{"id":8053,"date":"2026-09-09T16:20:14","date_gmt":"2026-09-09T14:20:14","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=8053"},"modified":"2026-09-11T10:35:19","modified_gmt":"2026-09-11T08:35:19","slug":"na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/","title":{"rendered":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zastanawiasz si\u0119, czym jest trening somatyczny? <strong>To forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra pozwala skupi\u0107 si\u0119 na sygna\u0142ach p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a, jako\u015bci wykonywanych ruch\u00f3w oraz lepszym poznawaniu w\u0142asnych reakcji.<\/strong> Sprawd\u017a, na czym polega ta praktyka i poznaj przyk\u0142adowe \u0107wiczenia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening somatyczny \u2013 co to jest?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening somatyczny to <strong>forma aktywno\u015bci oparta na \u015bwiadomym wykonywaniu ruch\u00f3w i obserwowaniu odczu\u0107 p\u0142yn\u0105cych z w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong>. Osoba \u0107wicz\u0105ca koncentruje si\u0119 nie tylko na wykonaniu konkretnego zadania, ale r\u00f3wnie\u017c na tym, jak reaguje jej organizm.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas wykonywania treningu somatycznego uwag\u0119 mo\u017cna kierowa\u0107 przede wszystkim na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>napi\u0119cie i rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni;<\/li>\n\n\n\n<li>spos\u00f3b oddychania;<\/li>\n\n\n\n<li>u\u0142o\u017cenie poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li>zakres wykonywanego ruchu;<\/li>\n\n\n\n<li>odczucia pojawiaj\u0105ce si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Naukowe spojrzenie na trening somatyczny&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W badaniu opublikowanym w <em>Journal of Bodywork and Movement Therapies<\/em> 15 starszych os\u00f3b uczestniczy\u0142o przez 10 tygodni w programie ruchu somatycznego, obejmuj\u0105cym dwie godzinne sesje tygodniowo. <strong>Po jego zako\u0144czeniu odnotowano istotn\u0105 statystycznie popraw\u0119 mobilno\u015bci kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcesz poszerzy\u0107 wiedz\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z planowaniem aktywno\u015bci fizycznej i prac\u0105 z osobami \u0107wicz\u0105cymi? <strong>Zapisz si\u0119 na <\/strong><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/56\"><strong>Kurs Trenera Personalnego<\/strong><\/a><strong> i rozwijaj przygotowanie przydatne w prowadzeniu trening\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-1024x683.jpg\" alt=\"trening somatyczny\" class=\"wp-image-8055\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/woman-doing-fitness-home-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 \u0107wiczenia somatyczne?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia somatyczne mog\u0105 przyjmowa\u0107 <strong>form\u0119 prostych i powolnych aktywno\u015bci wykonywanych z koncentracj\u0105 na oddechu, napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni oraz u\u0142o\u017ceniu cia\u0142a<\/strong>. Wiele z nich nie wymaga specjalistycznego sprz\u0119tu, a istotna jest przede wszystkim uwa\u017cna obserwacja reakcji organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poni\u017cej przedstawiamy kilka przyk\u0142adowych aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Powolne unoszenie i opuszczanie ramion<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sta\u0144 lub usi\u0105d\u017a w wygodnej pozycji, a nast\u0119pnie <strong>powoli uno\u015b ramiona i r\u00f3wnie spokojnie je opuszczaj<\/strong>. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na prac\u0119 bark\u00f3w, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni oraz r\u00f3\u017cnice w odczuciach mi\u0119dzy praw\u0105 i lew\u0105 stron\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Delikatne ruchy miednicy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W pozycji le\u017c\u0105cej, przy ugi\u0119tych kolanach, <strong>wykonuj niewielkie ruchy miednic\u0105 do przodu i do ty\u0142u<\/strong>. Skup si\u0119 na tym, jak zmienia si\u0119 u\u0142o\u017cenie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie napinaj\u0105 si\u0119 podczas aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015awiadome napinanie i rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wybierz jedn\u0105 parti\u0119 cia\u0142a, np. d\u0142onie lub ramiona, <strong>delikatnie napnij mi\u0119\u015bnie, a nast\u0119pnie stopniowo je rozlu\u017anij<\/strong>. Obserwuj r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy napi\u0119ciem a rozlu\u017anieniem, nie zwi\u0119kszaj\u0105c si\u0142y ponad komfortowy poziom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ruch po\u0142\u0105czony z obserwacj\u0105 oddechu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas prostego \u0107wiczenia, np. unoszenia r\u0105k, <strong>zwracaj uwag\u0119 na rytm w\u0142asnego oddechu i reakcje organizmu<\/strong>. Nie chodzi o wykonanie jak najwi\u0119kszej liczby powt\u00f3rze\u0144, lecz o spokojny ruch i \u015bwiadome odbieranie sygna\u0142\u00f3w p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Interesuj\u0105 Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c inne formy aktywno\u015bci skupione na jako\u015bci i kontroli wykonywanych ruch\u00f3w?