{"id":7830,"date":"2026-01-14T13:59:08","date_gmt":"2026-01-14T12:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=7830"},"modified":"2026-01-14T14:07:14","modified_gmt":"2026-01-14T13:07:14","slug":"jaki-sport-spala-najwiecej-kalorii-sprawdz-ranking-i-wybierz-aktywnosc-dla-siebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/jaki-sport-spala-najwiecej-kalorii-sprawdz-ranking-i-wybierz-aktywnosc-dla-siebie\/","title":{"rendered":"Jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii? Sprawd\u017a ranking i wybierz aktywno\u015b\u0107 dla siebie"},"content":{"rendered":"\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii? <strong>Najwi\u0119cej energii zu\u017cywaj\u0105 dyscypliny anga\u017cuj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o i wykonywane z wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105, ale r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi kompetencjami potrafi\u0105 by\u0107 znacz\u0105ce. <\/strong>Sprawd\u017a, co decyduje o tym, jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii i dzi\u0119ki kt\u00f3remu osi\u0105gniesz form\u0119 \u017cycia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie sporty spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej kalorii spalaj\u0105 sporty anga\u017cuj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o i wykonywane z wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105. <strong>Im wi\u0119cej grup mi\u0119\u015bniowych pracuje jednocze\u015bnie i im wy\u017csze tempo wysi\u0142ku, tym wi\u0119kszy wydatek energetyczny.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zgodnie z danymi Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej, <strong>osoba wa\u017c\u0105ca ok. 70 kg mo\u017ce spali\u0107 w 30 minut<\/strong> nawet:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ok. 400 kalorii <\/strong>podczas intensywnego p\u0142ywania;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ponad 400 kalorii <\/strong>podczas wspinaczki;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ok. 370 kalorii <\/strong>skacz\u0105c na skakance;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ponad 370 kalorii <\/strong>uprawiaj\u0105c sztuki walki \u2013 judo, karate, kickboxing.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/\" title=\"\"><em>SPRAWD\u0179 KURSY DOST\u0118PNE NA PAKIS.PL I PRZEKUJ SWOJ\u0104 PASJ\u0118 DO SPORTU W \u0179R\u00d3D\u0141O ZAROBKU!<\/em><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c powi\u0105zane artyku\u0142y:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-nowego-w-branzy-trendy-fitness-2024\/\">co nowego w bran\u017cy<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/poznaj-zawody-zwiazane-ze-sportem-i-zaplanuj-swoja-kariere\/\" title=\"\">poznaj zawody zwi\u0105zane ze sportem.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy intensywno\u015b\u0107 ma wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c sam sport?<\/h2>\n\n\n\n<p>Treningi o wysokiej intensywno\u015bci zwi\u0119kszaj\u0105 nie tylko bie\u017c\u0105ce spalanie kalorii, ale tak\u017ce tzw. efekt powysi\u0142kowy (EPOC), czyli <strong>spalanie energii po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144. <\/strong>Dlatego sporty takie jak boks, cross training, kolarstwo czy treningi interwa\u0142owe s\u0105 szczeg\u00f3lnie skuteczne w redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz <strong>przeku\u0107 swoj\u0105 pasj\u0119 do sportu w profesjonalne kompetencje? <\/strong>Sprawd\u017a kursy dost\u0119pne na <a href=\"http:\/\/pakis.pl\">pakis.pl<\/a>. Naucz si\u0119 prowadzi\u0107 treningi i wspiera\u0107 sportowc\u00f3w w osi\u0105ganiu wynik\u00f3w!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jaki-sport-spala-najwiecej-kalorii-w-krotkim-czasie.jpg\" alt=\"Jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii w kr\u00f3tkim czasie\" class=\"wp-image-7833\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jaki-sport-spala-najwiecej-kalorii-w-krotkim-czasie.jpg 1000w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jaki-sport-spala-najwiecej-kalorii-w-krotkim-czasie-300x200.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jaki-sport-spala-najwiecej-kalorii-w-krotkim-czasie-768x512.jpg 768w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jaki-sport-spala-najwiecej-kalorii-w-krotkim-czasie-696x464.jpg 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jaki-sport-spala-najwiecej-kalorii-w-krotkim-czasie-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii w kr\u00f3tkim czasie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na maksymalnym spalaniu kalorii w kr\u00f3tkim czasie, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po <strong>klasyczne, ale niezwykle skuteczne dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe. <\/strong>Wed\u0142ug danych Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej osoba wa\u017c\u0105ca ok. 70 kg mo\u017ce spali\u0107 w 30 minut:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>od 300 do 600 kalorii <\/strong>podczas biegania;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>od 260 do 600 kalorii <\/strong>je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>blisko 450 kalorii <\/strong>graj\u0105c w pi\u0142k\u0119 r\u0119czn\u0105.