{"id":6822,"date":"2024-08-05T08:15:29","date_gmt":"2024-08-05T06:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6822"},"modified":"2024-08-08T11:12:05","modified_gmt":"2024-08-08T09:12:05","slug":"kije-nordic-walking-jak-dobrac-dlugosc-i-koncowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/kije-nordic-walking-jak-dobrac-dlugosc-i-koncowki\/","title":{"rendered":"Kije nordic walking \u2013 jak dobra\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 i ko\u0144c\u00f3wki?"},"content":{"rendered":"\n<p>Widok os\u00f3b spaceruj\u0105cych z kijkami nordic walking ju\u017c wiele lat temu przesta\u0142 budzi\u0107 zdziwienie i aktualnie wzbudza ogromne zainteresowanie, staj\u0105c si\u0119 jedn\u0105 z najpopularniejszych aktywno\u015bci fizycznych na \u015bwie\u017cym powietrzu. Bez wzgl\u0119du na wiek czy do\u015bwiadczenie \u0107wicz\u0105cych, kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 <strong>kije nordic walking. Jak dobra\u0107 <\/strong>sprz\u0119t, aby zapewni\u0107 optymalny komfort i unikn\u0105\u0107 kontuzji? Zobacz nasze porady!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kije nordic walking \u2013 jak dobra\u0107? Rola prawid\u0142owego doboru<\/h2>\n\n\n\n<p>Nordic walking jest prost\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra nie wymaga specjalistycznej wiedzy, ponadprzeci\u0119tnych warunk\u00f3w fizycznych czy wieloletniego przygotowania. Aby rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z <strong>prozdrowotnymi spacerami, kt\u00f3re pomog\u0105 spali\u0107 kalorie i wzmocni\u0107 sprawno\u015b\u0107 sercowo-naczyniow\u0105,<\/strong> wystarczy wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 w niezb\u0119dny sprz\u0119t.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 okazuje, tylko<strong> odpowiednio dobrane kijki oraz ko\u0144c\u00f3wki pozwalaj\u0105 wykonywa\u0107 prawid\u0142owe i stabilne ruchy<\/strong>, co przek\u0142ada si\u0119 na efektywno\u015b\u0107 ca\u0142ego treningu. Co wi\u0119cej, w\u0142a\u015bciwy wyb\u00f3r to tak\u017ce znaczne mniejsze ryzyko odniesienia kontuzji, poniewa\u017c obci\u0105\u017cenie jest rozk\u0142adane r\u00f3wnomiernie na ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><em><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/65\" title=\"\">CHCESZ PROFESJONALNIE DORADZA\u0106 INNYM W ZAKRESIE NORDIC WALKING? ZAPISZ SI\u0118 NA KURS INSTRUKTORSKI I ZDOB\u0104D\u0179 NIEZB\u0118DNE PRZYGOTOWANIE<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Przy wyborze kijk\u00f3w nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>d\u0142ugo\u015b\u0107<\/strong> \u2013 powinna by\u0107 dostosowana do wzrostu \u0107wicz\u0105cego, aby zapewni\u0107 optymalny k\u0105t trzymania kija i efektywne przekazywanie si\u0142y;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>materia\u0142<\/strong> \u2013 wp\u0142ywa na wag\u0119 kijk\u00f3w, kt\u00f3re przewa\u017cnie wykonywane s\u0105 z aluminium (s\u0105 tanie i trwalsze, jednak mniej spr\u0119\u017cyste) oraz w\u0142\u00f3kna w\u0119glowego;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>r\u0119koje\u015b\u0107 <\/strong>\u2013 powinna umo\u017cliwia\u0107 naturalne wy\u015blizgiwanie si\u0119 kijka;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ko\u0144c\u00f3wki <\/strong>\u2013 umo\u017cliwiaj\u0105 prawid\u0142owe poruszanie si\u0119 po r\u00f3\u017cnym terenie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kijki nordic walking \u2013 jak dobra\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwszym i najwa\u017cniejszym krokiem, jakim nale\u017cy zrobi\u0107 podczas wyboru sprz\u0119tu, jest ustalenie optymalnej d\u0142ugo\u015bci kijka. W tym celu warto wykorzysta\u0107 og\u00f3lnie przyj\u0119ty wz\u00f3r:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">d\u0142ugo\u015b\u0107 