{"id":8049,"date":"2026-09-09T14:27:18","date_gmt":"2026-09-09T12:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=8049"},"modified":"2026-09-11T10:37:10","modified_gmt":"2026-09-11T08:37:10","slug":"co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/","title":{"rendered":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy"},"content":{"rendered":"\n<p>Dlaczego sportowcy pij\u0105 sok z buraka przed wysi\u0142kiem? <strong>Zawarte w nim azotany mog\u0105 wspiera\u0107 zdolno\u015bci wysi\u0142kowe i wp\u0142ywa\u0107 na efektywno\u015b\u0107 pracy mi\u0119\u015bni podczas aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Znaczenie maj\u0105 jednak ich ilo\u015b\u0107 oraz moment spo\u017cycia napoju. Sprawd\u017a, ile czasu przed wysi\u0142kiem warto si\u0119gn\u0105\u0107 po sok z buraka i co na temat jego dzia\u0142ania m\u00f3wi\u0105 badania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego warto pi\u0107 sok z buraka przed treningiem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie tego napoju <strong>mo\u017ce wspiera\u0107 zdolno\u015bci wysi\u0142kowe dzi\u0119ki zawarto\u015bci azotan\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re w organizmie uczestnicz\u0105 w przemianach prowadz\u0105cych do powstawania tlenku azotu. Sok z buraka przed \u0107wiczeniami mo\u017ce przynie\u015b\u0107 takie korzy\u015bci, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>poprawa wydolno\u015bci podczas wysi\u0142ku<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie w przypadku \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zwi\u0119kszenie efektywno\u015bci pracy mi\u0119\u015bni<\/strong> \u2013 dzi\u0119ki dzia\u0142aniu azotan\u00f3w i powstaj\u0105cego z nich tlenku azotu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wsparcie przep\u0142ywu krwi i dostarczania tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zmniejszenie kosztu tlenowego wysi\u0142ku<\/strong> \u2013 organizm mo\u017ce potrzebowa\u0107 mniej tlenu do wykonania pracy o okre\u015blonej intensywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Chcesz lepiej pozna\u0107 wp\u0142yw sk\u0142adnik\u00f3w diety na organizm osoby aktywnej fizycznie?<\/strong> Zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/99\">Kurs Dietetyki i Suplementacji<\/a> i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci \u015bwiadomie podchodzi\u0107 do \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-1024x683.jpg\" alt=\"sok z buraka przed treningiem\" class=\"wp-image-8051\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sok z buraka \u2013 ile przed treningiem warto go wypi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sok z buraka warto wypi\u0107 oko\u0142o 2,5-3 godziny przed rozpocz\u0119ciem treningu.<\/strong> Jak podaje <em>Wsp\u00f3\u0142czesna Dietetyka<\/em>, taki czas przyj\u0119cia azotan\u00f3w przed wysi\u0142kiem jest cz\u0119sto stosowany w kontek\u015bcie wspierania zdolno\u015bci wysi\u0142kowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Odpowiednie przygotowanie do wysi\u0142ku obejmuje nie tylko wyb\u00f3r napoju, ale r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwe zaplanowanie posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/\">co je\u015b\u0107 przed treningiem<\/a> i dowiedz si\u0119, jakie sk\u0142adniki warto uwzgl\u0119dni\u0107 w posi\u0142ku poprzedzaj\u0105cym aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy warto pi\u0107 sok z buraka przed bieganiem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie tego napoju <strong>mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do d\u0142u\u017cszego wykonywania wysi\u0142ku<\/strong>, jednak rezultaty r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od biegacza i rodzaju \u0107wicze\u0144. Na to, jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 spo\u017cycie soku z buraka, wp\u0142ywaj\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dystans i intensywno\u015b\u0107 biegu;<\/li>\n\n\n\n<li>poziom wytrenowania;<\/li>\n\n\n\n<li>ilo\u015b\u0107 dostarczonych azotan\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>czas spo\u017cycia soku przed wysi\u0142kiem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Od dobrego planu treningowego cz\u0119sto zaczyna si\u0119 droga do lepszych wynik\u00f3w biegowych.<\/strong> Zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/375\">Kurs Instruktora Biegania<\/a> i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119 potrzebn\u0105 do \u015bwiadomego planowania oraz prowadzenia aktywno\u015bci biegowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwijaj kompetencje zwi\u0105zane z prowadzeniem trening\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b \u017cywienia jest jednym z element\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na przygotowanie do aktywno\u015bci fizycznej. <strong>R\u00f3wnie wa\u017cne s\u0105 odpowiednio dobrane \u0107wiczenia, obci\u0105\u017cenia oraz w\u0142a\u015bciwa organizacja jednostki treningowej.<\/strong> Znajomo\u015b\u0107 tych zagadnie\u0144 pomaga dopasowywa\u0107 przebieg zaj\u0119\u0107 do mo\u017cliwo\u015bci i cel\u00f3w \u0107wicz\u0105cych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zdob\u0105d\u017a przygotowanie do pracy z osobami trenuj\u0105cymi na si\u0142owni.<\/strong> Zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/378\">Kurs Instruktora Si\u0142owni<\/a> i rozwijaj kompetencje potrzebne w tym zawodzie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy sok z buraka mo\u017cna pi\u0107 bezpo\u015brednio przed treningiem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sok z buraka mo\u017cna wypi\u0107 bezpo\u015brednio przed aktywno\u015bci\u0105, jednak w badaniach dotycz\u0105cych wp\u0142ywu azotan\u00f3w na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe stosuje si\u0119 wcze\u015bniejsze spo\u017cycie. W przypadku jednorazowego przyj\u0119cia cz\u0119sto uwzgl\u0119dnia si\u0119 okres oko\u0142o 2,5-3 godzin przed rozpocz\u0119ciem wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy buraki przed treningiem mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 sok z buraka?<\/h3>\n\n\n\n<p>Buraki przed treningiem r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 azotan\u00f3w, jednak ich zawarto\u015b\u0107 mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od produktu i sposobu przygotowania. Dlatego porcja warzyw nie musi dostarcza\u0107 takiej samej ilo\u015bci tych zwi\u0105zk\u00f3w jak okre\u015blona porcja soku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie korzy\u015bci mo\u017ce dawa\u0107 picie soku z buraka przed treningiem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Picie soku z buraka przed treningiem mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107, poprawia\u0107 efektywno\u015b\u0107 pracy mi\u0119\u015bni oraz zmniejsza\u0107 koszt tlenowy wysi\u0142ku. Zawarte w nim azotany mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 przep\u0142yw krwi, co ma znaczenie podczas aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego sportowcy pij\u0105 sok z buraka przed wysi\u0142kiem? Zawarte w nim azotany mog\u0105 wspiera\u0107 zdolno\u015bci wysi\u0142kowe i wp\u0142ywa\u0107 na efektywno\u015b\u0107 pracy mi\u0119\u015bni podczas aktywno\u015bci fizycznej. Znaczenie maj\u0105 jednak ich ilo\u015b\u0107 oraz moment spo\u017cycia napoju. Sprawd\u017a, ile czasu przed wysi\u0142kiem warto si\u0119gn\u0105\u0107 po sok z buraka i co na temat jego dzia\u0142ania m\u00f3wi\u0105 badania.&nbsp; Dlaczego warto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":8050,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2318],"tags":[],"class_list":["post-8049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Joanna Grabowska","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8052,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8049\/revisions\/8052"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}