{"id":7013,"date":"2024-12-20T07:40:56","date_gmt":"2024-12-20T06:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=7013"},"modified":"2024-12-20T07:41:28","modified_gmt":"2024-12-20T06:41:28","slug":"co-jesc-przed-treningiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiedni posi\u0142ek przed wysi\u0142kiem to klucz do lepszej wydolno\u015bci, wi\u0119kszej energii i szybszej regeneracji organizmu. To, jakich warto\u015bci mu dostarczasz, ma ogromny wp\u0142yw na Twoje osi\u0105gni\u0119cia sportowe, niezale\u017cnie od tego, czy trenujesz si\u0142owo, biegasz, czy \u0107wiczysz rekreacyjnie. W tym artykule dowiesz si\u0119, <strong>co je\u015b\u0107 przed treningiem<\/strong>, aby maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142 i czu\u0107 si\u0119 pe\u0142nym si\u0142 podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wa\u017cne nie tylko, co je\u015b\u0107 przed si\u0142owni\u0105 \u2013 kluczowe pory spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czasy, w kt\u00f3rych o diet\u0119 oko\u0142otreningow\u0105 dbali wy\u0142\u0105cznie profesjonalni sportowcy, min\u0119\u0142y bezpowrotnie. \u015awietna dost\u0119pno\u015b\u0107 warto\u015bciowych produkt\u00f3w oraz bezpiecznych suplement\u00f3w sprawia, \u017ce o tym, <strong>co je\u015b\u0107 przed si\u0142owni\u0105<\/strong>, my\u015bli coraz wi\u0119ksza grupa pocz\u0105tkuj\u0105cych. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce ogromne znaczenie ma nie tylko ilo\u015b\u0107, forma oraz rodzaj przyjmowanych posi\u0142k\u00f3w, ale tak\u017ce ich pora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czas przed treningiem zale\u017cy przede wszystkim od wielko\u015bci oraz intensywno\u015bci planowanego wysi\u0142ku fizycznego. Pe\u0142ny, zbilansowany posi\u0142ek, bogaty w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, bia\u0142ko i niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w, najlepiej zje\u015b\u0107 na oko\u0142o <strong>2-3 godziny przed treningiem<\/strong>, aby organizm zd\u0105\u017cy\u0142 go przetrawi\u0107 i przekszta\u0142ci\u0107 w energi\u0119. Je\u015bli nie masz tyle czasu, sprawdzi si\u0119 <strong>lekka przek\u0105ska<\/strong> spo\u017cyta na oko\u0142o <strong>30-60 minut przed treningiem<\/strong> \u2013 na przyk\u0142ad banan, jogurt naturalny czy batonik owsiany. Przek\u0105ska ma za zadanie szybko dostarczy\u0107 \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re podnios\u0105 poziom energii i zapewni\u0105 si\u0142\u0119 do dzia\u0142ania, nie obci\u0105\u017caj\u0105c przy tym uk\u0142adu trawiennego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet-3378614_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5091\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet-3378614_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet-3378614_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet-3378614_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet-3378614_1280-696x464.jpg 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet-3378614_1280-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet-3378614_1280-630x420.jpg 630w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet-3378614_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Sk\u0142adniki od\u017cywcze w posi\u0142ku przedtreningowym<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednio zbilansowany posi\u0142ek przed treningiem powinien dostarczy\u0107 energii, wesprze\u0107 mi\u0119\u015bnie i zapewni\u0107 komfort podczas \u0107wicze\u0144. Kluczowe jest uwzgl\u0119dnienie odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz zadbanie o nawodnienie, aby organizm by\u0142 przygotowany do wysi\u0142ku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zastanawiasz si\u0119,<strong> co zje\u015b\u0107 przed treningiem<\/strong>? Oto najwa\u017cniejsze elementy, kt\u00f3re powiniene\u015b uwzgl\u0119dni\u0107 w treningu swoim oraz swoich podopiecznych pracuj\u0105c jako instruktor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0119glowodany<\/strong> \u2013 to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla mi\u0119\u015bni. Najlepiej wybiera\u0107 produkty bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, takie jak owsianka, ry\u017c czy pe\u0142noziarniste pieczywo, oraz szybkie \u017ar\u00f3d\u0142a, jak banany.