kijka = wzrost x 0,68<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo,<strong> osoba o wzro\u015bcie 170 cm powinna dobra\u0107 kijek o d\u0142ugo\u015bci oko\u0142o 115 cm<\/strong>. Pocz\u0105tkuj\u0105cym u\u017cytkownikom zaleca si\u0119 wyb\u00f3r nieco kr\u00f3tszych kijk\u00f3w, \u017ceby opanowa\u0107 technik\u0119 prawid\u0142owych ruch\u00f3w. W jaki spos\u00f3b dodatkowo sprawdzi\u0107, czy ich d\u0142ugo\u015b\u0107 jest odpowiednia? Warto w tym celu chwyci\u0107 kijki i za\u0142o\u017cy\u0107 paski na nadgarstki, a nast\u0119pnie stan\u0105\u0107 prosto i oprze\u0107 kijki na pod\u0142o\u017cu. \u0141okcie powinny tworzy\u0107 k\u0105t prosty.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kije nordic walking \u2013 jak dobra\u0107 pod k\u0105tem mo\u017cliwo\u015bci regulacji?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Na rynku dost\u0119pne s\u0105 kije regulowane oraz te o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci.<\/strong> Sprz\u0119t wyposa\u017cony w teleskopy sprawdzi si\u0119 lepiej w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re cz\u0119sto podr\u00f3\u017cuj\u0105 lub nie maj\u0105 sprecyzowanej ostatecznej wysoko\u015bci kijk\u00f3w. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce<strong> taki sprz\u0119t mo\u017ce by\u0107 nieco ci\u0119\u017cszy i bardziej podatny na drgania<\/strong>. Kijki o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci s\u0105 stabilniejsze i l\u017cejsze, dlatego s\u0105 cz\u0119\u015bciej wybierane przez osoby preferuj\u0105ce dynamiczne chodzenie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kije nordic walking \u2013 jak dobra\u0107 materia\u0142?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejnym wa\u017cnym aspektem, kt\u00f3ry nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, jest materia\u0142, z jakiego wykonane s\u0105 kijki nordic walking. Jak dobra\u0107, aby trening by\u0142 komfortowy? Na rynku znajduj\u0105 si\u0119 kijki stworzone z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>aluminium<\/strong> \u2013 przemawia za nimi niska cena, dlatego b\u0119d\u0105 dobrym wyborem dla pocz\u0105tkuj\u0105cych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>w\u0142\u00f3kna w\u0119glowego<\/strong> \u2013 s\u0105 dro\u017csze, ale l\u017cejsze i skuteczniej t\u0142umi\u0105 drgania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c kijki, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na to, jak le\u017c\u0105 w d\u0142oni. Za dobry chwyt odpowiadaj\u0105 r\u0105czki, kt\u00f3re powinny by\u0107 wygodne i nie powodowa\u0107 otar\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ko\u0144c\u00f3wki do kijk\u00f3w nordic walking \u2013 jakie do czego?<\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas wyboru nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 nie tylko na ich d\u0142ugo\u015b\u0107 oraz materia\u0142, ale r\u00f3wnie\u017c ko\u0144c\u00f3wki kijk\u00f3w do nordic walking. Jakie do czego s\u0142u\u017c\u0105? Wyb\u00f3r nie mo\u017ce by\u0107 przypadkowy, poniewa\u017c ka\u017cde z nich odpowiadaj\u0105 m.in. za:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ochron\u0119 przed \u015blizganiem si\u0119 na mokrych powierzchniach;<\/li>\n\n\n\n<li>amortyzacj\u0119 wstrz\u0105s\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>stabilno\u015b\u0107 odpychania si\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>redukcj\u0119 ha\u0142asu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"715\" height=\"468\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kije-nordic-walking-jak-dobrac.jpg\" alt=\"kije nordic walking jak dobra\u0107\" class=\"wp-image-6825\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kije-nordic-walking-jak-dobrac.jpg 715w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kije-nordic-walking-jak-dobrac-300x196.