<\/strong> Przeczytaj, <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/trening-funkcjonalny-co-to-jest\/\">czym jest trening funkcjonalny<\/a> i poznaj jego najwa\u017cniejsze elementy oraz przyk\u0142adowe \u0107wiczenia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a ma znaczenie w pracy trenera?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015awiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a <strong>pomaga trenerowi obserwowa\u0107 spos\u00f3b wykonywania ruch\u00f3w oraz reakcje osoby \u0107wicz\u0105cej<\/strong>. W pracy z podopiecznymi istotna jest r\u00f3wnie\u017c znajomo\u015b\u0107 anatomii, fizjologii wysi\u0142ku, zasad planowania \u0107wicze\u0144 i regeneracji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcesz poszerzy\u0107 wiedz\u0119 przydatn\u0105 w prowadzeniu trening\u00f3w? <strong>Zapisz si\u0119 na <\/strong><a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/56\"><strong>Kurs Trenera Personalnego<\/strong><\/a><strong>, podczas kt\u00f3rego poznasz m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>podstawy anatomii i fizjologii wysi\u0142ku;<\/li>\n\n\n\n<li>metody doboru \u0107wicze\u0144 do potrzeb podopiecznych;<\/li>\n\n\n\n<li>podstawy dietetyki sportowej;<\/li>\n\n\n\n<li>zagadnienia zwi\u0105zane z profilaktyk\u0105 uraz\u00f3w i regeneracj\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zdobyta wiedza mo\u017ce pom\u00f3c Ci \u015bwiadomie planowa\u0107 prac\u0119 z podopiecznymi i lepiej dopasowywa\u0107 \u0107wiczenia do ich potrzeb oraz mo\u017cliwo\u015bci.<\/strong> Rozwijaj swoje kompetencje i przygotuj si\u0119 do prowadzenia trening\u00f3w z wi\u0119ksz\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 pracy ludzkiego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy trening somatyczny wymaga specjalnego sprz\u0119tu?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening somatyczny nie wymaga specjalistycznego sprz\u0119tu, poniewa\u017c wiele \u0107wicze\u0144 mo\u017cna wykonywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie z wykorzystaniem w\u0142asnego cia\u0142a. Najwa\u017cniejsze s\u0105 spokojne tempo, \u015bwiadome wykonywanie ruch\u00f3w oraz obserwowanie reakcji organizmu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zacz\u0105\u0107 trening somatyczny?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening somatyczny mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 od prostych i powolnych \u0107wicze\u0144 wykonywanych z koncentracj\u0105 na oddechu oraz napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni. Wa\u017cne jest zwracanie uwagi na zakres ruchu, u\u0142o\u017cenie cia\u0142a i pojawiaj\u0105ce si\u0119 odczucia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak rozwija\u0107 wiedz\u0119 potrzebn\u0105 do prowadzenia trening\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiedz\u0119 potrzebn\u0105 do prowadzenia trening\u00f3w mo\u017cna rozwija\u0107, poznaj\u0105c m.in. anatomi\u0119, fizjologi\u0119 wysi\u0142ku oraz zasady planowania i dobierania \u0107wicze\u0144. W\u0142a\u015bnie te zagadnienia obejmuje Kurs Trenera Personalnego dost\u0119pny na pakis.pl, kt\u00f3ry pozwala poszerzy\u0107 przygotowanie przydatne w pracy z osobami aktywnymi fizycznie.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, czym jest trening somatyczny? To forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra pozwala skupi\u0107 si\u0119 na sygna\u0142ach p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a, jako\u015bci wykonywanych ruch\u00f3w oraz lepszym poznawaniu w\u0142asnych reakcji. Sprawd\u017a, na czym polega ta praktyka i poznaj przyk\u0142adowe \u0107wiczenia.&nbsp; Trening somatyczny \u2013 co to jest? Trening somatyczny to forma aktywno\u015bci oparta na \u015bwiadomym wykonywaniu ruch\u00f3w i obserwowaniu odczu\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":8054,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2323],"tags":[],"class_list":["post-8053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, czym jest trening somatyczny, na czym polega i jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 w praktyce. Poznaj przyk\u0142adowe \u0107wiczenia i \u015bwiadomie pracuj z cia\u0142em.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Joanna Grabowska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#article\",\"name\":\"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\\u017a, jak \\u015bwiadomie pracowa\\u0107 z cia\\u0142em | Blog pakis.pl\",\"headline\":\"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\\u017a, jak \\u015bwiadomie pracowa\\u0107 z cia\\u0142em\\u00a0\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/PAKiS-blog-jasny-1.