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3\u0142owe por\u00f3wnanie spalania kalorii w poszczeg\u00f3lnych aktywno\u015bciach znajdziesz w<strong> Tabeli spalania kalorii dla r\u00f3\u017cnych dyscyplin sportowych, <\/strong>zamieszczonej na ko\u0144cu wpisu.<strong> &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy pasj\u0119 do sportu mo\u017cna przeku\u0107 w kompetencje zawodowe?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli sport to dla Ciebie co\u015b wi\u0119cej ni\u017c spos\u00f3b na form\u0119, mo\u017cesz p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej i przeku\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w profesjonalne kompetencje zawodowe.<strong> Na pakis.pl dost\u0119pne s\u0105 kursy, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 wymienionym dyscyplinom i gruntownie przygotuj\u0105 Ci\u0119 do pracy w bran\u017cy \u2013 poni\u017cej znajdziesz kilka propozycji.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w biegania i trening\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych \u015bwietnym wyborem b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/375\">Kurs Instruktora Biegania<\/a>, kt\u00f3ry <strong>przygotowuje do prowadzenia trening\u00f3w indywidualnych i grupowych.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Entuzja\u015bci jazdy na rowerze i aktywno\u015bci outdoorowych mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 po <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/117\">Kurs Instruktora Kolarstwa<\/a>, kt\u00f3ry <strong>umo\u017cliwia profesjonalne prowadzenie trening\u00f3w kolarskich<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Fani sport\u00f3w wodnych zyskaj\u0105 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/105\">Kursie Instruktora P\u0142ywania<\/a>, kt\u00f3ry <strong>daje umiej\u0119tno\u015bci do profesjonalnej pracy z p\u0142ywakami i osobami trenuj\u0105cymi rekreacyjnie oraz sportowo.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z tych kurs\u00f3w \u0142\u0105czy wygodn\u0105 form\u0119 nauki online z interdyscyplinarnym przygotowaniem do pracy. <strong>Szkolenia zosta\u0142y zaprojektowane tak, aby\u015b m\u00f3g\u0142 zdobywa\u0107 wiedz\u0119 we w\u0142asnym tempie, bez konieczno\u015bci rezygnowania z codziennych obowi\u0105zk\u00f3w czy trening\u00f3w. <\/strong>Po zako\u0144czeniu kszta\u0142cenia otrzymasz dokumentacj\u0119 zgodn\u0105 z wymaganiami MEiN, dlatego nie zwlekaj \u2013 ju\u017c teraz zajrzyj na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/\">https:\/\/pakis.pl\/<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej kalorii spalaj\u0105 sporty o wysokiej intensywno\u015bci, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o, takie jak bieganie, p\u0142ywanie czy treningi interwa\u0142owe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy intensywno\u015b\u0107 treningu ma znaczenie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, im wy\u017csza intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku, tym wi\u0119ksze spalanie kalorii oraz silniejszy efekt powysi\u0142kowy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii w kr\u00f3tkim czasie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej kalorii pozwalaj\u0105 spali\u0107 bieganie, jazda na rowerze oraz gry zespo\u0142owe, takie jak pi\u0142ka r\u0119czna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna przeku\u0107 sport w zaw\u00f3d?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, dzi\u0119ki kursom dost\u0119pnym na pakis.pl mo\u017cesz zdoby\u0107 kompetencje i rozpocz\u0105\u0107 prac\u0119 w bran\u017cy sportowej.