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko<\/strong> \u2013 wspiera regeneracj\u0119 i ochron\u0119 mi\u0119\u015bni podczas wysi\u0142ku. Warto postawi\u0107 na lekkostrawne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, takie jak jogurt grecki, jajka czy chude mi\u0119so, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142adu trawiennego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcze<\/strong> \u2013 cho\u0107 s\u0105 wa\u017cnym sk\u0142adnikiem diety, przed treningiem nale\u017cy ograniczy\u0107 ich ilo\u015b\u0107, poniewa\u017c spowalniaj\u0105 trawienie i mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nawodnienie<\/strong> \u2013 wypicie odpowiedniej ilo\u015bci wody przed treningiem jest kluczowe dla utrzymania prawid\u0142owej pracy organizmu i zapobiegania odwodnieniu podczas \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przyk\u0142ady posi\u0142k\u00f3w przedtreningowych<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyb\u00f3r odpowiedniego posi\u0142ku przed treningiem zale\u017cy od czasu, jaki pozosta\u0142 do rozpocz\u0119cia aktywno\u015bci. <strong>Je\u015bli masz 2-3 godziny i zastanawiasz si\u0119, co zje\u015b\u0107 przed treningiem<\/strong>, musisz wiedzie\u0107, \u017ce idealnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek, na przyk\u0142ad kurczak z ry\u017cem i warzywami lub pe\u0142noziarniste tosty z awokado i jajkiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Je\u017celi czasu jest mniej, oko\u0142o 30-60 minut<\/strong>, sprawdzi si\u0119 lekka przek\u0105ska, jak banan z mas\u0142em orzechowym, smoothie owocowe z jogurtem lub batony energetyczne domowej roboty. <strong>Trzeci\u0105 opcj\u0105<\/strong> mo\u017ce by\u0107 owsianka na mleku lub napoju ro\u015blinnym z dodatkiem owoc\u00f3w i nasion chia, kt\u00f3ra dostarczy energii i jest lekkostrawna. Dzi\u0119ki tym propozycjom Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie odpowiednio przygotowany do wysi\u0142ku, a Ty unikniesz uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci czy spadku energii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 przed treningiem a czego nie? Unikaj tych b\u0142\u0119d\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed treningiem warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 nie tylko na to, co je\u015b\u0107, ale przede wszystkim, czego unika\u0107, aby nie obci\u0105\u017ca\u0107 organizmu i nie zmniejsza\u0107 efektywno\u015bci \u0107wicze\u0144. Oto produkty, kt\u00f3re lepiej omija\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u0142uste, sma\u017cone potrawy<\/strong> \u2013 dania bogate w t\u0142uszcze, takie jak frytki czy sma\u017cone mi\u0119so, s\u0105 ci\u0119\u017ckostrawne i mog\u0105 powodowa\u0107 uczucie oci\u0119\u017ca\u0142o\u015bci, co utrudni intensywny wysi\u0142ek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ci\u0119\u017ckostrawne dania <\/strong>\u2013 bigos, fast foody czy potrawy z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sos\u00f3w trawi\u0105 si\u0119 d\u0142ugo, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do dyskomfortu \u017co\u0142\u0105dkowego w trakcie \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmiar cukr\u00f3w prostych<\/strong> \u2013 s\u0142odycze, napoje gazowane czy przetworzone batony energetyczne daj\u0105 szybki zastrzyk energii, ale r\u00f3wnie szybko prowadz\u0105 do spadku cukru we krwi, powoduj\u0105c zm\u0119czenie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbyt obfity posi\u0142ek przed treningiem mo\u017ce obci\u0105\u017cy\u0107 uk\u0142ad trawienny i odebra\u0107 si\u0142y, podczas gdy zbyt ubogi posi\u0142ek nie dostarczy odpowiedniej energii, co negatywnie wp\u0142ynie na Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107. Kluczowe jest znalezienie z\u0142otego \u015brodka, kt\u00f3ry zapewni komfort i skuteczno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><em><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/71\" title=\"\">CHCESZ PROFESJONALNIE DORADZA\u0106 KLIENTOM W TRENINGACH FITNESS? ZAPISZ SI\u0118 NA KURS I ZOSTA\u0143 INSTRUKTOREM<\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Porada dla instruktor\u00f3w \u2013 dostosowuj zalecenia \u017cywieniowe do rodzaju treningu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta przedtreningowa powinna by\u0107 dostosowana do rodzaju aktywno\u015bci fizycznej, poniewa\u017c r\u00f3\u017cne formy treningu wymagaj\u0105 innego \u017ar\u00f3d\u0142a energii i wsparcia mi\u0119\u015bni. Pracuj\u0105c jako instruktor powiniene\u015b wi\u0119c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na specyfik\u0119 prowadzonych zaj\u0119\u0107 dla swoich klient\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rekomendacje dla treningu si\u0142owego<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku treningu si\u0142owego kluczowe jest<strong> po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka<\/strong>, kt\u00f3re wspiera regeneracj\u0119 i budow\u0119 mi\u0119\u015bni, oraz w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii do intensywnego wysi\u0142ku. Przyk\u0142ad to kurczak z ry\u017cem lub jogurt z p\u0142atkami owsianymi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rekomendacje dla treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142ku, jak trening fitness, organizm potrzebuje <strong>wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych<\/strong>, kt\u00f3re zapewni\u0105 stabilne dostawy energii. Idealnym wyborem s\u0105 pe\u0142noziarniste produkty, owsianka czy bataty.