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\\u017a, jak \\u015bwiadomie pracowa\\u0107 z cia\\u0142em\"},\"datePublished\":\"2026-09-09T16:20:14+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-11T10:35:19+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Fitness\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/fitness\\\/#listItem\",\"name\":\"Fitness\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/fitness\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/fitness\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#listItem\",\"name\":\"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\\u017a, jak \\u015bwiadomie pracowa\\u0107 z cia\\u0142em\\u00a0\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\\u017a, jak \\u015bwiadomie pracowa\\u0107 z cia\\u0142em\\u00a0\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/fitness\\\/#listItem\",\"name\":\"Fitness\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/\",\"name\":\"Joanna Grabowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Joanna Grabowska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/\",\"name\":\"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\\u017a, jak \\u015bwiadomie pracowa\\u0107 z cia\\u0142em | Blog pakis.pl\",\"description\":\"Sprawd\\u017a, czym jest trening somatyczny, na czym polega i jak mo\\u017ce wygl\\u0105da\\u0107 w praktyce. Poznaj przyk\\u0142adowe \\u0107wiczenia i \\u015bwiadomie pracuj z cia\\u0142em.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/PAKiS-blog-jasny-1.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#mainImage\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\\u017a, jak \\u015bwiadomie pracowa\\u0107 z cia\\u0142em\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-09-09T16:20:14+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-11T10:35:19+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em | Blog pakis.pl","description":"Sprawd\u017a, czym jest trening somatyczny, na czym polega i jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 w praktyce. Poznaj przyk\u0142adowe \u0107wiczenia i \u015bwiadomie pracuj z cia\u0142em.","canonical_url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#article","name":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em | Blog pakis.pl","headline":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em\u00a0","author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/PAKiS-blog-jasny-1.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em"},"datePublished":"2026-09-09T16:20:14+02:00","dateModified":"2026-09-11T10:35:19+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#webpage"},"articleSection":"Fitness"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/#listItem","name":"Fitness"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/#listItem","position":2,"name":"Fitness","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#listItem","name":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em\u00a0"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#listItem","position":3,"name":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em\u00a0","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/#listItem","name":"Fitness"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/","name":"Joanna Grabowska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Joanna Grabowska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#webpage","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/","name":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em | Blog pakis.pl","description":"Sprawd\u017a, czym jest trening somatyczny, na czym polega i jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 w praktyce. Poznaj przyk\u0142adowe \u0107wiczenia i \u015bwiadomie pracuj z cia\u0142em.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/PAKiS-blog-jasny-1.jpg","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#mainImage","width":1000,"height":563,"caption":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/#mainImage"},"datePublished":"2026-09-09T16:20:14+02:00","dateModified":"2026-09-11T10:35:19+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"8053","title":null,"description":"Sprawd\u017a, czym jest trening somatyczny, na czym polega i jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 w praktyce. Poznaj przyk\u0142adowe \u0107wiczenia i \u015bwiadomie pracuj z cia\u0142em.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"trening somatyczny","score":89},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-09-09 14:15:01","updated":"2026-10-09 10:00:06","focus_keyword":"trening somatyczny","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/\" title=\"Fitness\">Fitness<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tNa czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em \n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Fitness","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/fitness\/"},{"label":"Na czym polega trening somatyczny? Sprawd\u017a, jak \u015bwiadomie pracowa\u0107 z cia\u0142em\u00a0","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/na-czym-polega-trening-somatyczny-sprawdz-jak-swiadomie-pracowac-z-cialem\/"}],"modified_by":"Joanna Grabowska","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8053"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8056,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8053\/revisions\/8056"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}