{"id":8049,"date":"2026-09-09T14:27:18","date_gmt":"2026-09-09T12:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=8049"},"modified":"2026-09-11T10:37:10","modified_gmt":"2026-09-11T08:37:10","slug":"co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/","title":{"rendered":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego sportowcy pij\u0105 sok z buraka przed wysi\u0142kiem? <strong>Zawarte w nim azotany mog\u0105 wspiera\u0107 zdolno\u015bci wysi\u0142kowe i wp\u0142ywa\u0107 na efektywno\u015b\u0107 pracy mi\u0119\u015bni podczas aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Znaczenie maj\u0105 jednak ich ilo\u015b\u0107 oraz moment spo\u017cycia napoju. Sprawd\u017a, ile czasu przed wysi\u0142kiem warto si\u0119gn\u0105\u0107 po sok z buraka i co na temat jego dzia\u0142ania m\u00f3wi\u0105 badania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego warto pi\u0107 sok z buraka przed treningiem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spo\u017cycie tego napoju <strong>mo\u017ce wspiera\u0107 zdolno\u015bci wysi\u0142kowe dzi\u0119ki zawarto\u015bci azotan\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re w organizmie uczestnicz\u0105 w przemianach prowadz\u0105cych do powstawania tlenku azotu. Sok z buraka przed \u0107wiczeniami mo\u017ce przynie\u015b\u0107 takie korzy\u015bci, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>poprawa wydolno\u015bci podczas wysi\u0142ku<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie w przypadku \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zwi\u0119kszenie efektywno\u015bci pracy mi\u0119\u015bni<\/strong> \u2013 dzi\u0119ki dzia\u0142aniu azotan\u00f3w i powstaj\u0105cego z nich tlenku azotu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wsparcie przep\u0142ywu krwi i dostarczania tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zmniejszenie kosztu tlenowego wysi\u0142ku<\/strong> \u2013 organizm mo\u017ce potrzebowa\u0107 mniej tlenu do wykonania pracy o okre\u015blonej intensywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Chcesz lepiej pozna\u0107 wp\u0142yw sk\u0142adnik\u00f3w diety na organizm osoby aktywnej fizycznie?<\/strong> Zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/99\">Kurs Dietetyki i Suplementacji<\/a> i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci \u015bwiadomie podchodzi\u0107 do \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-1024x683.jpg\" alt=\"sok z buraka przed treningiem\" class=\"wp-image-8051\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/happy-athletic-woman-drinking-green-smoothie-kitchen-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sok z buraka \u2013 ile przed treningiem warto go wypi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sok z buraka warto wypi\u0107 oko\u0142o 2,5-3 godziny przed rozpocz\u0119ciem treningu.<\/strong> Jak podaje <em>Wsp\u00f3\u0142czesna Dietetyka<\/em>, taki czas przyj\u0119cia azotan\u00f3w przed wysi\u0142kiem jest cz\u0119sto stosowany w kontek\u015bcie wspierania zdolno\u015bci wysi\u0142kowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odpowiednie przygotowanie do wysi\u0142ku obejmuje nie tylko wyb\u00f3r napoju, ale r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwe zaplanowanie posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem\/\">co je\u015b\u0107 przed treningiem<\/a> i dowiedz si\u0119, jakie sk\u0142adniki warto uwzgl\u0119dni\u0107 w posi\u0142ku poprzedzaj\u0105cym aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy warto pi\u0107 sok z buraka przed bieganiem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spo\u017cycie tego napoju <strong>mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do d\u0142u\u017cszego wykonywania wysi\u0142ku<\/strong>, jednak rezultaty r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od biegacza i rodzaju \u0107wicze\u0144. Na to, jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 spo\u017cycie soku z buraka, wp\u0142ywaj\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dystans i intensywno\u015b\u0107 biegu;<\/li>\n\n\n\n<li>poziom wytrenowania;<\/li>\n\n\n\n<li>ilo\u015b\u0107 dostarczonych azotan\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>czas spo\u017cycia soku przed wysi\u0142kiem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Od dobrego planu treningowego cz\u0119sto zaczyna si\u0119 droga do lepszych wynik\u00f3w biegowych.<\/strong> Zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/375\">Kurs Instruktora Biegania<\/a> i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119 potrzebn\u0105 do \u015bwiadomego planowania oraz prowadzenia aktywno\u015bci biegowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwijaj kompetencje zwi\u0105zane z prowadzeniem trening\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spos\u00f3b \u017cywienia jest jednym z element\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na przygotowanie do aktywno\u015bci fizycznej. <strong>R\u00f3wnie wa\u017cne s\u0105 odpowiednio dobrane \u0107wiczenia, obci\u0105\u017cenia oraz w\u0142a\u015bciwa organizacja jednostki treningowej.<\/strong> Znajomo\u015b\u0107 tych zagadnie\u0144 pomaga dopasowywa\u0107 przebieg zaj\u0119\u0107 do mo\u017cliwo\u015bci i cel\u00f3w \u0107wicz\u0105cych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zdob\u0105d\u017a przygotowanie do pracy z osobami trenuj\u0105cymi na si\u0142owni.<\/strong> Zapisz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/378\">Kurs Instruktora Si\u0142owni<\/a> i rozwijaj kompetencje potrzebne w tym zawodzie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy sok z buraka mo\u017cna pi\u0107 bezpo\u015brednio przed treningiem?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sok z buraka mo\u017cna wypi\u0107 bezpo\u015brednio przed aktywno\u015bci\u0105, jednak w badaniach dotycz\u0105cych wp\u0142ywu azotan\u00f3w na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe stosuje si\u0119 wcze\u015bniejsze spo\u017cycie. W przypadku jednorazowego przyj\u0119cia cz\u0119sto uwzgl\u0119dnia si\u0119 okres oko\u0142o 2,5-3 godzin przed rozpocz\u0119ciem wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy buraki przed treningiem mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 sok z buraka?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buraki przed treningiem r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 azotan\u00f3w, jednak ich zawarto\u015b\u0107 mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od produktu i sposobu przygotowania. Dlatego porcja warzyw nie musi dostarcza\u0107 takiej samej ilo\u015bci tych zwi\u0105zk\u00f3w jak okre\u015blona porcja soku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie korzy\u015bci mo\u017ce dawa\u0107 picie soku z buraka przed treningiem?