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00f3\u017cnice w przypadku kr\u00f3tkich sesji cardio a d\u0142ugich bieg\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kr\u00f3tkie cardio wymaga lekkiej przek\u0105ski z w\u0119glowodanami prostymi, np. banana, kt\u00f3ry szybko doda energii. Z kolei d\u0142ugie biegi lub treningi wytrzyma\u0142o\u015bciowe wymagaj\u0105 wcze\u015bniejszego, wi\u0119kszego posi\u0142ku z\u0142o\u017conego z<strong> w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i niewielkiej ilo\u015bci bia\u0142ka<\/strong>. Dostosowanie posi\u0142ku do rodzaju aktywno\u015bci pomo\u017ce Ci maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142 treningu i unikn\u0105\u0107 nieprzyjemnych spadk\u00f3w energii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat \u017cywienia? Zobacz nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/cytrulina-przed-czy-po-treningu-fitness\/\">&#8222;Cytrulina: przed czy po treningu fitness?&#8221;<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zapisz si\u0119 na kurs i zacznij karier\u0119 instruktorsk\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalecenia \u017cywieniowe to jednak tylko jeden z wielu aspekt\u00f3w efektywnego treningu, dlatego je\u015bli Twoj\u0105 pasj\u0105 jest fitness i chcesz zacz\u0105\u0107 karier\u0119 instruktorsk\u0105, warto zdoby\u0107 kompleksowe przygotowanie praktyczne i teoretyczne. O to dba <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/71\"><strong>Kurs Instruktora Fitness \u2014 \u0106wiczenia si\u0142owe<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry znajdziesz w naszej ofercie. Dzi\u0119ki realizacji online mo\u017cesz z dowolnego miejsca o dogodnych porach uzyska\u0107 niezb\u0119dn\u0105 wiedz\u0119 na temat treningu mi\u0119\u015bni, \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych, a tak\u017ce stretchingu ko\u0144cowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednia dieta przed treningiem to klucz do efektywnych \u0107wicze\u0144 i osi\u0105gania zamierzonych rezultat\u00f3w, niezale\u017cnie od rodzaju aktywno\u015bci. Je\u015bli chcesz zg\u0142\u0119bi\u0107 wiedz\u0119 na temat treningu si\u0142owego i pomaga\u0107 innym osi\u0105ga\u0107 ich cele, warto zapisa\u0107 si\u0119 na kurs instruktora fitness. Zdob\u0105d\u017a niezb\u0119dne kompetencje, rozwijaj swoj\u0105 pasj\u0119 i rozpocznij satysfakcjonuj\u0105c\u0105 karier\u0119 w \u015bwiecie fitnessu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiedni posi\u0142ek przed wysi\u0142kiem to klucz do lepszej wydolno\u015bci, wi\u0119kszej energii i szybszej regeneracji organizmu. To, jakich warto\u015bci mu dostarczasz, ma ogromny wp\u0142yw na Twoje osi\u0105gni\u0119cia sportowe, niezale\u017cnie od tego, czy trenujesz si\u0142owo, biegasz, czy \u0107wiczysz rekreacyjnie. W tym artykule dowiesz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed treningiem, aby maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142 i czu\u0107 si\u0119 pe\u0142nym si\u0142 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7016,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2323],"tags":[],"class_list":["post-7013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed treningiem, aby maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142 i czu\u0107 si\u0119 pe\u0142nym si\u0142 podczas \u0107wicze\u0144? Poznaj cenne porady, kt\u00f3re przydadz\u0105 si\u0119 Tobie i Twoim podopiecznym!\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Ernest\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#article\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? | Blog pakis.pl\",\"headline\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem?\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/co-jesc-przed-treningiem.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"co je\\u015b\\u0107 przed treningiem\"},\"datePublished\":\"2024-12-20T07:40:56+01:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T07:41:28+01:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Fitness\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/fitness\\\/#listItem\",\"name\":\"Fitness\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/fitness\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/fitness\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#listItem\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem?\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem?\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/fitness\\\/#listItem\",\"name\":\"Fitness\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/\",\"name\":\"Ernest\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7c6a6a26a96dc9265376bbe54957f88d60fe5a76dff57237df4a9430b4ccd6f9?