{"id":8076,"date":"2026-10-12T07:00:00","date_gmt":"2026-10-12T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/?p=8076"},"modified":"2026-10-09T15:32:03","modified_gmt":"2026-10-09T13:32:03","slug":"gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/","title":{"rendered":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego osoby aktywne fizycznie si\u0119gaj\u0105 po gainer? Co to za rodzaj od\u017cywki? Ot\u00f3\u017c jest to <strong>produkt w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowy, kt\u00f3ry pozwala w \u0142atwy spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 codziennej diety<\/strong>. Poznaj jego zastosowanie i sprawd\u017a, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy stosowaniu gainera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gainer \u2013 co to takiego?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gainer nale\u017cy do <strong>preparat\u00f3w przeznaczonych przede wszystkim dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c energii przy du\u017cym zapotrzebowaniu kalorycznym.<\/strong> Wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej w formie proszku przeznaczonego do rozpuszczenia w wodzie lub mleku. Dzi\u0119ki temu pozwalaj\u0105 dostarczy\u0107 znaczn\u0105 porcj\u0119 kalorii w p\u0142ynnej formie, co <strong>mo\u017ce by\u0107 wygodnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b maj\u0105cych trudno\u015bci z pokryciem wysokiego zapotrzebowania energetycznego za pomoc\u0105 tradycyjnych posi\u0142k\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy gainer jest zdrowy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie mo\u017cna odpowiedzie\u0107 jednoznacznie dla ka\u017cdego gainera na rynku.Tego rodzaju preparat nie powinien zast\u0119powa\u0107 odpowiednio zbilansowanej diety, ale mo\u017ce stanowi\u0107 jej uzupe\u0142nienie, je\u015bli jego stosowanie jest uzasadnione indywidualnym zapotrzebowaniem. To, czy gainer jest zdrowy, <strong>zale\u017cy m.in. od jego sk\u0142adu, ilo\u015bci spo\u017cywanego produktu oraz sposobu \u017cywienia danej osoby.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kontek\u015bcie zdrowotnych korzy\u015bci ze stosowania gainer\u00f3w znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dopasowanie porcji do celu,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>masy cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li>poziomu aktywno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li>ca\u0142kowitej poda\u017cy kalorii w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Z czego sk\u0142ada si\u0119 gainer?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gainer sk\u0142ada si\u0119 przede wszystkim z <strong>w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka<\/strong>, przy czym charakterystyczna dla tego typu produkt\u00f3w jest przewaga pierwszego z tych sk\u0142adnik\u00f3w. <strong>Wed\u0142ug portalu fabrykasily.pl w\u0119glowodany stanowi\u0105 najcz\u0119\u015bciej oko\u0142o 70-80% sk\u0142adu<\/strong>, cho\u0107 proporcje mog\u0105 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od konkretnego produktu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W sk\u0142adzie gainera mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uszcze;<\/li>\n\n\n\n<li>witaminy;<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u0142adniki mineralne;<\/li>\n\n\n\n<li>dodatkowe substancje wykorzystywane w produktach dla sportowc\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten artyku\u0142 mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/czym-zastapic-odzywke-bialkowa-5-pomyslow-na-urozmaicenie-diety-sportowca\/\">Czym zast\u0105pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105? 5 pomys\u0142\u00f3w na urozmaicenie diety sportowca<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwi\u0144 wiedz\u0119 o \u017cywieniu i suplementacji w sporcie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015awiadome stosowanie gainera wymaga wiedzy nie tylko o jego sk\u0142adzie, ale r\u00f3wnie\u017c o zapotrzebowaniu energetycznym organizmu oraz zasadach \u017cywienia os\u00f3b aktywnych fizycznie. Zagadnienia zwi\u0105zane m.in. z <strong>podstawowymi zasadami \u017cywienia w sporcie, od\u017cywianiem a energi\u0105 oraz suplementami i od\u017cywkami<\/strong> znajduj\u0105 si\u0119 w programie <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/99\"><strong>Kursu Dietetyki i Suplementacji<\/strong><\/a>, dost\u0119pnego na pakis.pl.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gainer-co-to-jest.jpg\" alt=\"gainer co to jest\" class=\"wp-image-8078\" srcset=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gainer-co-to-jest.jpg 1000w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gainer-co-to-jest-300x200.jpg 300w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gainer-co-to-jest-768x512.jpg 768w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gainer-co-to-jest-696x464.jpg 696w, https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gainer-co-to-jest-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy najlepiej stosowa\u0107 gainer \u2013 przed czy po treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To, czy gainer zostanie spo\u017cyty przed, czy te\u017c po treningu, warto dopasowa\u0107 przede wszystkim <strong>do ca\u0142odziennego sposobu \u017cywienia oraz indywidualnego zapotrzebowania energetycznego<\/strong>. Nie istnieje jedna pora, kt\u00f3ra b\u0119dzie najlepszym rozwi\u0105zaniem dla ka\u017cdej osoby aktywnej fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przed wysi\u0142kiem od\u017cywka mo\u017ce stanowi\u0107 dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong>, jednak trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 czas potrzebny na jej strawienie i w\u0142asn\u0105 tolerancj\u0119. <strong>Po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144 mo\u017ce natomiast pom\u00f3c w uzupe\u0142nieniu energii oraz dostarczeniu bia\u0142ka<\/strong>, szczeg\u00f3lnie gdy pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek nie zostanie spo\u017cyty w najbli\u017cszym czasie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwijaj wiedz\u0119 z zakresu treningu si\u0142owego<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednio dobrane \u017cywienie to tylko jeden z element\u00f3w pracy nad sylwetk\u0105 \u2013 <strong>r\u00f3wnie wa\u017cny jest trening dostosowany do celu, mo\u017cliwo\u015bci i poziomu zaawansowania \u0107wicz\u0105cego.