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kije-nordic-walking-jak-dobrac-696x456.jpg 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kije-nordic-walking-jak-dobrac-642x420.jpg 642w\" sizes=\"auto, (max-width: 715px) 100vw, 715px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Na sklepowych p\u00f3\u0142kach mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3\u017cne <strong>ko\u0144c\u00f3wki do kijk\u00f3w nordic walking. Jakie do czego <\/strong>s\u0142u\u017c\u0105? Mi\u0142o\u015bnicy tej aktywno\u015bci podczas swoich spacer\u00f3w poruszaj\u0105 si\u0119 po mi\u0119kkich lub twardych powierzchniach. Na \u015bcie\u017ckach szutrowych warto postawi\u0107 na ostre groty, podczas gdy do dynamicznego chodzenia oka\u017c\u0105 si\u0119 <strong>najlepsze ko\u0144c\u00f3wki w kszta\u0142cie no\u017cyka<\/strong>. Nak\u0142adki gumowe s\u0105 z kolei przeznaczone na powierzchnie betonowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nordic walking to Twoja pasja? Przekuj j\u0105 w biznes i zosta\u0144 instruktorem!<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wyobra\u017casz sobie dnia bez spaceru z kijkami? A mo\u017ce dostrzegasz w sobie potencja\u0142 do pracy z pocz\u0105tkuj\u0105cymi mi\u0142o\u015bnikami nordic walking? <strong>Zapisz si\u0119 na &#8222;<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/65\">Kurs Instruktora Nordic Walking<\/a>&#8221; i zdob\u0105d\u017a udokumentowane przygotowanie do pracy w perspektywicznym zawodzie.<\/strong> W trakcie nauki poznasz nie tylko zasady doboru sprz\u0119tu, ale r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>metodyk\u0119 prowadzenia rozgrzewki i stretchingu;<\/li>\n\n\n\n<li>technik\u0119 poprawnego chodzenia;<\/li>\n\n\n\n<li>sposoby tworzenia plan\u00f3w treningowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Po uko\u0144czeniu kursu otrzymasz <strong>dokumentacj\u0119 zgodn\u0105 z wymogami MEiN<\/strong>, a tak\u017ce certyfikat \u2013 zar\u00f3wno w j\u0119zyku polskim, jak i angielskim. Dzi\u0119ki temu z \u0142atwo\u015bci\u0105 potwierdzisz kompetencje w miejscu pracy, kt\u00f3rym mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 m.in. o\u015brodek sportu i rekreacji czy klub komercyjny.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nie tylko w kontek\u015bcie kijk\u00f3w do nordic walking jak dobra\u0107 sprz\u0119t, ale r\u00f3wnie\u017c dlaczego warto zosta\u0107 instruktorem, zobacz nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/instruktor-nordic-walking-jak-nim-zostac-i-jakie-ma-uprawnienia\/\">&#8222;Instruktor Nordic Walking \u2013 jak nim zosta\u0107 i jakie ma uprawnienia?&#8221;<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Widok os\u00f3b spaceruj\u0105cych z kijkami nordic walking ju\u017c wiele lat temu przesta\u0142 budzi\u0107 zdziwienie i aktualnie wzbudza ogromne zainteresowanie, staj\u0105c si\u0119 jedn\u0105 z najpopularniejszych aktywno\u015bci fizycznych na \u015bwie\u017cym powietrzu. Bez wzgl\u0119du na wiek czy do\u015bwiadczenie \u0107wicz\u0105cych, kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 kije nordic walking. Jak dobra\u0107 sprz\u0119t, aby zapewni\u0107 optymalny komfort i unikn\u0105\u0107 kontuzji? Zobacz nasze porady! [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6839,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2362],"tags":[],"class_list":["post-6822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne-dyscypliny"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6822"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6845,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6822\/revisions\/6845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}