{"id":6951,"date":"2024-11-08T14:53:08","date_gmt":"2024-11-08T13:53:08","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=6951"},"modified":"2024-11-12T12:15:34","modified_gmt":"2024-11-12T11:15:34","slug":"dieta-low-fodmap-dlaczego-to-ona-jest-najlepsza-przed-zawodami-biegowymi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/dieta-low-fodmap-dlaczego-to-ona-jest-najlepsza-przed-zawodami-biegowymi\/","title":{"rendered":"Dieta LOW FODMAP \u2013 dlaczego to ona jest najlepsza przed zawodami biegowymi?"},"content":{"rendered":"\n<p>Problemy trawienne mog\u0105 znacznie wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort, a tak\u017ce wyniki w trakcie bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych, gdy\u017c zak\u0142\u00f3caj\u0105 zdolno\u015b\u0107 organizmu do utrzymywania optymalnego nawodnienia oraz przyswajania energii. Co zrobi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 k\u0142opotliwych dolegliwo\u015bci? W przypadku biegaczy niezwykle skuteczna oka\u017ce si\u0119 <strong>dieta LOW FODMAP<\/strong>. Zobacz, dlaczego to w\u0142a\u015bnie ona powinna by\u0107 zalecana przed zawodami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta LOW FODMAP \u2013 co to takiego?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sportowcy maj\u0105 dzi\u015b do wyboru coraz wi\u0119cej diet dostosowanych do ich specyficznych potrzeb oraz cel\u00f3w treningowych. Jedn\u0105 z nich jest <strong>LOW FODMAP<\/strong>. Co to oznacza? FODMAP jest akronimem od angielskiego <em>Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols<\/em>. Okre\u015bla wi\u0119c grup\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3rych przez fermentacj\u0119 organizm nie jest w stanie wch\u0142on\u0105\u0107 w jelicie cienkim.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowym za\u0142o\u017ceniem diety jest to, aby <strong>z\u0142agodzi\u0107 objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego<\/strong>. Mo\u017cna to uzyska\u0107, ograniczaj\u0105c lub eliminuj\u0105c spo\u017cywane produkty. FODMAP jest naturalnym sk\u0142adnikiem \u017cywno\u015bci ch\u0119tnie dodawanym w przemys\u0142owej produkcji, dlatego stosuj\u0105c si\u0119 do zalece\u0144 diety, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fruktoz\u0119 (wyst\u0119puj\u0105c\u0105 m.in. w owocach, sokach i ketchupie);<\/li>\n\n\n\n<li>laktoz\u0119 (s\u0105 obecne w mleku oraz produktach mlecznych);<\/li>\n\n\n\n<li>fruktany (wyst\u0119puj\u0105 w wielu produktach, zw\u0142aszcza w zbo\u017cach, np. j\u0119czmieniu, \u017cycie czy pszenicy, a tak\u017ce czosnku, niekt\u00f3rych orzechach i warzywach kapustnych).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta LOW FODMAP \u2013 dlaczego \u015bwietnie sprawdza si\u0119 w\u015br\u00f3d biegaczy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Co sprawia, \u017ce dieta LOW FODMAP jest rekomendowana dla biegaczy przed zawodami? Wszystko rozbiega si\u0119 o spo\u017cywanie produkt\u00f3w, kt\u00f3re <strong>znacznie zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych i problem\u00f3w trawiennych<\/strong>. Wzd\u0119cia, gazy i b\u00f3le brzucha mog\u0105 znacznie obni\u017cy\u0107 wydajno\u015b\u0107 i komfort w trakcie bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><em><a href=\"http:\/\/pakis.pl\/kursy\/99\" title=\"\">CHCESZ PROFESJONALNIE DORADZA\u0106 SPORTOWCOM W ZAKRESIE \u017bYWIENIA? ZAPISZ SI\u0118 NA KURS I ZDOB\u0104D\u0179 NIEZB\u0118DN\u0104 WIEDZ\u0118<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Dieta LOW FODMAP<\/strong> skutecznie redukuje te objawy i znacznie przyczynia si\u0119 do poprawy wynik\u00f3w sportowych, a w szczeg\u00f3lno\u015bci u os\u00f3b z wra\u017cliwym uk\u0142adem pokarmowym. Stosuj\u0105c j\u0105 przed zawodami, zawodnik mo\u017ce skupi\u0107 si\u0119 na wysi\u0142ku, zamiast martwi\u0107 si\u0119 o dyskomfort trawienny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie mo\u017cna je\u015b\u0107 produkty? LOW FODMAP nie ogranicza<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 ka\u017cda dieta polega na tym, aby wykluczy\u0107 b\u0105d\u017a ograniczy\u0107 okre\u015blone <strong>produkty, LOW FODMAP <\/strong>daje du\u017co mo\u017cliwo\u015bci pod k\u0105tem przygotowania jad\u0142ospisu. Przed zawodami biegacz d\u0142ugodystansowy nie musi rezygnowa\u0107 z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>warzyw<\/strong> \u2013 m.in. ziemniak\u00f3w, fasolki szparagowej, papryki, r\u00f3\u017cyczek broku\u0142u, selera korzeniowego, selera naciowego, cykorii, jarmu\u017cu, marchewki, szczypiorku, rzodkiewki, szpinaku, rzepy, cukinii, niewielkiej porcji dyni i cukinii;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>owoc\u00f3w<\/strong> \u2013 m.in. malin, truskawek, melona, mandarynki, pomara\u0144czy, kiwi, cytryny, winogrona, limonki, rabarbaru, niedojrza\u0142ego banana;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>grzyb\u00f3w<\/strong> \u2013 m.in. boczniak\u00f3w, mun oraz marynowanych pieczarek;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkt\u00f3w zbo\u017cowych<\/strong> \u2013 m.in. jaglanych, owsianych, gryczanych, ry\u017cu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mleka i produkt\u00f3w mlecznych bez