyka\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/\",\"name\":\"Ernest\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7c6a6a26a96dc9265376bbe54957f88d60fe5a76dff57237df4a9430b4ccd6f9?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Ernest\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/\",\"name\":\"Najpierw rolowanie, czy rozci\\u0105ganie? Obalamy mity | Blog pakis.pl\",\"description\":\"Od lat w \\u015brodowisku trwa debata, czy warto wykonywa\\u0107 najpierw rolowanie, czy rozci\\u0105ganie. Zobacz, jaka jest prawid\\u0142owa kolejno\\u015b\\u0107 i dlaczego warto zapisa\\u0107 si\\u0119 na kurs instruktorski.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/kurs-instruktora-gimnastyki.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#mainImage\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"kurs instruktora gimnastyki\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2024-08-01T10:29:09+02:00\",\"dateModified\":\"2024-08-01T10:29:09+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity | Blog pakis.pl","description":"Od lat w \u015brodowisku trwa debata, czy warto wykonywa\u0107 najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie. Zobacz, jaka jest prawid\u0142owa kolejno\u015b\u0107 i dlaczego warto zapisa\u0107 si\u0119 na kurs instruktorski.","canonical_url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#article","name":"Najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity | Blog pakis.pl","headline":"Najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity","author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kurs-instruktora-gimnastyki.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"kurs instruktora gimnastyki"},"datePublished":"2024-08-01T10:29:09+02:00","dateModified":"2024-08-01T10:29:09+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#webpage"},"articleSection":"Gimnastyka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/gimnastyka\/#listItem","name":"Gimnastyka"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/gimnastyka\/#listItem","position":2,"name":"Gimnastyka","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/gimnastyka\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#listItem","name":"Najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#listItem","position":3,"name":"Najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/gimnastyka\/#listItem","name":"Gimnastyka"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/","name":"Ernest","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7c6a6a26a96dc9265376bbe54957f88d60fe5a76dff57237df4a9430b4ccd6f9?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Ernest"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#webpage","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/","name":"Najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity | Blog pakis.pl","description":"Od lat w \u015brodowisku trwa debata, czy warto wykonywa\u0107 najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie. Zobacz, jaka jest prawid\u0142owa kolejno\u015b\u0107 i dlaczego warto zapisa\u0107 si\u0119 na kurs instruktorski.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kurs-instruktora-gimnastyki.jpg","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#mainImage","width":1000,"height":563,"caption":"kurs instruktora gimnastyki"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/#mainImage"},"datePublished":"2024-08-01T10:29:09+02:00","dateModified":"2024-08-01T10:29:09+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"6817","title":null,"description":"Od lat w \u015brodowisku trwa debata, czy warto wykonywa\u0107 najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie. Zobacz, jaka jest prawid\u0142owa kolejno\u015b\u0107 i dlaczego warto zapisa\u0107 si\u0119 na kurs instruktorski.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"Najpierw rolowanie czy rozci\u0105ganie","score":47,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInDescription":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseLength":{"score":6,"maxScore":9,"error":1,"length":5},"keyphraseInURL":{"score":5,"maxScore":5,"error":0},"keyphraseInIntroduction":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInSubHeadings":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInImageAlt":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keywordDensity":{"score":0,"type":"low","maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":null,"created":"2024-08-01 08:18:44","updated":"2025-10-07 14:03:13","focus_keyword":"Najpierw rolowanie czy rozci\u0105ganie","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/gimnastyka\/\" title=\"Gimnastyka\">Gimnastyka<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tNajpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Gimnastyka","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/gimnastyka\/"},{"label":"Najpierw rolowanie, czy rozci\u0105ganie? Obalamy mity","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/najpierw-rolowanie-czy-rozciaganie-obalamy-mity\/"}],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6817"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6821,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6817\/revisions\/6821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}