<\/strong> Je\u015bli chcesz rozwija\u0107 wiedz\u0119 potrzebn\u0105 do planowania i prowadzenia takich zaj\u0119\u0107, na pakis.pl mo\u017cesz wybra\u0107 <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/378\"><strong>Kurs Instruktora Si\u0142owni<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/pakis.pl\/kursy\/56\"><strong>Kurs Trenera Personalnego<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gainer mo\u017ce stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie diety os\u00f3b aktywnych fizycznie, jednak jego stosowanie warto dopasowa\u0107 do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego i realizowanego celu. <strong>Je\u015bli chcesz poszerza\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0119 z zakresu \u017cywienia, suplementacji i planowania aktywno\u015bci fizycznej, sprawd\u017a ofert\u0119 pakis.pl.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gainer \u2013 co to jest?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gainer to od\u017cywka zawieraj\u0105ca przede wszystkim w\u0119glowodany oraz mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, pozwalaj\u0105ca zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety. Produkty tego typu s\u0105 popularne m.in. w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie, kt\u00f3re maj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co jest lepsze \u2013 bia\u0142ko czy gainer?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyb\u00f3r zale\u017cy od celu i sposobu \u017cywienia \u2013 od\u017cywka bia\u0142kowa s\u0142u\u017cy przede wszystkim zwi\u0119kszeniu poda\u017cy bia\u0142ka, natomiast gainer dostarcza r\u00f3wnie\u017c znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i kalorii. Ten drugi mo\u017ce by\u0107 przydatny szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy trudno pokry\u0107 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie energetyczne za pomoc\u0105 codziennych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy warto bra\u0107 gainer?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gainer mo\u017ce by\u0107 przydatnym uzupe\u0142nieniem diety, je\u015bli jego stosowanie odpowiada indywidualnemu zapotrzebowaniu energetycznemu i za\u0142o\u017conym celom. Nie jest jednak produktem niezb\u0119dnym ka\u017cdej osobie trenuj\u0105cej, dlatego decyzj\u0119 o jego w\u0142\u0105czeniu warto podejmowa\u0107 \u015bwiadomie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak rozwija\u0107 wiedz\u0119 z zakresu suplementacji?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiedz\u0119 dotycz\u0105c\u0105 \u015bwiadomego stosowania od\u017cywek i innych preparat\u00f3w mo\u017cna rozwija\u0107 poprzez specjalistyczne szkolenia obejmuj\u0105ce r\u00f3wnie\u017c zagadnienia zwi\u0105zane z \u017cywieniem os\u00f3b aktywnych fizycznie. Na pakis.pl dost\u0119pny jest Kurs Dietetyki i Suplementacji, kt\u00f3rego program obejmuje m.in. suplementy i od\u017cywki, zasady \u017cywienia w sporcie oraz zagadnienia dotycz\u0105ce poda\u017cy energii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego osoby aktywne fizycznie si\u0119gaj\u0105 po gainer? Co to za rodzaj od\u017cywki? Ot\u00f3\u017c jest to produkt w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowy, kt\u00f3ry pozwala w \u0142atwy spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 codziennej diety. Poznaj jego zastosowanie i sprawd\u017a, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy stosowaniu gainera. Gainer \u2013 co to takiego? Gainer nale\u017cy do preparat\u00f3w przeznaczonych przede wszystkim dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":8079,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2501],"tags":[],"class_list":["post-8076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-i-aktualnosci"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego osoby aktywne fizycznie si\u0119gaj\u0105 po gainer? Co to za rodzaj od\u017cywki? Ot\u00f3\u017c jest to produkt w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowy, kt\u00f3ry pozwala w \u0142atwy spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 codziennej diety. Poznaj jego zastosowanie.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Ernest\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#article\",\"name\":\"Gainer \\u2013 co to jest? Sprawd\\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\\u0107 | Blog pakis.pl\",\"headline\":\"Gainer \\u2013 co to jest? Sprawd\\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\\u0107\\u00a0\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/gainer-czy-jest-zdrowy.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Gainer \\u2013 co to jest? Sprawd\\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\\u0107\\u00a0\"},\"datePublished\":\"2026-10-12T07:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-10-09T15:32:03+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady i aktualno\\u015bci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/porady-i-aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady i aktualno\\u015bci\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/porady-i-aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady i aktualno\\u015bci\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/porady-i-aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#listItem\",\"name\":\"Gainer \\u2013 co to jest? Sprawd\\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\\u0107\\u00a0\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Gainer \\u2013 co to jest? Sprawd\\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\\u0107\\u00a0\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/porady-i-aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady i aktualno\\u015bci\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/\",\"name\":\"Ernest\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7c6a6a26a96dc9265376bbe54957f88d60fe5a76dff57237df4a9430b4ccd6f9?