laktozy<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nasion ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong> \u2013 m.in. ciecierzycy z puszki i soczewicy gotowanej;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi\u0119sa, ryb i jaj<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>orzech\u00f3w i nasion<\/strong> \u2013 m.in. orzech\u00f3w w\u0142oskich, pekan, brazylijskich, ziemnych, piniowych, s\u0142onecznika, pestek dyni, sezamu i nasion chia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zi\u00f3\u0142 i przypraw<\/strong> \u2013 wyj\u0105tkiem s\u0105 mieszanki zawieraj\u0105ce cebul\u0119 oraz czosnek;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uszcz\u00f3w <\/strong>\u2013 m.in. olej\u00f3w, oliwy z oliwek oraz mas\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkt\u00f3w i substancji s\u0142odz\u0105cych<\/strong> \u2013 m.in. cukru, glukozy, stewii i syropu klonowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"715\" height=\"470\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-low-fodmap-dla-biegaczy.jpg\" alt=\"dieta low fodmap dla biegaczy\" class=\"wp-image-6954\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-low-fodmap-dla-biegaczy.jpg 715w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-low-fodmap-dla-biegaczy-300x197.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-low-fodmap-dla-biegaczy-696x458.jpg 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-low-fodmap-dla-biegaczy-639x420.jpg 639w\" sizes=\"auto, (max-width: 715px) 100vw, 715px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planowanie diety LOW FODMAP dla biegaczy \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli planujesz swoj\u0105 przysz\u0142o\u015b\u0107 z zawodem dietetyka, z pewno\u015bci\u0105 szerokie grono Twoich klient\u00f3w b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 sportowcy, kt\u00f3rzy pokonuj\u0105 d\u0142ugie dystanse. Planowanie posi\u0142k\u00f3w oraz przek\u0105sek zgodnych z diet\u0105 LOW FODMAP przed zawodami biegowymi powinno uwzgl\u0119dni\u0107 wy\u017cej wymienione sk\u0142adniki. Warto zaplanowa\u0107, aby <strong>biegacz przed startem si\u0119ga\u0142 po posi\u0142ki bogate w w\u0119glowodany<\/strong>, jak ry\u017c czy bezglutenowe p\u0142atki owsiane. Jako przek\u0105sk\u0119 polecaj z kolei banany czy niewielkie porcje orzech\u00f3w. Pami\u0119taj, aby <strong>nie uk\u0142ada\u0107 w jad\u0142ospisie dla takiego sportowca sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 dyskomfort<\/strong> \u2013 wyklucz czosnek, cebul\u0119 czy wysokofruktozowe owoce.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku innych diet, r\u00f3wnie\u017c LOW FODMAP wymaga systematycznego podej\u015bcia i stopniowego eliminowania niekorzystnych produkt\u00f3w. W tym celu przydatny oka\u017ce si\u0119 <strong>dziennik \u017cywieniowy<\/strong>, w kt\u00f3rym sportowiec b\u0119dzie zapisywa\u0142 spo\u017cywane pokarmy i reakcje organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Interesuj\u0105 Ci\u0119 skuteczne metody na ograniczenie s\u0142odyczy po treningu? <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/ochota-na-slodycze-po-treningu-czym-zastapic-cukier\/\" title=\"\">Ten artyku\u0142<\/a> z pewno\u015bci\u0105 Ci\u0119 zainteresuje. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chcesz zosta\u0107 dietetykiem? Zdob\u0105d\u017a kompleksow\u0105 wiedz\u0119 i zapisz si\u0119 na kurs<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz w profesjonalny spos\u00f3b zajmowa\u0107 si\u0119 dietetyk\u0105 i suplementacj\u0105 sportowc\u00f3w, najwa\u017cniejszym aspektem jest posiadanie odpowiedniej wiedzy oraz umiej\u0119tno\u015bci z zakresu \u017cywienia. Zdob\u0105d\u017a niezb\u0119dne przygotowanie, korzystaj\u0105c z atrakcyjnej oferty Polskiej Akademii Kultury i Sportu. U nas zrealizujesz <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/99\"><strong>\u201eKurs Dietetyki i Suplementacji\u201d online<\/strong><\/a>, dzi\u0119ki czemu zaoszcz\u0119dzisz czas oraz pieni\u0105dze na dojazdach i z \u0142atwo\u015bci\u0105 pogodzisz nauk\u0119 z prac\u0105 lub innymi obowi\u0105zkami. To ty decydujesz, ile czasu w danym dniu po\u015bwi\u0119cisz na realizacj\u0119 programu zawieraj\u0105cego niezwykle przydatne zagadnienia. Zapisz si\u0119 na kurs i wykonaj kluczowy krok w rozwoju Twojej kariery!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemy trawienne mog\u0105 znacznie wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort, a tak\u017ce wyniki w trakcie bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych, gdy\u017c zak\u0142\u00f3caj\u0105 zdolno\u015b\u0107 organizmu do utrzymywania optymalnego nawodnienia oraz przyswajania energii. Co zrobi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 k\u0142opotliwych dolegliwo\u015bci? W przypadku biegaczy niezwykle skuteczna oka\u017ce si\u0119 dieta LOW FODMAP. Zobacz, dlaczego to w\u0142a\u015bnie ona powinna by\u0107 zalecana przed zawodami. Dieta LOW FODMAP \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6951"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6960,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6951\/revisions\/6960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}