Tak, dobrze przeczytali\u015bcie. Je\u015bli uwielbiacie je\u017adzi\u0107 na nartach to szykujcie si\u0119 na rewolucj\u0119, bowiem kilka prostych \u0107wicze\u0144 pozwoli wam sp\u0119dzi\u0107 o wiele wi\u0119cej czasu z deskami przypi\u0119tymi do st\u00f3p, bez obaw o to, \u017ce nogi odm\u00f3wi\u0105 pos\u0142usze\u0144stwa. Sezon na bia\u0142e szale\u0144stwo ju\u017c si\u0119 rozpocz\u0105\u0142, wi\u0119c gotuj si\u0119 na kilkunastogodzinn\u0105 \u015bnie\u017cn\u0105 ekscytacj\u0119.
\nKto cho\u0107 raz mia\u0142 okazj\u0119 przejecha\u0107 si\u0119 po g\u00f3rskim stoku, ten wie, jak wiele si\u0142y trzeba w\u0142o\u017cy\u0107 nawet w jeden przejazd. Pal\u0105ce od b\u00f3lu uda daj\u0105 si\u0119 we znaki i powstrzymuj\u0105 przed kolejn\u0105 rudn\u0105 zjazdow\u0105. Nast\u0119pnego dnia jest jeszcze gorzej. Zewsz\u0105d atakuj\u0105 zakwasy i skupiaj\u0105 si\u0119 na najbardziej eksploatowanych partiach mi\u0119\u015bni. Na szcz\u0119\u015bcie, nie trzeba odk\u0142ada\u0107 przyjemno\u015bci na p\u00f3\u017aniej. Wystarczy zaprogramowa\u0107 cia\u0142o do wi\u0119kszego wysi\u0142ku i odpowiednio przygotowa\u0107 tu\u017c przed za\u0142o\u017ceniem nart.<\/p>\n
Zabieramy si\u0119 za \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce przede wszystkim mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe uda, mi\u0119sie\u0144 podkolanowy, brzuchaty \u0142ydki oraz p\u00f3\u0142\u015bci\u0119gnisty, a tak\u017ce mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Jak ka\u017cdy inny trening, najsampierw atakujemy najwi\u0119ksze w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, a wi\u0119c zaczynamy od przysiad\u00f3w, ale nie w wersji klasycznej. Zajmij pozycj\u0119 startow\u0105 \u2013 lekki rozkrok, ramiona za g\u0142ow\u0119 i proste plecy. Kiedy zegniesz nogi w kolanach do k\u0105ta prostego, zatrzymaj si\u0119 na sekund\u0119 lub dwie, a nast\u0119pnie jak najmocniej wybij si\u0119 w g\u00f3r\u0119 z podskokiem. Zr\u00f3b 2 serie po kilkadziesi\u0105t powt\u00f3rze\u0144 (tyle ile jeste\u015b w stanie, oko\u0142o 80% maksimum) i przejd\u017a do kolejnego \u0107wiczenia, kt\u00f3rym s\u0105 wykroki z przeskokiem z pozycji stoj\u0105cej. Tym razem nogi rozstaw troch\u0119 szerzej ni\u017c przy przysiadach. Wykroki wykonuj naprzemiennie, z tym, \u017ce miejsce n\u00f3g zamieniasz bezpo\u015brednio z pozycji wykrocznej po wybiciu si\u0119 w g\u00f3r\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tak, dobrze przeczytali\u015bcie. Je\u015bli uwielbiacie je\u017adzi\u0107 na nartach to szykujcie si\u0119 na rewolucj\u0119, bowiem kilka prostych \u0107wicze\u0144 pozwoli wam sp\u0119dzi\u0107 o wiele wi\u0119cej czasu z deskami przypi\u0119tymi do st\u00f3p, bez obaw o to, \u017ce nogi odm\u00f3wi\u0105 pos\u0142usze\u0144stwa. Sezon na bia\u0142e szale\u0144stwo ju\u017c si\u0119 rozpocz\u0105\u0142, wi\u0119c gotuj si\u0119 na kilkunastogodzinn\u0105 \u015bnie\u017cn\u0105 ekscytacj\u0119. Kto cho\u0107 raz mia\u0142 […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":802,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2337],"tags":[250,210,99,166,22],"class_list":["post-801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narciarstwo","tag-cwiczenia-na-nogi","tag-narciarstwo","tag-porady-dla-poczatkujacych","tag-sporty-zimowe","tag-trening"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=801"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":803,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801\/revisions\/803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}