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Ernest\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/\",\"name\":\"Gainer \\u2013 co to jest? Sprawd\\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\\u0107 | Blog pakis.pl\",\"description\":\"Dlaczego osoby aktywne fizycznie si\\u0119gaj\\u0105 po gainer? Co to za rodzaj od\\u017cywki? Ot\\u00f3\\u017c jest to produkt w\\u0119glowodanowo-bia\\u0142kowy, kt\\u00f3ry pozwala w \\u0142atwy spos\\u00f3b zwi\\u0119kszy\\u0107 kaloryczno\\u015b\\u0107 codziennej diety. Poznaj jego zastosowanie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/gainer-czy-jest-zdrowy.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#mainImage\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Gainer \\u2013 co to jest? Sprawd\\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\\u0107\\u00a0\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-10-12T07:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-10-09T15:32:03+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pakis.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107 | Blog pakis.pl","description":"Dlaczego osoby aktywne fizycznie si\u0119gaj\u0105 po gainer? Co to za rodzaj od\u017cywki? Ot\u00f3\u017c jest to produkt w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowy, kt\u00f3ry pozwala w \u0142atwy spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 codziennej diety. Poznaj jego zastosowanie.","canonical_url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#article","name":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107 | Blog pakis.pl","headline":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107\u00a0","author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gainer-czy-jest-zdrowy.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107\u00a0"},"datePublished":"2026-10-12T07:00:00+02:00","dateModified":"2026-10-09T15:32:03+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#webpage"},"articleSection":"Porady i aktualno\u015bci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/porady-i-aktualnosci\/#listItem","name":"Porady i aktualno\u015bci"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/porady-i-aktualnosci\/#listItem","position":2,"name":"Porady i aktualno\u015bci","item":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/porady-i-aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#listItem","name":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107\u00a0"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#listItem","position":3,"name":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107\u00a0","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/porady-i-aktualnosci\/#listItem","name":"Porady i aktualno\u015bci"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/","name":"Ernest","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7c6a6a26a96dc9265376bbe54957f88d60fe5a76dff57237df4a9430b4ccd6f9?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Ernest"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#webpage","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/","name":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107 | Blog pakis.pl","description":"Dlaczego osoby aktywne fizycznie si\u0119gaj\u0105 po gainer? Co to za rodzaj od\u017cywki? Ot\u00f3\u017c jest to produkt w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowy, kt\u00f3ry pozwala w \u0142atwy spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 codziennej diety. Poznaj jego zastosowanie.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/gainer-czy-jest-zdrowy.jpg","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#mainImage","width":1000,"height":563,"caption":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107\u00a0"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/#mainImage"},"datePublished":"2026-10-12T07:00:00+02:00","dateModified":"2026-10-09T15:32:03+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/","name":"Polska Akademia Kultury i Sportu - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"8076","title":null,"description":"Dlaczego osoby aktywne fizycznie si\u0119gaj\u0105 po gainer? Co to za rodzaj od\u017cywki? Ot\u00f3\u017c jest to produkt w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowy, kt\u00f3ry pozwala w \u0142atwy spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 codziennej diety. Poznaj jego zastosowanie.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"schemas":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":{"subject":"","preview":"","content":""},"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-10-09 13:19:12","updated":"2026-10-12 05:02:45","focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/porady-i-aktualnosci\/\" title=\"Porady i aktualno\u015bci\">Porady i aktualno\u015bci<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tGainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107 \n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Porady i aktualno\u015bci","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/category\/porady-i-aktualnosci\/"},{"label":"Gainer \u2013 co to jest? Sprawd\u017a, czy jest zdrowy i kiedy go stosowa\u0107\u00a0","link":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/gainer-co-to-jest-sprawdz-czy-jest-zdrowy-i-kiedy-go-stosowac\/"}],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8076"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8080,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8076\/revisions\/8080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}