Temat dosy\u0107 cz\u0119sto przewijaj\u0105cy si\u0119 po forach sportowych, dlatego po\u015bwi\u0119\u0107my chwil\u0119 czasu na to, by w kilku zdaniach, tajemnica zwi\u0105zana z za\u017cywaniem kreatyny zosta\u0142a obalona.
\nW jaki spos\u00f3b przyjmowa\u0107 dzienne dawki kreatyny? Nie znajdziemy jednej odpowiedzi, bowiem systematyka organizacji i wykorzystania kreatyny wewn\u0105trz cia\u0142a, zale\u017cne s\u0105 od intensywno\u015bci treningu i prowadzonej na co dzie\u0144 diety. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, jest to sprawa indywidualna. Powsta\u0142y jednak popularne metody za\u017cywania kreatyny, co wi\u0119cej, przetestowane na prawdziwych sportowcach. Decyduj\u0105c si\u0119 na jedn\u0105 z nich, praktycznie rzecz bior\u0105c uzyskamy ten sam efekt z niewielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105.<\/p>\n
1. Kreatyna powinna by\u0107 za\u017cywana w dni treningowe w ilo\u015bci maksymalnej do 10 gram. Niniejsz\u0105 dawk\u0119 nale\u017cy podzieli\u0107 na dwie porcj\u0119, przyjmowane w godzinach porannych (najlepiej na czczo) oraz bezpo\u015brednio po treningu. Tak wi\u0119c 5g z rana i po \u0107wiczeniach. W tym czasie organizm b\u0119dzie uwalnia\u0142 w trakcie treningu energi\u0119, a tu\u017c po, przyspieszy regeneracj\u0119 uszkodzonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bni. W przerwach pomi\u0119dzy treningami w zupe\u0142no\u015bci wystarczy jedna \u0142y\u017ceczka rozpuszczona w wodzie lub soku.<\/p>\n
2. Drugi spos\u00f3b ma wiele wariancji w odniesieniu do czasu spo\u017cywania. Jedna dawka o masie 10g mo\u017ce by\u0107 przyjmowana przed treningiem lub do godziny czasu po jego zako\u0144czeniu.<\/p>\n
3. Je\u017celi cykl spo\u017cywania jest ustalony d\u0142ugoterminowo, a wi\u0119c powy\u017cej 7-8 tygodni, proponowan\u0105 dawk\u0105 jest 3-4 gram ka\u017cdego dnia, podczas kt\u00f3rego wzmo\u017cona jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n
Je\u017celi boisz si\u0119, \u017ce przekroczysz \u201edozwolon\u0105\u201d ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej kreatyny, mo\u017cesz przesta\u0107 si\u0119 martwi\u0107. To, co nie zostanie wch\u0142oni\u0119te przez organizm, automatycznie wyleci z obiegu wraz z moczem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Temat dosy\u0107 cz\u0119sto przewijaj\u0105cy si\u0119 po forach sportowych, dlatego po\u015bwi\u0119\u0107my chwil\u0119 czasu na to, by w kilku zdaniach, tajemnica zwi\u0105zana z za\u017cywaniem kreatyny zosta\u0142a obalona. W jaki spos\u00f3b przyjmowa\u0107 dzienne dawki kreatyny? Nie znajdziemy jednej odpowiedzi, bowiem systematyka organizacji i wykorzystania kreatyny wewn\u0105trz cia\u0142a, zale\u017cne s\u0105 od intensywno\u015bci treningu i prowadzonej na co dzie\u0144 diety. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":811,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2318],"tags":[43,55,97,99,254],"class_list":["post-810","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka","tag-dietetyka","tag-fakty-i-mity","tag-na-silowni","tag-porady-dla-poczatkujacych","tag-suplementy-diety"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=810"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":812,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810\/revisions\/812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}