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Ernest\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? | Blog pakis.pl\",\"description\":\"Zastanawiasz si\\u0119, co je\\u015b\\u0107 przed treningiem, aby maksymalnie wykorzysta\\u0107 potencja\\u0142 i czu\\u0107 si\\u0119 pe\\u0142nym si\\u0142 podczas \\u0107wicze\\u0144? Poznaj cenne porady, kt\\u00f3re przydadz\\u0105 si\\u0119 Tobie i Twoim podopiecznym!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/co-jesc-przed-treningiem.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#mainImage\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"co je\\u015b\\u0107 przed treningiem\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2024-12-20T07:40:56+01:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T07:41:28+01:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? | Blog pakis.pl","description":"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed treningiem, aby maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142 i czu\u0107 si\u0119 pe\u0142nym si\u0142 podczas \u0107wicze\u0144? Poznaj cenne porady, kt\u00f3re przydadz\u0105 si\u0119 Tobie i Twoim podopiecznym!","canonical_url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#article","name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? | Blog pakis.pl","headline":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/co-jesc-przed-treningiem.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"co je\u015b\u0107 przed treningiem"},"datePublished":"2024-12-20T07:40:56+01:00","dateModified":"2024-12-20T07:41:28+01:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#webpage"},"articleSection":"Fitness"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/#listItem","name":"Fitness"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/#listItem","position":2,"name":"Fitness","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#listItem","name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#listItem","position":3,"name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/#listItem","name":"Fitness"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/","name":"Ernest","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7c6a6a26a96dc9265376bbe54957f88d60fe5a76dff57237df4a9430b4ccd6f9?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Ernest"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#webpage","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/","name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? | Blog pakis.pl","description":"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed treningiem, aby maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142 i czu\u0107 si\u0119 pe\u0142nym si\u0142 podczas \u0107wicze\u0144? Poznaj cenne porady, kt\u00f3re przydadz\u0105 si\u0119 Tobie i Twoim podopiecznym!","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/co-jesc-przed-treningiem.jpg","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#mainImage","width":1000,"height":563,"caption":"co je\u015b\u0107 przed treningiem"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/#mainImage"},"datePublished":"2024-12-20T07:40:56+01:00","dateModified":"2024-12-20T07:41:28+01:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"7013","title":null,"description":"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed treningiem, aby maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142 i czu\u0107 si\u0119 pe\u0142nym si\u0142 podczas \u0107wicze\u0144? Poznaj cenne porady, kt\u00f3re przydadz\u0105 si\u0119 Tobie i Twoim podopiecznym!","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"co je\u015b\u0107 przed treningiem","score":69,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInDescription":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseLength":{"score":9,"maxScore":9,"error":0,"length":4},"keyphraseInURL":{"score":5,"maxScore":5,"error":0},"keyphraseInIntroduction":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInSubHeadings":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInImageAlt":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keywordDensity":{"score":0,"type":"low","maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":null,"created":"2024-12-20 06:34:43","updated":"2025-10-07 14:05:13","focus_keyword":"co je\u015b\u0107 przed treningiem","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/\" title=\"Fitness\">Fitness<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tCo je\u015b\u0107 przed treningiem?\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Fitness","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/"},{"label":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/"}],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7013"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7017,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7013\/revisions\/7017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}