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Picie soku z buraka przed treningiem mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107, poprawia\u0107 efektywno\u015b\u0107 pracy mi\u0119\u015bni oraz zmniejsza\u0107 koszt tlenowy wysi\u0142ku. Zawarte w nim azotany mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 przep\u0142yw krwi, co ma znaczenie podczas aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego sportowcy pij\u0105 sok z buraka przed wysi\u0142kiem? Zawarte w nim azotany mog\u0105 wspiera\u0107 zdolno\u015bci wysi\u0142kowe i wp\u0142ywa\u0107 na efektywno\u015b\u0107 pracy mi\u0119\u015bni podczas aktywno\u015bci fizycznej. Znaczenie maj\u0105 jednak ich ilo\u015b\u0107 oraz moment spo\u017cycia napoju. Sprawd\u017a, ile czasu przed wysi\u0142kiem warto si\u0119gn\u0105\u0107 po sok z buraka i co na temat jego dzia\u0142ania m\u00f3wi\u0105 badania.&nbsp; Dlaczego warto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":8050,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2318],"tags":[],"class_list":["post-8049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, co daje sok z buraka przed treningiem, kiedy najlepiej go wypi\u0107 i jak zawarte w nim azotany mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Joanna Grabowska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#article\",\"name\":\"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\\u017a, dlaczego si\\u0119gaj\\u0105 po niego sportowcy | Blog pakis.pl\",\"headline\":\"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\\u017a, dlaczego si\\u0119gaj\\u0105 po niego sportowcy\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/PAKIS-blog-ciemny.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\\u017a, dlaczego si\\u0119gaj\\u0105 po niego sportowcy\"},\"datePublished\":\"2026-09-09T14:27:18+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-11T10:37:10+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Dietetyka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietetyka\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#listItem\",\"name\":\"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\\u017a, dlaczego si\\u0119gaj\\u0105 po niego sportowcy\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\\u017a, dlaczego si\\u0119gaj\\u0105 po niego sportowcy\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/\",\"name\":\"Joanna Grabowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Joanna Grabowska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/\",\"name\":\"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\\u017a, dlaczego si\\u0119gaj\\u0105 po niego sportowcy | Blog pakis.pl\",\"description\":\"Sprawd\\u017a, co daje sok z buraka przed treningiem, kiedy najlepiej go wypi\\u0107 i jak zawarte w nim azotany mog\\u0105 wp\\u0142ywa\\u0107 na zdolno\\u015bci wysi\\u0142kowe.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/PAKIS-blog-ciemny.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#mainImage\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\\u017a, dlaczego si\\u0119gaj\\u0105 po niego sportowcy\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-09-09T14:27:18+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-11T10:37:10+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy | Blog pakis.pl","description":"Sprawd\u017a, co daje sok z buraka przed treningiem, kiedy najlepiej go wypi\u0107 i jak zawarte w nim azotany mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe.","canonical_url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#article","name":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy | Blog pakis.pl","headline":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy","author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/PAKIS-blog-ciemny.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy"},"datePublished":"2026-09-09T14:27:18+02:00","dateModified":"2026-09-11T10:37:10+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#webpage"},"articleSection":"Dietetyka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka\/#listItem","name":"Dietetyka"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka\/#listItem","position":2,"name":"Dietetyka","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#listItem","name":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#listItem","position":3,"name":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka\/#listItem","name":"Dietetyka"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/","name":"Joanna Grabowska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Joanna Grabowska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#webpage","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/","name":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy | Blog pakis.pl","description":"Sprawd\u017a, co daje sok z buraka przed treningiem, kiedy najlepiej go wypi\u0107 i jak zawarte w nim azotany mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/PAKIS-blog-ciemny.jpg","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#mainImage","width":1000,"height":563,"caption":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/#mainImage"},"datePublished":"2026-09-09T14:27:18+02:00","dateModified":"2026-09-11T10:37:10+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"8049","title":null,"description":"Sprawd\u017a, co daje sok z buraka przed treningiem, kiedy najlepiej go wypi\u0107 i jak zawarte w nim azotany mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"sok z buraka przed treningiem","score":91},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-09-09 12:18:01","updated":"2026-10-09 10:00:08","focus_keyword":"sok z buraka przed treningiem","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka\/\" title=\"Dietetyka\">Dietetyka<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tCo daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Dietetyka","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka\/"},{"label":"Co daje sok z buraka przed treningiem? Sprawd\u017a, dlaczego si\u0119gaj\u0105 po niego sportowcy","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/co-daje-sok-z-buraka-przed-treningiem-sprawdz-dlaczego-siegaja-po-niego-sportowcy\/"}],"modified_by":"Joanna Grabowska","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8052,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8049\/revisions\/8052"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}