\u0106wiczenia si\u0142owe testuj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 pracy wszystkich partii mi\u0119\u015bni. Chocia\u017cby standardowe wyciskanie na \u0142aweczce anga\u017cuje wiele mi\u0119\u015bni d\u0142oni, klatki piersiowej, czy kr\u0119gos\u0142upa, ale nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce w spos\u00f3b synchroniczny. Przez wzgl\u0105d na to, \u017ce od urodzenia jedna strona naszego cia\u0142a jest lepiej rozwini\u0119ta, lewa lub prawa r\u0119ka\/noga przy wykonywaniu obci\u0105\u017caj\u0105cych \u0107wicze\u0144 s\u0142abnie szybciej. Ostatnie powt\u00f3rzenia w serii staj\u0105 si\u0119 wtedy niepoprawne, bowiem mimowolnie jedn\u0105 stron\u0105 wypychamy ci\u0119\u017car od siebie, a druga z ca\u0142ych si\u0142 stara si\u0119 nad\u0105\u017cy\u0107. Energia skierowana do pokonania ci\u0119\u017caru jest spo\u017cytkowana nier\u00f3wnomiernie. Mi\u0119\u015bnie nie rozwijaj\u0105 si\u0119 w tym samym tempie, czego skutkiem jest sta\u0142y problem z utrzymaniem odpowiedniej techniki do samego ko\u0144ca treningu. W przesz\u0142o\u015bci pewnie nie raz wyginali\u015bcie plecy z grymasem na twarzy, byle doko\u0144czy\u0107 seri\u0119 powt\u00f3rze\u0144. O wiele \u0142atwiej wtedy o kontuzje czy nadwyr\u0119\u017cenie \u015bci\u0119gien.<\/p>\n
Kiedy d\u017awigasz du\u017ce ci\u0119\u017cary obiema r\u0119koma, ich ci\u0119\u017car musisz roz\u0142o\u017cy\u0107 na r\u00f3wni na lew\u0105 i praw\u0105 stron\u0119. Dzi\u0119ki temu masz kontrol\u0119 nad technik\u0105 wykonywania \u0107wicze\u0144. Kiedy j\u0105 tracisz, po prostu nie wykonuj nast\u0119pnego powt\u00f3rzenia, bo sprawisz sobie wi\u0119cej b\u00f3lu ni\u017c satysfakcji. Czasem lepiej odpu\u015bci\u0107 kilka powt\u00f3rze\u0144. Jak sobie z tym radzi\u0107? Czas zabra\u0107 si\u0119 za \u0107wiczenia asynchroniczne, kt\u00f3re skupia\u0107 b\u0119d\u0105 prac\u0119 ka\u017cdej strony cia\u0142a z osobna. Gdy kolejny raz zawitasz na si\u0142owni, zarezerwuj sobie \u0142awk\u0119 i hantelk\u0119 na kilkana\u015bcie minut.<\/p>\n
1. Trening zacznij jak zwykle od rozgrzewki, a p\u00f3\u017aniej zacznij wypychanie hantli jednor\u0105cz nad g\u0142ow\u0119. Mo\u017cesz to zrobi\u0107 na siedz\u0105co lub stoj\u0105co. Przez ca\u0142e \u0107wiczenie pami\u0119taj by si\u0119 nie garbi\u0107 oraz p\u0142ynnie unosi\u0107 i opuszcza\u0107 hantle.<\/p>\n
2. Teraz przyda si\u0119 \u0142aweczka. Prawe kolano u\u0142\u00f3\u017c wzd\u0142u\u017c na \u0142awce i podeprzyj si\u0119 wyprostowan\u0105 prawa d\u0142oni\u0105. Lewa noga opuszczona, a w wolnej d\u0142oni trzymaj hantle i przyci\u0105gaj j\u0105 do klatki piersiowej. Obydwa \u0107wiczenia stosuj naprzemiennie do 3-4 serii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0106wiczenia si\u0142owe testuj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 pracy wszystkich partii mi\u0119\u015bni. Chocia\u017cby standardowe wyciskanie na \u0142aweczce anga\u017cuje wiele mi\u0119\u015bni d\u0142oni, klatki piersiowej, czy kr\u0119gos\u0142upa, ale nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce w spos\u00f3b synchroniczny. Przez wzgl\u0105d na to, \u017ce od urodzenia jedna strona naszego cia\u0142a jest lepiej rozwini\u0119ta, lewa lub prawa r\u0119ka\/noga przy wykonywaniu obci\u0105\u017caj\u0105cych \u0107wicze\u0144 s\u0142abnie szybciej. Ostatnie powt\u00f3rzenia w […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":778,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[100,97,99,22],"class_list":["post-777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia","tag-cele-treningu","tag-na-silowni","tag-porady-dla-poczatkujacych","tag-trening"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=777"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":779,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/777\/revisions\/779"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}