Nag\u0142y b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa lub w okolicach \u0142opatek, potrafi zepsu\u0107 plany na nadchodz\u0105cy trening. Powstaje w\u00f3wczas desynchronizacja cia\u0142a i umys\u0142u. Czujesz, \u017ce chcesz, ale nie mo\u017cesz, bo cia\u0142o wysy\u0142a ci sygna\u0142y ostrzegawcze. My\u015blisz sobie: \u201eDobra, zacisn\u0119 z\u0119by i jako\u015b p\u00f3jdzie\u201d. Nic bardziej mylnego. Zabieraj\u0105c si\u0119 za ci\u0119\u017cary, wywo\u0142asz efekt domina. Je\u017celi przetrwa\u0142e\u015b pierwszy cios w krzy\u017cu i w dalszym ci\u0105gu nie zamierzasz ust\u0105pi\u0107, to masz jak w banku, \u017ce zaraz si\u0119 rozsypiesz. Zgadza si\u0119, pragnienie przezwyci\u0119\u017cy b\u00f3l, ale przygotuj si\u0119 na to, \u017ce nast\u0119pny poranek b\u0119dzie gorszy od poprzedniego. Chyba nie chcesz rozpoczyna\u0107 dnia od skowytu wywo\u0142anego nieludzkim cierpieniem. Zamiast na si\u0142\u0119 walczy\u0107 ze swoim cia\u0142em, czy smarowa\u0107 si\u0119 tajemniczymi ma\u015bciami, zadzia\u0142aj na plecy tak, jakby one tego chcia\u0142y. W poni\u017cszej instrukcji obs\u0142ugi znajdziesz recept\u0119, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy\u0107 ci b\u0119dzie za ka\u017cdym razem, gdy po ci\u0119\u017ckim dniu w pracy, po wyczerpuj\u0105cym treningu, czy po powrocie z imprezy urodzinowej twojej te\u015bciowej poczujesz, \u017ce kto\u015b wbija ci w plecy n\u00f3\u017c.<\/p>\n
Mo\u017ce by\u0107 \u0142atwo i przyjemnie, a do tego nie potrzebujesz \u017cadnych dodatkowych urz\u0105dze\u0144. Twoje cia\u0142o b\u0119dzie narz\u0119dziem pracy. Zacznijmy od rozci\u0105gania dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, a wi\u0119c miednicy i po\u015bladk\u00f3w, swoistego rusztowania kr\u0119gos\u0142upa. Wykonaj wykrok do przodu na jednej z n\u00f3g i postaraj si\u0119 jak najbli\u017cej przesun\u0105\u0107 tu\u0142\u00f3w do przodu. \u0106wiczenie to powtarzaj na ka\u017cd\u0105 nog\u0119. Nast\u0119pnie przejd\u017a do pozycji podpartej kl\u0119cz\u0105c. Na przemian wykonuj skr\u0119ty tu\u0142owia unosz\u0105c raz praw\u0105 nog\u0119 i lewe rami\u0119, a za chwil\u0119 lew\u0105 nog\u0119 i prawe rami\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nag\u0142y b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa lub w okolicach \u0142opatek, potrafi zepsu\u0107 plany na nadchodz\u0105cy trening. Powstaje w\u00f3wczas desynchronizacja cia\u0142a i umys\u0142u. Czujesz, \u017ce chcesz, ale nie mo\u017cesz, bo cia\u0142o wysy\u0142a ci sygna\u0142y ostrzegawcze. My\u015blisz sobie: \u201eDobra, zacisn\u0119 z\u0119by i jako\u015b p\u00f3jdzie\u201d. Nic bardziej mylnego. Zabieraj\u0105c si\u0119 za ci\u0119\u017cary, wywo\u0142asz efekt domina. Je\u017celi przetrwa\u0142e\u015b pierwszy […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":824,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2358],"tags":[257,97,99,40],"class_list":{"0":"post-823","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","8":"tag-cwiczenia-na-plecy","9":"tag-na-silowni","10":"tag-porady-dla-poczatkujacych"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=823"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/823\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":825,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/823\/revisions\/825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}