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td colspan=\"4\">LICZBA SPALONYCH KALORII W TRAKCIE 30-MINUTOWEJ AKTYWNO\u015aCI FIZYCZNEJ<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td>Osoba o masie cia\u0142a 57 kg<\/td><td>Osoba o masie cia\u0142a 70 kg<\/td><td>Osoba o masie cia\u0142a 84 kg<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">Zaj\u0119cia sportowe na si\u0142owni oraz fitness<\/td><\/tr><tr><td>Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w \u2013 \u015brednio intensywny trening<\/td><td>90<\/td><td>112<\/td><td>133<\/td><\/tr><tr><td>Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w \u2013 intensywny trening<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td>Aqua Aerobik<\/td><td>120<\/td><td>149<\/td><td>178<\/td><\/tr><tr><td>Stretching, Hatha Joga<\/td><td>120<\/td><td>149<\/td><td>178<\/td><\/tr><tr><td>Kalistenika \u2013 \u015brednia intensywny trening<\/td><td>135<\/td><td>167<\/td><td>200<\/td><\/tr><tr><td>Kalistenika \u2013 intensywny trening<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na rowerze stacjonarnym \u2013 \u015brednio<\/td><td>150<\/td><td>186<\/td><td>222<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na rowerze stacjonarnym \u2013 \u015brednio intensywny trening<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na rowerze stacjonarnym \u2013 intensywny trening<\/td><td>315<\/td><td>391<\/td><td>466<\/td><\/tr><tr><td>Aerobik: Low impact<\/td><td>165<\/td><td>205<\/td><td>244<\/td><\/tr><tr><td>Aerobik: High impact<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>\u0106wiczenia na stepperze \u2013 og\u00f3lnie<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td>Step: low impact<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Step: high impact<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>Ergometr \u2013 \u015brednio intensywny trening<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Ergometr \u2013 intensywny trening<\/td><td>255<\/td><td>316<\/td><td>377<\/td><\/tr><tr><td>Orbitrek \u2013 \u015brednio<\/td><td>270<\/td><td>335<\/td><td>400<\/td><\/tr><tr><td>Trening obwodowy \u2013 \u015brednio<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">R\u00f3\u017cne formy zaj\u0119\u0107 sportowych<\/td><\/tr><tr><td>Taniec wolny tj. walc, fokstrot<\/td><td>90<\/td><td>112<\/td><td>133<\/td><\/tr><tr><td>Taniec dynamiczny tj. balet, twist<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td>Taniec rekreacyjny tj. dyskotekowy<\/td><td>165<\/td><td>205<\/td><td>244<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0142ka siatkowa \u2013 gra rekreacyjna<\/td><td>90<\/td><td>112<\/td><td>133<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0142ka siatkowa \u2013 gra turniejowa<\/td><td>120<\/td><td>149<\/td><td>178<\/td><\/tr><tr><td>Pla\u017cowa pi\u0142ka siatkowa<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0142ka koszykowa \u2013 gra turniejowa<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0142ka koszykowa na w\u00f3zkach<\/td><td>195<\/td><td>242<\/td><td>289<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0142ka no\u017cna \u2013 \u015brednio<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0142ka no\u017cna \u2013 trening sprawno\u015bciowy<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0142ka no\u017cna \u2013 gra turniejowa<\/td><td>270<\/td><td>335<\/td><td>400<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0142ka r\u0119czna \u2013 \u015brednio<\/td><td>360<\/td><td>446<\/td><td>533<\/td><\/tr><tr><td>Wodna pi\u0142ka siatkowa<\/td><td>90<\/td><td>112<\/td><td>133<\/td><\/tr><tr><td>Wodne polo<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>Narciarstwo wodne<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142ywanie \u2013 \u015brednio<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142ywanie \u2013 styl grzbietowy<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142ywanie \u2013 styl klasyczny<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142ywanie \u2013 styl motylkowy<\/td><td>330<\/td><td>409<\/td><td>488<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142ywanie \u2013 kraul<\/td><td>330<\/td><td>409<\/td><td>488<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142ywanie \u2013 energiczne ruchy cia\u0142a w pozycji pionowej<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>Nurkowanie \u2013 rekreacyjne<\/td><td>150<\/td><td>186<\/td><td>222<\/td><\/tr><tr><td>Nurkowanie \u2013 z akwalungiem lub bez<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Chodzenie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,6 km\/h<\/td><td>120<\/td><td>149<\/td><td>178<\/td><\/tr><tr><td>Chodzenie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 6,4 km\/h<\/td><td>135<\/td><td>167<\/td><td>200<\/td><\/tr><tr><td>Chodzenie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 7,2 km\/h<\/td><td>150<\/td><td>186<\/td><td>222<\/td><\/tr><tr><td>Chodziarstwo<\/td><td>195<\/td><td>242<\/td><td>289<\/td><\/tr><tr><td>Bieg na orientacj\u0119<\/td><td>270<\/td><td>335<\/td><td>400<\/td><\/tr><tr><td>Bieg prze\u0142ajowy<\/td><td>270<\/td><td>335<\/td><td>400<\/td><\/tr><tr><td>Bieg z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>Bieg z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8,4 km\/h<\/td><td>270<\/td><td>335<\/td><td>400<\/td><\/tr><tr><td>Bieg z pr\u0119dko\u015bci\u0105 9,6 km\/h<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>Bieg z pr\u0119dko\u015bci\u0105 10,8 km\/h<\/td><td>330<\/td><td>409<\/td><td>488<\/td><\/tr><tr><td>Bieg z pr\u0119dko\u015bci\u0105 12,1 km\/h<\/td><td>375<\/td><td>465<\/td><td>555<\/td><\/tr><tr><td>Bieg z pr\u0119dko\u015bci\u0105 13,8 km\/h<\/td><td>435<\/td><td>539<\/td><td>644<\/td><\/tr><tr><td>Bieg z pr\u0119dko\u015bci\u0105 16,1 km\/h<\/td><td>495<\/td><td>614<\/td><td>733<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 19,3-22,4 km\/h<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 22,5-25,6 km\/h<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 25,7-30,6 km\/h<\/td><td>360<\/td><td>446<\/td><td>533<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 &gt; 32,2 km\/h<\/td><td>495<\/td><td>614<\/td><td>733<\/td><\/tr><tr><td>Kolarstwo g\u00f3rskie<\/td><td>255<\/td><td>316<\/td><td>377<\/td><\/tr><tr><td>Hokej \u2013 na lodzie i na trawie<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>Tenis ziemny \u2013 \u015brednio<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Badminton \u2013 \u015brednio<\/td><td>135<\/td><td>167<\/td><td>200<\/td><\/tr><tr><td>Racquetball \u2013 \u015brednio<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Racquetball \u2013 gra turniejowa<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>Softball \u2013 \u015brednio<\/td><td>150<\/td><td>186<\/td><td>222<\/td><\/tr><tr><td>Jazda konna \u2013 \u015brednio<\/td><td>120<\/td><td>149<\/td><td>178<\/td><\/tr><tr><td>Gimnastyka \u2013 \u015brednio<\/td><td>120<\/td><td>149<\/td><td>178<\/td><\/tr><tr><td>Golf (przemieszczanie si\u0119 elektrycznym w\u00f3zkiem golfowym)<\/td><td>105<\/td><td>130<\/td><td>155<\/td><\/tr><tr><td>Golf (przemieszczanie si\u0119 pieszo po polu golowym)<\/td><td>165<\/td><td>205<\/td><td>244<\/td><\/tr><tr><td>\u0141ucznictwo<\/td><td>105<\/td><td>130<\/td><td>155<\/td><\/tr><tr><td>Szermierka<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td>Bilard<\/td><td>75<\/td><td>93<\/td><td>111<\/td><\/tr><tr><td>Kr\u0119gle<\/td><td>90<\/td><td>112<\/td><td>133<\/td><\/tr><tr><td>Frisbee<\/td><td>90<\/td><td>112<\/td><td>133<\/td><\/tr><tr><td>Curling<\/td><td>120<\/td><td>149<\/td><td>178<\/td><\/tr><tr><td>Lotniarstwo<\/td><td>105<\/td><td>130<\/td><td>155<\/td><\/tr><tr><td>Tai Chi<\/td><td>120<\/td><td>149<\/td><td>178<\/td><\/tr><tr><td>Kajakarstwo<\/td><td>150<\/td><td>186<\/td><td>222<\/td><\/tr><tr><td>Kajakarstwo g\u00f3rskie<\/td><td>150<\/td><td>186<\/td><td>222<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na deskorolce<\/td><td>150<\/td><td>186<\/td><td>222<\/td><\/tr><tr><td>Jazda na \u0142y\u017cworolkach<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Skakanie na skakance<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>Narciarstwo zjazdowe<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td>Narciarstwo prze\u0142ajowe<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>\u0141y\u017cwiarstwo \u2013 \u015brednio<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>Saneczkarstwo \u2013 \u015brednio<\/td><td>210<\/td><td>260<\/td><td>311<\/td><\/tr><tr><td>W\u0119dr\u00f3wki g\u00f3rskie<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td>Wspinaczka ska\u0142kowa \u2013 schodzenie w d\u00f3\u0142<\/td><td>240<\/td><td>298<\/td><td>355<\/td><\/tr><tr><td>Wspinaczka ska\u0142kowa \u2013 wchodzenie do g\u00f3ry<\/td><td>330<\/td><td>409<\/td><td>488<\/td><\/tr><tr><td>Boks \u2013 sparing<\/td><td>270<\/td><td>335<\/td><td>400<\/td><\/tr><tr><td>Sztuki walki \u2013 judo, karate, kickboxing<\/td><td>300<\/td><td>372<\/td><td>444<\/td><\/tr><tr><td>Wrestling<\/td><td>180<\/td><td>223<\/td><td>266<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\" rowspan=\"2\">\u0179r\u00f3d\u0142o: Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii? Najwi\u0119cej energii zu\u017cywaj\u0105 dyscypliny anga\u017cuj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o i wykonywane z wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105, ale r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi kompetencjami potrafi\u0105 by\u0107 znacz\u0105ce. Sprawd\u017a, co decyduje o tym, jaki sport spala najwi\u0119cej kalorii i dzi\u0119ki kt\u00f3remu osi\u0105gniesz form\u0119 \u017cycia.&nbsp; Jakie sporty spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii?&nbsp; Najwi\u0119cej kalorii spalaj\u0105 sporty anga\u017cuj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":7832,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2323],"tags":[],"class_list":["post-7830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Karina Dycha\u0142a","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7830"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7838,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7830\/revisions\/7838"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}